Nguyên Nhân Gây Ra Căng Thẳng và Cách Kiểm Soát (tại sao căng thẳng xảy ra và cách điều khiển nó)

Căng thẳng là phản ứng tự nhiên đối với những yêu cầu và sự kiện cụ thể, nhưng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của một người. Một số mẹo để quản lý căng thẳng bao gồm tập thể dục, đặt ưu tiên, tư vấn, và nhiều hơn nữa.

Những yêu cầu này có thể đến từ công việc, mối quan hệ, áp lực tài chính, và các tình huống khác, nhưng bất kỳ điều gì tạo ra một thách thức thực sự hoặc đe dọa được nhận biết hoặc cảm nhận đối với sức khỏe của một người đều có thể gây ra căng thẳng.

Căng thẳng có thể là một yếu tố kích thích, và thậm chí cũng là cần thiết để giúp chúng ta sống sót. Cơ chế phản ứng hoặc chiến đấu của cơ thể sẽ thông báo cho chủ thể khi nào và cách phản ứng lại mối nguy hiểm. Tuy nhiên, khi cơ thể bị kích thích quá mức hoặc gặp quá nhiều yếu tố gây căng thẳng cùng lúc, thì điều đó có thể gây suy giảm về sức khỏe tinh thần và thể chất của một người và bắt đầu trở nên có hại.

Những yêu cầu này có thể đến từ công việc, mối quan hệ, áp lực tài chính, và các tình huống khác, nhưng bất kỳ điều gì đặt ra một thách thức thực sự hoặc mối đe dọa được nhận biết hoặc cảm nhận đối với sức khỏe của một người đều có thể gây ra căng thẳng.

Căng Thẳng Có Thể Là Động Lực, và Thậm Chí Còn Thiết Yếu Cho Sự Sống. Cơ Chế Chiến Đấu Hoặc Chạy Trốn Của Cơ Thể Thông Báo Cho Người Khi Nào và Làm Thế Nào để Phản Ứng Trước Nguy Hiểm. Tuy Nhiên, Khi Cơ Thể Bị Kích Thích Quá Dễ Dàng, Hoặc Có Quá Nhiều Yếu Tố Gây Căng Thẳng Cùng Một Lúc, Nó Có Thể Làm Suy Giảm Sức Khỏe Tinh Thần và Thể Chất Của Một Người Và Trở Nên Có Hại.

Căng Thẳng Là Gì?

Căng Thẳng Là Cơ Chế Phòng Vệ Tự Nhiên Của Cơ Thể Đối Mặt Với Kẻ Săn Mồi Và Nguy Hiểm. Nó Kích Thích Cơ Thể Phóng Thích Lượng Lớn Hormone Chuẩn Bị Các Hệ Cơ Quan Sẵn Sàng Đối Phó Hoặc Chạy Trốn Khỏi Nguy Hiểm. Người Ta Thường Gọi Điều Này Là Cơ Chế/Phản Ứng Chiến Đấu Hoặc Chạy Trốn.

Căng Thẳng Là Cơ Chế Tự Nhiên Của Cơ Thể Đối Mặt Với Kẻ Săn Mồi Và Nguy Hiểm. Nó Kích Thích Cơ Thể Phóng Thích Hormone Giúp Chuẩn Bị Hệ Thống Sẵn Sàng Đối Phó Hoặc Trốn Chạy Khỏi Nguy Hiểm. Người Thường Gọi Điều Này Là Cơ Chế/Phản Ứng Chiến Đấu Hoặc Chạy Trốn.

Khi Con Người Đối Mặt Với Một Thách Thức Hoặc Mối Đe Dọa, Họ Có Phản Ứng Một Phần Bằng Cơ Thể. Cơ Thể Kích Hoạt Các Nguồn Lực Giúp Họ Hoặc Ở Lại và Đối Đầu Với Thách Thức Hoặc Chạy Để Đảm Bảo An Toàn Càng Nhanh Càng Tốt.

Khi Con Người Đối Mặt Với Một Thử Thách Hoặc Mối Đe Dọa, Họ Có Phản Ứng Một Phần Bằng Cơ Thể. Cơ Thể Kích Hoạt Các Nguồn Lực Giúp Họ Hoặc Ở Lại và Đối Đầu Với Thử Thách Hoặc Chạy Để Đảm Bảo An Toàn Càng Nhanh Càng Tốt.

