Buzz
Mọi người thường tin rằng việc thức dậy sớm giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo, nhưng có lẽ không phải lúc nào cũng đúng như vậy.
Dậy sớm có tác dụng, nhưng không nên quá sớm
Rất nhiều người biết rằng, việc đi ngủ sớm và thức dậy sớm có thể tốt cho sức khỏe, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, nó có thể gây hại nhiều hơn là thức khuya.
Vì sao lại có sự đối chiếu này trong khi thường người nghĩ rằng thức khuya có thể gây hại lớn? Tại sao dậy sớm không đúng cách lại gây nguy hiểm hơn?
Các chuyên gia y tế khẳng định, dậy sớm cũng có thể mang theo những nguy cơ khác nhau
Khi bạn ngủ vào lúc 11 giờ tối, nhưng lại tỉnh dậy vào lúc 4 giờ sáng, mặc dù đây là việc dậy sớm, nhưng nếu duy trì thói quen này lâu dài, sẽ gây ra những tác động sau đây:
1. Đầu óc trở nên trống rỗng, mờ mịt:
Khi không có giấc ngủ đủ, não không thể nghỉ ngơi đầy đủ, gây ra trạng thái trống rỗng, mơ hồ, cảm giác không tập trung.
2. Mệt mỏi về mặt thể chất:
Thức dậy quá sớm có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, tay chân mềm nhũn, thiếu sinh khí, những người không ngủ đủ giấc thường gặp tình trạng mệt mỏi, kiệt sức.
3. Phản ứng và phản hồi chậm:
Có thể bạn sẽ nghe câu hỏi “Bạn vẫn chưa tỉnh à?” khi nói chuyện với người khác vì phản ứng của bạn chậm chạp hơn, đặc biệt khi thức dậy quá sớm trong thời gian dài.
4. Giảm trí nhớ:
Thiếu ngủ, ngay cả khi chỉ là vài giờ buổi sáng, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của não, làm giảm khả năng ghi nhớ ngắn hạn, có thể dẫn đến quên, suy giảm trí nhớ.
5. Chóng mặt nhức đầu:
Nghiên cứu cho thấy từ 36% đến 58% những người không ngủ đủ giấc sẽ thức dậy với triệu chứng đau đầu. Chính vì lý do này, bạn nên chú ý mỗi khi đau đầu để kiểm tra xem có phải do thiếu ngủ không.
6. Nguy cơ mắc bệnh tim:
Người mắc chứng thiếu ngủ kéo dài có nguy cơ cao huyết áp và mắc bệnh tim hơn so với người ngủ đủ giấc.
7. Suy giảm miễn dịch:
Hệ thống miễn dịch chủ yếu hình thành trong khi ngủ, thiếu ngủ có thể gây mệt mỏi, cảm lạnh, và dị ứng.
4 điều cấm kỵ sau khi thức dậy vào buổi sáng
Thứ nhất: Đi đại tiện dùng quá nhiều sức
Sau khi thức dậy, nhiều người thích đi đại tiện, nhưng cần nhớ không dùng quá nhiều sức lực để tránh tăng áp lực trong bụng và huyết áp, đặc biệt cần chú ý đối với bệnh nhân tim mạch và não.
Thứ hai: Ngủ dậy mà không uống nước
Vì sức khỏe và an toàn, bác sĩ khuyên nên uống một cốc nước ấm buổi sáng. Nước giúp máu lưu thông, cung cấp năng lượng và giúp tỉnh táo nhanh chóng.
Thứ ba: Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ vào buổi sángg
Buổi sáng, dầu mỡ khó tiêu hóa, gây áp lực lớn cho dạ dày.
Thứ tư: Ra ngoài tập thể dục buổi sáng quá sớm
Buổi sáng không nên tập thể dục quá sớm, đặc biệt vào mùa hè để tránh ô nhiễm không khí.
Làm điều gì đó có ý nghĩa sau khi dậy sớm, dậy sớm để chơi điện thoại, thì thà ngủ thêm còn hơn
Để thói quen dậy sớm, trước hết phải đi ngủ sớm và tuân thủ đúng giấc ngủ.
Buổi sáng khi thức dậy, hãy nằm lười trên giường một chút, sau đó dần dần ngồi dậy để cơ thể chuyển đổi từ trạng thái ngủ sang thức.
Sau khi tỉnh giấc, cơ thể cần thời gian để thích ứng, không nên thực hiện những động tác lớn ngay lập tức để tránh các vấn đề tim mạch và mạch máu.
Tốt nhất là xoa bóp cơ thể trước khi đứng dậy, đừng đứng dậy ngay lập tức sau khi tỉnh giấc.
Sau khi dậy sớm, bạn nên tận dụng thời gian bằng cách ăn sáng hoặc đọc sách, không nên chơi điện thoại trên giường vì có thể gây hại cho sức khỏe. Nếu không, hãy tiếp tục ngủ thêm một lát.
