Nguy hại của việc ăn quá nhiều calo trong một ngày

Nạp quá nhiều calo trong một ngày dẫn đến tăng cân nhanh chóng và gây ra các vấn đề về sức khỏe. Vậy những tác hại của việc ăn quá nhiều calo trong một ngày là gì?

Ăn quá nhiều sẽ làm tăng lượng calo nhập vào cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng Mytour khám phá tác hại của việc ăn quá nhiều calo trong một ngày để biết cách phòng tránh nhé!

7 hậu quả nếu ăn quá nhiều calo trong một ngày

Thúc đẩy sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể

Ăn quá nhiều sẽ dồn calo thừa thành chất béo, tích tụ chất béo có thể gây béo phì.

Gây ra nhiều khí và cảm giác đầy hơi

Nếu ăn quá nhiều, dạ dày sẽ phải chứa một lượng thức ăn lớn, gây đầy hơi và khó tiêu. Ăn các loại thức ăn cay, béo và đồ uống có ga (soda, coca,...) là những thói quen phổ biến của nhiều người.

Để tránh bị đầy hơi, hãy ăn chậm, nhai kỹ và chia nhỏ khẩu phần ăn. Nên tránh ăn quá nhiều thức ăn cùng lúc để giảm căng thẳng trên hệ tiêu hóa.

Gây suy giảm chức năng não

Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn quá nhiều theo thời gian có thể gây tổn hại cho chức năng não. Hãy ăn các chất béo lành mạnh như bơ, cá hồi và dầu ô liu để giúp bảo vệ tinh thần.

Tăng nguy cơ mắc bệnh

Việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến tích tụ chất béo trong cơ thể, sau đó sẽ dẫn tới tình trạng béo phì, bệnh gan nhiễm mỡ hoặc thậm chí đột quỵ.

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh này, hạn chế ăn các món ăn có nhiều calo, tránh thực phẩm chế biến sẵn và ăn nhiều rau củ có chất xơ, đồng thời kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày.

Có thể gây ra tình trạng “thèm ăn”.

Khi ăn quá nhiều, sự cân bằng của các hormone ức chế cảm giác no và kích thích sự thèm ăn có thể bị phá vỡ, dẫn đến cảm giác đói liên tục và thèm ăn các thức ăn nhiều chất béo và calo.

Có thể gây ra cảm giác buồn nôn.

Khi ăn quá nhiều, dạ dày sẽ bị giãn ra và có thể gây ra cảm giác buồn nôn và khó tiêu nếu vượt quá sức chứa của nó. Để tránh tình trạng này, hãy ăn đúng khẩu phần và nhai thức ăn chậm rãi.

Có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Khi ăn quá no, đường huyết trong máu sẽ bị hạ xuống đột ngột, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải, đau đầu và buồn ngủ.

Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày để duy trì sức khỏe?

Nhu cầu calo của mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng, quá trình trao đổi chất và các yếu tố khác.

Bạn có thể tham khảo bảng sau để tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể của bạn.

Lượng calo cần thiết cho trẻ em là khác nhau.

Lượng calo cần thiết cho phụ nữ là khác nhau.

Lượng calo cần thiết cho nam giới là khác nhau.

Cách tính lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể.

Để tính lượng calo cung cấp cho cơ thể, chúng ta sử dụng hệ thống 4-9-4.

Theo nghiên cứu của nhà hóa học Hoa Kỳ thế kỷ 19 Wilbur Atwater, lượng calo từ protein, chất béo và carbohydrate lần lượt là 4-9-4/gram, từ đó hình thành hệ thống 4-9-4.

Hệ thống này được sử dụng phổ biến để ước tính lượng calo trong các loại thực phẩm, với sai số khoảng 20%.

Ví dụ: Một loại thực phẩm có 10 gram protein (10 x 4 = 40) và 5 gram chất béo (5 x 9 = 45), tổng lượng calo là 40 + 45 = 85 calo.

Ở đây là những thông tin về hệ thống calo 4-9-4 và cách tính lượng calo trong thực phẩm. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn điều chỉnh khẩu phần ăn uống để duy trì sức khỏe tốt. Cảm ơn bạn đã đọc!

Nguồn: Báo Dân Trí