Cơ Thể Tạo Ra Số Lượng Lớn Các Chất Hóa Học Như Cortisol, Epinephrine, và Norepinephrine.

Cơ Thể Sản Xuất Số Lượng Lớn Hơn Của Các Chất Hóa Học Cortisol, Epinephrine, và Norepinephrine.

Những Chất Này Kích Thích Các Phản Ứng Sinh Lý Sau Đây:

- Tăng Huyết Áp.

- Sẵn Sàng Tăng Sự Chuẩn Bị Của Cơ Bắp.

- Gây Ra Sự Ra Mồ Hôi.

– Sự tỉnh táo. sự cảnh giác

Những yếu tố này tất cả đều cải thiện khả năng phản ứng của một người đối với các tình huống có khả năng gây nguy hiểm hoặc thách thức. Norepinephrine và epinephrine cũng làm tăng nhịp tim nhanh hơn.

Các yếu tố này đều cải thiện khả năng của một người để phản ứng với các tình huống có khả năng gây nguy hiểm hoặc thách thức. Norepinephrine và epinephrine cũng gây ra nhịp tim nhanh hơn.

Các yếu tố môi trường kích thích phản ứng này được gọi là những yếu tố gây căng thẳng. Ví dụ bao gồm tiếng ồn, hành vi hung bạo, một chiếc xe hơi chạy nhanh, những khoảnh khắc đáng sợ trong phim, hoặc thậm chí là việc đi hẹn hò lần đầu tiên. Cảm giác căng thẳng thường tăng khi số lượng các yếu tố gây căng thẳng tăng lên.

Các yếu tố môi trường kích thích phản ứng này được gọi là những yếu tố gây căng thẳng. Các ví dụ bao gồm tiếng ồn, hành vi hung bạo, một chiếc xe hơi chạy nhanh, những khoảnh khắc kinh hoàng trong phim, hoặc thậm chí là việc đi hẹn hò lần đầu tiên. Cảm giác căng thẳng thường tăng khi số lượng các yếu tố gây căng thẳng tăng lên.

Theo báo cáo hàng năm về căng thẳng của Hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) năm 2018, mức độ căng thẳng trung bình tại Hoa Kỳ là 4.9 trên thang điểm từ 1 đến 10. Cuộc khảo sát cũng chỉ ra rằng các yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất là công việc và tiền bạc.

Theo cuộc khảo sát căng thẳng hàng năm của Hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) năm 2018, mức độ căng thẳng trung bình tại Hoa Kỳ là 4.9 trên thang điểm từ 1 đến 10. Cuộc khảo sát cho thấy rằng các yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất là việc làm và tiền bạc.

Tác động lên cơ thể. Hiệu ứng vật lý

Căng thẳng làm chậm một số chức năng bình thường của cơ thể, như chức năng tiêu hóa và miễn dịch. Điều này giúp cơ thể tập trung nguồn lực vào việc hít thở, lưu thông máu, tỉnh táo và chuẩn bị cơ bắp để sử dụng ngay lập tức.

Căng thẳng làm chậm một số chức năng bình thường của cơ thể, như chức năng của hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Nhờ vậy, cơ thể có thể tập trung nguồn lực vào việc hít thở, lưu thông máu, tăng sự tỉnh táo và chuẩn bị cơ bắp để sử dụng đột ngột.

Cơ thể thay đổi theo các cách sau trong quá trình phản ứng căng thẳng diễn ra: Cơ thể thay đổi theo các cách sau trong quá trình phản ứng căng thẳng diễn ra:

– Huyết áp và nhịp tim tăng cao. blood pressure and heart rate increase

– Tần suất hít thở tăng lên. breathing frequency increases

– Hoạt động của hệ tiêu hóa giảm. digestive system activity decreases

– Hoạt động miễn dịch giảm. immune activity decreases

– Các cơ trở nên căng hơn. muscles become tenser

– Giảm sự buồn ngủ do tình trạng tỉnh táo gia tăng. sleepiness decreases due to increased alertness

Cách một người phản ứng với những tình huống khó khăn sẽ ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe tổng thể. Một số người có thể trải qua nhiều yếu tố gây căng thẳng liên tiếp hoặc cùng một lúc mà không gây ra phản ứng căng thẳng nghiêm trọng. Người khác có thể có phản ứng mạnh mẽ hơn với một yếu tố gây căng thẳng duy nhất.

