Nguyên nhân ăn mãi không béo và cách khắc phục

1. Tại sao ăn mãi không béo?

1.1. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng

Nhiều người ăn mãi không tăng cân do cơ thể không nhận đủ dinh dưỡng cần thiết để tăng cân. Một số người nghĩ rằng ăn nhiều mỡ hoặc thực phẩm giàu chất béo sẽ giúp tăng cân, nhưng thực tế không phải vậy. Cách này không chỉ làm mất cân bằng dinh dưỡng mà còn không cải thiện được cân nặng.

1.2. Thói quen ăn uống không lành mạnh

Khi không chú trọng đến sức khỏe của hệ tiêu hóa trong quá trình ăn uống, cơ thể sẽ khó hấp thụ dinh dưỡng và không thể tăng cân. Thêm vào đó, nhiều người bỏ bữa sáng để giảm cân, lâu ngày gây hại cho dạ dày và dễ mắc bệnh, dẫn đến việc hấp thụ dưỡng chất trở nên khó khăn.

Nhiều người ăn quá nhiều trong một bữa gây áp lực cho hệ tiêu hóa, dẫn đến việc thức ăn không được chuyển hóa thành dinh dưỡng. Đây là lý do vì sao ăn nhiều mà không tăng cân.

1.3. Lạm dụng thuốc tăng cân quá mức

Nếu đang dùng thuốc tăng cân hoặc phụ thuộc vào thực phẩm chức năng, đây cũng là lý do khiến ăn mãi không béo. Những sản phẩm này có thể giúp tăng cân tạm thời, nhưng thực chất là do tích mỡ hoặc nước, không phải tăng khối cơ.

Điều quan trọng là việc sử dụng kéo dài các sản phẩm này có thể gây nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe.

1.4. Lười vận động

Nhiều người nghĩ rằng khi gầy thì không cần tập luyện để tăng cân, nhưng đây là quan niệm sai lầm. Tập luyện thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe và độ dẻo dai mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, quyết định khả năng tăng cân.

1.5. Một số bệnh lý

Nếu bạn đang thắc mắc tại sao ăn mãi không béo, hãy cảnh giác với một số bệnh lý bên trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa dù đã ăn đủ chất dinh dưỡng:

Bệnh cường giáp làm cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn, đốt cháy nhiều calo hơn nên dù ăn nhiều vẫn không béo.

- Bệnh cường giáp

Cường giáp làm tăng tiết hormone tuyến giáp, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo. Nếu không điều trị sớm, bệnh nhân sẽ sụt cân và khó tăng cân dù ăn rất nhiều.

- Bệnh đái tháo đường

Người bị bệnh đái tháo đường thường ăn nhiều mà không tăng cân. Do tình trạng này thường đi kèm với người béo phì, nhiều người không nhận ra rằng đó chính là nguyên nhân khiến họ không thể tăng cân dù ăn nhiều.

Khi cơ thể có dư lượng đường huyết, đường sẽ được đào thải qua nước tiểu, làm mất glucose, dẫn đến tình trạng không thể tăng cân hoặc giảm cân mặc dù ăn nhiều.

- Bệnh viêm ruột

Tình trạng viêm nhiễm trong bệnh này ảnh hưởng đến khả năng hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm, gây mất nước, tiêu chảy,... làm cho người bệnh khó tăng cân.

- Gặp vấn đề về ăn uống

Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến tâm trí và tâm lý, làm cho người bệnh gặp khó khăn trong việc ăn uống và duy trì cân nặng. Một số trường hợp nặng có thể gặp phải chán ăn tâm thần và giảm cân nhanh chóng, khó khăn trong việc tăng cân lại.

1.6. Quá trình chuyển hóa năng lượng

Nhiều người gầy khó tăng cân mà không hiểu tại sao họ không tăng cân. Điều này có thể do cơ thể chuyển hóa năng lượng cao hơn, tức là tiêu hao năng lượng nhiều hơn cho các hoạt động so với bình thường.

Thường thì những người có quá trình chuyển hóa năng lượng cao thường có dấu hiệu như tim đập nhanh, da nóng,.. Để giảm thiểu tiêu hao năng lượng, tránh sử dụng chất kích thích, đồ uống có gas và bổ sung thực phẩm có tính hàn trong chế độ ăn uống hàng ngày.

2. Giải pháp khi ăn không thấy tăng cân

Khi gặp vấn đề không thể tăng cân, bạn có thể thử các giải pháp sau:

Việc xây dựng thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn

- Đổi mới thói quen ăn uống

+ Chia nhỏ thời gian ăn thành nhiều bữa trong ngày (5 - 6 bữa) để cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất từ thức ăn.

+ Lựa chọn chế độ ăn giàu calo và dinh dưỡng (phù hợp với người gầy).

+ Bổ sung thêm đồ ăn nhẹ nhàng cho sức khỏe như các loại hạt, chuối, đậu luộc,... trong khoảng thời gian nghỉ ngơi.

+ Thay đổi phong cách trình bày và cách chế biến món ăn để kích thích sự ham muốn ăn và tăng cảm giác ngon miệng.

- Ăn uống có chất lượng

Một trong những nguyên nhân vì sao ăn mãi không tăng cân là do thiếu dinh dưỡng và năng lượng. Vì vậy, giải pháp là duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và giàu chất dinh dưỡng. Hãy tiêu thụ nhiều thức ăn hơn so với nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể như sau:

+ Bổ sung các thực phẩm kích thích tăng cân cho người gầy và chất béo không bão hòa trong các loại thực phẩm như dầu thực vật, cá biển,...

+ Tăng cường lượng thực phẩm giàu đạm từ các nguồn như thịt, trứng, đậu nành,... để tăng cơ bắp.

+ Bổ sung tinh bột chất lượng vào khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ việc tăng cân.

- Phong cách sống lành mạnh

Dưới đây là những biện pháp giúp loại bỏ mỡ thừa, tăng cường sức khỏe và tăng cân hiệu quả hơn. Nếu bạn gặp tình trạng ăn mãi mà không tăng cân, bạn có thể xem xét thực hiện những gợi ý sau:

+ Dụng cụ thể hóa việc tập luyện đều đặn với các bài tập tăng sức mạnh cho cơ bắp.

+ Lập kế hoạch ăn uống chi tiết bằng cách chọn các món ăn, loại thực phẩm trước để hướng dẫn việc tăng cân hiệu quả hơn.

+ Loại bỏ sử dụng chất kích thích và thuốc lá.

+ Tăng thời gian thư giãn hàng ngày.

+ Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và áp dụng những biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn đang gặp tình trạng ăn mãi mà không tăng cân trong thời gian dài, hãy nên đi kiểm tra sức khỏe với bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để tìm ra nguyên nhân vì sao bạn không tăng cân. Điều này giúp bạn có hướng can thiệp phù hợp để tăng cân và duy trì cân nặng ổn định.