Nguyên nhân gây đau đầu sau giấc ngủ trưa

Đau đầu sau khi ngủ trưa có thể do ngáy, nghiến răng, tư thế ngủ không đúng hoặc do thiếu ngủ vào đêm trước.

Giấc ngủ trưa ngắn (từ 10 đến 30 phút) có thể cải thiện tâm trạng, nâng cao khả năng nhận thức và tỉnh táo hơn vào buổi chiều. Tuy nhiên, đôi khi giấc ngủ trưa không mang lại lợi ích này mà ngược lại còn khiến bạn thức dậy với cơn đau đầu. Dưới đây là một số lý do gây ra tình trạng này.

Vấn đề về hệ thống hô hấp

Ngáy có thể là dấu hiệu của các vấn đề về hệ thống hô hấp, không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn làm tăng nguy cơ đau đầu. Ngáy đôi khi còn là biểu hiện của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, đi kèm với các triệu chứng như thức giấc vào ban đêm, đổ mồ hôi ban đêm, và buồn ngủ ban ngày...

Nghiến răng

Hành động nghiến răng khi ngủ thường diễn ra trong tình trạng vô thức, có nguy cơ gây tổn thương cho khớp hàm và góp phần vào việc gây ra rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ). Người mắc bệnh thường cảm thấy đau ở hàm và các cơ, mô liên kết xung quanh, dẫn đến cảm giác đau đầu khó chịu. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau đầu khi tỉnh giấc.

Thai kỳ

Mệt mỏi trong quá trình mang thai có thể làm cho phụ nữ mang thai ngủ trưa nhiều hơn và đôi khi thức dậy với cơn đau đầu. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân như mất nước, sự giảm đột ngột của đường huyết, hoặc sự rối loạn về hormone.

Uống đủ nước, giảm lượng đồ uống gây mất nước như caffeine và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm tình trạng này. Nếu cơn đau đầu không giảm, người mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Ngủ không đúng tư thế

Sử dụng gối đầu quá cao hoặc ngủ trong tư thế không thoải mái có thể gây căng cơ và đau đầu. Ưu tiên sử dụng gối để giữ cả đầu và cổ ở tư thế trung tính, không nghiêng về một bên quá nhiều.

Chất lượng giấc ngủ kém

Ngủ trưa nhiều vào những ngày không ngủ đủ vào ban đêm do mất ngủ cũng có thể gây đau đầu sau khi tỉnh giấc. Điều quan trọng là điều chỉnh thời gian ngủ trưa sao cho phù hợp với cơ thể, giúp mang lại cảm giác sảng khoái hơn khi thức dậy.

Để khắc phục tình trạng đau đầu sau khi ngủ trưa, quan trọng là xác định nguyên nhân gây ra. Ví dụ, nếu do nghiến răng, người bệnh có thể được điều trị bằng các biện pháp cụ thể hoặc đeo miếng bảo vệ miệng. Cải thiện vấn đề ngưng thở khi ngủ có thể yêu cầu thay đổi lối sống hoặc sử dụng máy trợ thở vào ban đêm.

Để có giấc ngủ tốt, hãy duy trì việc tập thể dục hàng ngày, tránh ngủ trưa quá lâu, và thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy với cơn đau đầu sau khi ngủ ngắn và thử nghiệm những biện pháp trên không giúp, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ.

Bảo Bảo (Theo Healthline)