Cách mà một người phản ứng với tình huống khó khăn sẽ quyết định tác động của căng thẳng lên sức khỏe tổng thể. Một số người có thể trải qua nhiều yếu tố gây căng thẳng liên tiếp hoặc đồng thời mà không dẫn đến phản ứng căng thẳng nghiêm trọng. Những người khác có thể có phản ứng mạnh mẽ hơn với một yếu tố gây căng thẳng duy nhất.

Những người cảm thấy họ không có đủ tài nguyên để đối phó có thể sẽ có phản ứng mạnh mẽ hơn, có thể gây ra vấn đề về sức khỏe. Các yếu tố gây căng thẳng ảnh hưởng lên từng người theo các cách khác nhau.

Một cá nhân cảm thấy họ không đủ tài nguyên để đối phó có thể sẽ có phản ứng mạnh mẽ hơn, có thể gây ra vấn đề về sức khỏe. Các yếu tố gây căng thẳng ảnh hưởng lên mỗi người theo các cách khác nhau.

Một số người tin rằng các sự kiện tích cực cũng có thể gây căng thẳng, như việc có con, đi du lịch, chuyển đến một ngôi nhà mới hoặc được thăng chức ở nơi làm việc.

Một số trải nghiệm mà mọi người thường coi là tích cực có thể gây ra căng thẳng, như việc sinh con, đi nghỉ, chuyển đến một ngôi nhà tốt hơn và được thăng chức ở nơi làm việc.

Lý do là vì chúng thường liên quan đến một sự thay đổi đáng kể, nỗ lực bổ sung, trách nhiệm mới và nhu cầu thích nghi. Chúng cũng thường đòi hỏi người thực hiện phải tiến vào những điều không biết.

Lý do là vì chúng thường liên quan đến một sự thay đổi đáng kể, nỗ lực bổ sung, trách nhiệm mới và nhu cầu thích nghi. Chúng cũng thường đòi hỏi người thực hiện phải tiến vào những điều không biết.

Một người có thể kỳ vọng mức lương tăng sau khi thăng chức, ví dụ, nhưng lại tự hỏi liệu họ có thể đối mặt với các trách nhiệm bổ sung hay không.

Một người có thể mong đợi mức lương tăng sau khi thăng chức, ví dụ, nhưng lại tự hỏi liệu họ có thể đối mặt với các trách nhiệm bổ sung hay không.

Phản ứng tiêu cực liên tục với thách thức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và mức độ hạnh phúc.

Một phản hồi tiêu cực liên tục đối với thách thức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hạnh phúc.

Ví dụ, một bài tổng quan các nghiên cứu năm 2018 phát hiện mối liên hệ giữa căng thẳng công việc và bệnh tim mạch vành. Tuy nhiên, nhóm tác giả không thể xác định chính xác cơ chế mà căng thẳng có thể gây ra bệnh tim mạch vành.

Ví dụ, một đánh giá các nghiên cứu năm 2018 phát hiện các mối liên hệ giữa căng thẳng liên quan đến công việc và bệnh tim mạch vành. Tuy nhiên, các tác giả không thể xác nhận chính xác cơ chế mà căng thẳng gây ra bệnh tim mạch vành.

Các tài liệu khác đã chỉ ra rằng những người coi căng thẳng là có ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe có thể có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tim mạch vành so với những người không có quan điểm đó.

Các tài liệu khác đã chỉ ra rằng những người coi căng thẳng là có ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe có thể có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn so với những người không nhận thức về vấn đề này.

Tuy nhiên, sự tỉnh táo hơn với các tác động của căng thẳng có thể giúp một người quản lý nó hiệu quả hơn và đối phó tốt hơn.

Tuy nhiên, việc nhận biết rõ hơn về những ảnh hưởng của căng thẳng có thể giúp một người quản lý nó hiệu quả hơn và đối phó tốt hơn.

Dạng.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) Hoa Kỳ ghi nhận có hai loại căng thẳng: cấp và mãn tính. Cả hai loại này đều yêu cầu mức độ quản lý khác nhau.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH) ghi nhận hai loại căng thẳng: cấp và mãn tính. Cả hai đều đòi hỏi mức độ quản lý khác nhau.

NIHM cũng xác định ba ví dụ cho các loại yếu tố gây căng thẳng:  Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia cũng chỉ ra ba ví dụ về các loại yếu tố gây căng thẳng:

- Áp lực hàng ngày, như việc chăm sóc con cái, làm bài tập về nhà, hoặc các trách nhiệm tài chính.

- Biến động đột ngột, tiêu cực như mất đi người thân trong gia đình hoặc phát hiện mất việc làm.

- Căng thẳng gây ra bởi các sự kiện sốc, có thể xảy ra do một tai nạn nghiêm trọng, một vụ tấn công, một thảm họa môi trường, hoặc chiến tranh.

- Căng thẳng cấp tính.

Loại căng thẳng này xảy ra trong thời gian ngắn và thường là căng thẳng thường gặp. Căng thẳng cấp tính thường xuất hiện khi chúng ta đối mặt với áp lực từ các sự kiện mới xảy ra hoặc các thách thức sắp xảy ra trong tương lai gần.

Loại căng thẳng này là ngắn hạn và thường là dạng căng thẳng phổ biến hơn. Căng thẳng cấp tính thường phát triển khi người ta đối mặt với áp lực từ các sự kiện vừa xảy ra hoặc đối mặt với các thách thức sắp tới trong tương lai gần.

Ví dụ, một người có thể cảm thấy căng thẳng về một cuộc tranh cãi gần đây hoặc một hạn chót sắp đến. Tuy nhiên, căng thẳng sẽ giảm dần hoặc biến mất khi người đó giải quyết xong cuộc tranh cãi hoặc hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn.

Các yếu tố gây ra căng thẳng cấp tính thường mới và thường có một giải pháp rõ ràng và ngay lập tức. Thậm chí với những thách thức khó khăn hơn mà mọi người gặp phải, vẫn có cách để thoát khỏi tình huống.

Căng thẳng cấp tính thường mới và thường có một giải pháp rõ ràng và ngay lập tức. Thậm chí với những thách thức khó khăn hơn mà mọi người gặp phải, vẫn có cách để thoát khỏi tình huống.

Các yếu tố gây ra căng thẳng cấp tính thường mới và có xu hướng có một giải pháp rõ ràng và ngay lập tức. Thậm chí với những thách thức khó khăn hơn mà mọi người đối mặt, vẫn có cách để thoát khỏi tình huống.

Căng thẳng cấp tính không gây ra hại như căng thẳng mãn tính, kéo dài. Tác động ngắn hạn bao gồm đau đầu, đau dạ dày, cũng như cảm giác không thoải mái ở mức độ vừa phải.

Căng thẳng cấp tính không gây ra hậu quả như căng thẳng mãn tính, kéo dài. Các tác động ngắn hạn bao gồm đau đầu căng thẳng và đau dạ dày, cũng như một mức độ căng thẳng vừa phải.

Tuy nhiên, các trường hợp căng thẳng cấp tái diễn nhiều lần trong một thời gian kéo dài có thể trở thành căng thẳng mãn tính và gây hại.

Tuy nhiên, các lần căng thẳng cấp tái diễn nhiều lần trong một khoảng thời gian kéo dài có thể trở thành căng thẳng mãn tính và gây hại.

Căng thẳng mãn tính.

Loại căng thẳng này phát triển trong một khoảng thời gian dài và gây hại hơn.

Nghèo đói liên tục, gia đình không ổn định, hoặc hôn nhân không hạnh phúc là các ví dụ về các tình huống có thể gây căng thẳng mãn tính. Nó xuất hiện khi một người không thể tìm ra cách để tránh những yếu tố gây căng thẳng và không thể tìm ra giải pháp. Một trải nghiệm tra tấn từ thời thơ ấu có thể đóng góp vào căng thẳng mãn tính.

Nghèo đói liên tục, gia đình không hoạt động, hoặc hôn nhân không hạnh phúc là các ví dụ về các tình huống có thể gây ra căng thẳng mãn tính. Điều này xảy ra khi một người không thể thấy được cách để tránh những yếu tố gây căng thẳng và ngừng tìm kiếm giải pháp. Một trải nghiệm đau lòng từ thời thơ ấu cũng có thể góp phần vào căng thẳng mãn tính.

Căng thẳng mãn tính làm cho cơ thể khó trở lại mức độ hoạt động bình thường của hormone căng thẳng, điều này có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề trong các hệ thống sau:

Căng thẳng mãn tính làm cho cơ thể khó trở lại mức độ hoạt động bình thường của hormone căng thẳng, điều này có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề trong các hệ thống sau:

- Tim mạch.

- Hô hấp.

- Giấc ngủ.

- Hệ miễn dịch.

- Sinh sản.

Ở trong trạng thái căng thẳng liên tục cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và bệnh tim. Trầm cảm, lo lắng và các rối loạn tâm thần khác, như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), có thể phát triển khi căng thẳng trở thành mãn tính.

Căng thẳng mãn tính cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và bệnh tim. Trầm cảm, lo lắng và các rối loạn tâm thần khác, như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), có thể phát triển khi căng thẳng trở thành mãn tính.

Căng thẳng mãn tính có thể tồn tại mà không được nhận biết, khi người ta dần quen với cảm giác bực bội và tuyệt vọng. Nó có thể trở thành một phần của tính cách của người đó, khiến họ liên tục dễ bị ảnh hưởng bởi căng thẳng bất kể hoàn cảnh họ đang đối mặt.

Căng thẳng mãn tính có thể tiếp tục tồn tại mà không được chẩn đoán, khi người ta có thể quen với cảm giác bực bội và tuyệt vọng. Nó có thể trở thành một phần của tính cách của người đó, khiến họ luôn dễ bị ảnh hưởng bởi căng thẳng dù hoàn cảnh họ đang đối mặt là gì.

Những người mắc căng thẳng mãn tính đối mặt với nguy cơ suy sụp cuối cùng có thể dẫn đến tự tử, hành vi bạo lực, đau tim, hoặc đột quỵ.

Những người mắc căng thẳng mãn tính đối mặt với nguy cơ suy sụp cuối cùng có thể dẫn đến tự tử, hành vi bạo lực, đau tim, hoặc đột quỵ.

Nguyên nhân.

Mỗi người có phản ứng khác nhau trước các tình huống gây căng thẳng. Điều gây căng thẳng cho một người có thể không gây căng thẳng cho người khác, và gần như bất kỳ sự kiện nào cũng có thể gây căng thẳng. Đối với một số người, chỉ cần nghĩ về một yếu tố kích thích hoặc một nhóm các yếu tố kích thích nhỏ là đã có thể gây căng thẳng.

Mỗi người có cách phản ứng khác nhau trước các tình huống gây căng thẳng. Điều gây căng thẳng cho một người có thể không gây căng thẳng cho người khác, và gần như mọi sự kiện đều có thể gây căng thẳng. Đối với một số người, chỉ cần nghĩ về một yếu tố kích thích hoặc một nhóm yếu tố kích thích nhỏ là đã có thể gây căng thẳng.

Không có một lý do cụ thể nào giải thích tại sao một người cảm thấy ít căng thẳng hơn người khác khi đối mặt với cùng một nguyên nhân căng thẳng. Các rối loạn tâm thần, như trầm cảm, hoặc cảm giác bực bội, bất công và lo âu có thể làm cho một số người cảm thấy dễ căng thẳng hơn những người khác.

Không có lý do cụ thể nào giải thích tại sao một người có thể cảm thấy ít căng thẳng hơn người khác khi đối mặt với cùng một nguyên nhân gây căng thẳng. Các vấn đề về tâm thần, như trầm cảm, hoặc cảm giác bực bội, bất công và lo âu có thể khiến một số người cảm thấy căng thẳng dễ dàng hơn người khác.

Các trải nghiệm trong quá khứ cũng ảnh hưởng đến cách một người phản ứng với nguyên nhân gây căng thẳng.

Các sự kiện lớn trong cuộc sống có thể gây ra căng thẳng:

- Vấn đề công việc hoặc về việc nghỉ hưu.

- Thiếu tiền hoặc thời gian.

- Mất người thân.

- Gia đình gặp vấn đề.

- Bệnh tật.

- Chuyển nhà.

- Các mối quan hệ, hôn nhân và ly hôn.

Các nguyên nhân gây căng thẳng khác thường được báo cáo là:

- Phá thai hoặc mất thai.

- Lái xe trong tình trạng giao thông nặng hoặc lo sợ tai nạn xảy ra.

- Sợ tội phạm hoặc gặp vấn đề với hàng xóm.

- Mang thai và trở thành bố mẹ.

- Tiếng ồn quá lớn, quá đông và ô nhiễm.

- Sự không chắc chắn hoặc đang chờ đợi một kết quả quan trọng.

Một số người trải qua căng thẳng liên tục sau một sự kiện gây chấn động, như một tai nạn hoặc một hình thức bạo lực nào đó. Bác sĩ sẽ chẩn đoán điều này là hậu quả của rối loạn căng thẳng sau chấn động (PTSD).

Một số người trải qua căng thẳng liên tục sau một sự kiện gây chấn động, như một tai nạn hoặc một hình thức bạo lực nào đó. Bác sĩ sẽ chẩn đoán điều này là hậu quả của rối loạn căng thẳng sau chấn động (PTSD).

Những người làm việc trong các công việc căng thẳng, như quân đội hoặc dịch vụ cấp cứu, sẽ được tổ chức phiên họp đánh giá sau một sự kiện quan trọng, và các dịch vụ chăm sóc sức khỏe nghề nghiệp sẽ giám sát họ về PTSD.

Những người làm việc trong các công việc căng thẳng, như quân đội hoặc dịch vụ cấp cứu, sẽ được tổ chức phiên họp đánh giá sau một sự kiện quan trọng, và các dịch vụ chăm sóc sức khỏe nghề nghiệp sẽ giám sát họ về PTSD.

Triệu chứng và biến chứng.

Tác động của căng thẳng lên cơ thể có thể bao gồm:

- Đổ mồ hôi.

- Đau lưng hoặc ngực.

- Chuột rút hoặc co thắt cơ.

- Ngất.

- Đau đầu.

- Thần kinh co giật.

- Cảm giác châm chích.

Một nghiên cứu vào năm 2012 phát hiện rằng các nguyên nhân gây căng thẳng mà các bậc cha mẹ gặp phải, như vấn đề tài chính hoặc việc nuôi dạy con một mình, cũng có thể dẫn đến béo phì ở trẻ em của họ.

Một nghiên cứu vào năm 2012 phát hiện rằng các nguyên nhân gây căng thẳng mà các bậc cha mẹ gặp phải, như vấn đề tài chính hoặc việc nuôi dạy con một mình, cũng có thể dẫn đến béo phì ở trẻ em của họ.

Phản ứng cảm xúc có thể bao gồm:

- Tức giận.

- Kiệt sức.

- Khó tập trung.

- Mệt mỏi.

- Cảm thấy bất an.

- Hay quên.

- Cáu bẳn.

- Cắn móng tay.

- Bồn chồn không yên.

- Buồn bã.

Các hành vi liên quan đến căng thẳng bao gồm:

- Thèm ăn và ăn quá nhiều hoặc quá ít.

- Đột nhiên bùng phát cơn giận.

- Lạm dụng rượu bia và ma túy.

- Hút thuốc lá nhiều hơn.

- Rút lui khỏi xã hội.

- Thường xuyên khóc.

- Vấn đề trong các mối quan hệ.

Nếu căng thẳng trở thành mãn tính, có thể dẫn đến nhiều biến chứng, bao gồm:

- Lo âu.

- Trầm cảm.

- Bệnh tim.

- Huyết áp cao.

- Miễn dịch suy giảm trước các bệnh tật.

- Đau cơ bắp.

- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

- Khó ngủ.

- Rối loạn dạ dày.

- Rối loạn cương dương (liệt dương) và mất ham muốn.

Phát hiện căng thẳng. Phân biệt bệnh tình.

Thường xuyên, bác sĩ sẽ xác định căng thẳng bằng cách thăm dò về các triệu chứng và sự kiện trong cuộc sống của người bệnh.

Một bác sĩ thường sẽ phát hiện căng thẳng bằng cách hỏi bệnh nhân về các triệu chứng và sự kiện trong cuộc sống.

Chẩn đoán căng thẳng có thể khá thách thức vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bác sĩ sử dụng các bảng câu hỏi, các biện pháp sinh hóa và kỹ thuật vật lý để xác định căng thẳng. Tuy nhiên, điều này có thể không khách quan hoặc không hiệu quả.

Phát hiện căng thẳng có thể khó khăn vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bác sĩ đã sử dụng các biểu mẫu câu hỏi, các chỉ số sinh hóa và kỹ thuật sinh lý để xác định căng thẳng. Tuy nhiên, những phương pháp này có thể không khách quan hoặc không hiệu quả.

Cách trực tiếp nhất để phát hiện căng thẳng và tác động của nó lên một người là thông qua cuộc phỏng vấn toàn diện, trực tiếp và tập trung vào căng thẳng.

Cách trực tiếp nhất để điều trị căng thẳng và các ảnh hưởng của nó đối với một người là thông qua một cuộc phỏng vấn toàn diện, tập trung vào căng thẳng, trực tiếp.

Phương pháp trị liệu.

Việc điều trị bao gồm tự giúp đỡ và, khi có một tình trạng bệnh gây ra căng thẳng, một số loại thuốc cụ thể.

Trị liệu bao gồm tự giúp đỡ và, khi một tình trạng cơ bản gây ra căng thẳng, một số loại thuốc.

Các phương pháp trị liệu có thể giúp một người thư giãn bao gồm liệu pháp hương liệu và phản xạ.

Các phương pháp trị liệu có thể giúp một người thư giãn bao gồm hương liệu và phản xạ.

Một số công ty bảo hiểm có thể chi trả cho loại điều trị này. Tuy nhiên, quan trọng là người ta cần kiểm tra phạm vi bảo hiểm với nhà cung cấp của họ trước khi thực hiện điều trị này. Việc biết chi tiết về một phương pháp điều trị tiềm năng có thể giúp ngăn chặn nó gây thêm căng thẳng cho tình hình hiện tại.

Một số nhà cung cấp bảo hiểm chi trả cho loại điều trị này. Tuy nhiên, quan trọng là người ta cần kiểm tra phạm vi bảo hiểm với nhà cung cấp của họ trước khi theo đuổi điều trị này. Biết chi tiết về một phương pháp điều trị tiềm năng có thể giúp tránh làm tăng thêm căng thẳng.

Loại thuốc điều trị.

Bác sĩ thường không kê đơn thuốc để giảm căng thẳng, trừ khi họ đang điều trị một bệnh lý cơ bản như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Thường thì bác sĩ sẽ không kê toa thuốc để giảm căng thẳng, trừ khi họ đang điều trị một bệnh lý cơ bản như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.

Trong những trường hợp như vậy, họ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, có nguy cơ rằng thuốc điều trị chỉ giúp 'che đậy' căng thẳng mà không giúp người bệnh ứng phó với nó. Thuốc chống trầm cảm cũng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, có thể làm trầm trọng thêm các biến chứng của trầm cảm như làm giảm ham muốn tình dục.

Trong những trường hợp như vậy, họ có thể kê toa thuốc trị trầm cảm. Tuy nhiên, có nguy cơ là loại thuốc chỉ che giấu căng thẳng, chứ không giúp người bệnh xử lý nó. Thuốc trị trầm cảm cũng có thể gây ra các tác dụng phụ, và chúng có thể làm trầm trọng thêm một số biến chứng của căng thẳng, như ham muốn tình dục thấp.

Xây dựng các chiến lược ứng phó trước khi căng thẳng trở nên mãn tính hoặc nghiêm trọng có thể giúp cá nhân quản lý các tình huống mới và duy trì sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Phát triển các chiến lược ứng phó trước khi căng thẳng trở nên mãn tính hoặc nghiêm trọng có thể giúp một cá nhân xử lý các tình huống mới và duy trì sức khỏe cả về mặt thể chất và tinh thần.

Những người đang phải đối mặt với căng thẳng quá mức nên tìm kiếm sự hỗ trợ y tế.

Những người đang trải qua căng thẳng áp đảo nên tìm kiếm sự hỗ trợ y tế.

Quản lý.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kiểm soát căng thẳng.

Con người có thể thấy rằng những biện pháp lối sống sau đây có thể giúp họ điều chỉnh hoặc ngăn ngừa cảm giác bị choáng ngợp do căng thẳng gây ra.

Con người có thể nhận thấy những biện pháp lối sống sau đây có thể giúp họ kiểm soát hoặc ngăn ngừa cảm giác bị choáng ngợp do căng thẳng.

– Tập thể dục: Một bài tổng quan các nghiên cứu trên động vật năm 2018 phát hiện rằng tập thể dục có thể giảm suy giảm trí nhớ ở những người bị căng thẳng, mặc dù cần thêm nghiên cứu trên con người để xác nhận điều này.

Tập thể dục: Một bài tổng quan các nghiên cứu trên động vật năm 2018 đã phát hiện rằng tập thể dục có thể giảm suy giảm trí nhớ ở những đối tượng bị căng thẳng, mặc dù cần thêm nghiên cứu trên con người để xác nhận điều này.

– Giảm sử dụng rượu bia, ma túy và caffeine: Những chất này không giúp ngăn ngừa căng thẳng, và chúng còn làm tình hình tồi tệ hơn.

Giảm lượng cồn, ma túy và caffeine: Các chất này sẽ không giúp ngăn ngừa căng thẳng và chúng có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.

– Dinh dưỡng: Một chế độ ăn lành mạnh, cân đối với nhiều trái cây và rau củ có thể giúp duy trì hệ miễn dịch trong những thời điểm căng thẳng. Chế độ ăn kém có thể gây ra bệnh tật và làm tăng thêm căng thẳng.

Dinh dưỡng: Một chế độ ăn lành mạnh, cân đối với nhiều trái cây và rau củ có thể giúp duy trì hệ miễn dịch trong những thời điểm căng thẳng. Chế độ ăn kém có thể dẫn đến bệnh tật và làm tăng thêm căng thẳng.

– Quản lý danh sách ưu tiên: Bạn nên dành một chút thời gian để sắp xếp danh sách những việc cần làm hàng ngày và tập trung vào những công việc quan trọng hoặc cần thiết về thời gian. Sau đó, chúng ta có thể tập trung vào những gì chúng ta đã hoàn thành và đạt được trong ngày, thay vì những công việc chúng ta chưa hoàn thành.

Quản lý ưu tiên: Việc sắp xếp một danh sách công việc hàng ngày và tập trung vào các công việc quan trọng hoặc cần thiết về thời gian có thể giúp. Sau đó, mọi người có thể tập trung vào những gì họ đã hoàn thành trong ngày, thay vì vào những công việc họ chưa hoàn thành.

Dành thời gian: Mỗi người nên dành ra một ít thời gian riêng để sắp xếp lịch trình, thư giãn và theo đuổi những sở thích cá nhân của mình.

Thời gian: Mọi người nên dành thời gian để tổ chức lịch trình, thư giãn và theo đuổi những sở thích cá nhân của họ.

Thở và nghỉ ngơi: Thiền, masage và yoga đều có thể hỗ trợ. Kỹ thuật thở và thư giãn có thể làm chậm nhịp tim và khuyến khích sự thư giãn. Thở sâu cũng là một phần quan trọng trong thiền chánh niệm.

Thở và thư giãn: Thiền, masage và yoga đều có thể hỗ trợ. Kỹ thuật thở và thư giãn có thể làm chậm nhịp tim và khuyến khích sự thư giãn. Thở sâu cũng là một phần quan trọng trong thiền chánh niệm.

– Giao tiếp: Chia sẻ cảm xúc và mối lo âu với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn. Những người khác có thể đề xuất những giải pháp xử lý yếu tố gây căng thẳng, có thể thực hiện và bạn chưa từng nghĩ tới.

Giao tiếp: Chia sẻ cảm xúc và lo lắng với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp có thể giúp một người giảm bớt áp lực và cảm giác cô đơn. Những người khác có thể đề xuất những giải pháp không ngờ và khả thi đối với nguyên nhân gây ra căng thẳng.

– Nhận ra những dấu hiệu: Một người có thể lo lắng về vấn đề gây ra căng thẳng đến mức họ không nhận ra tác động của nó lên cơ thể của mình. Điều quan trọng là chú ý đến bất kỳ thay đổi nào.

Nhận biết những dấu hiệu: Một người có thể lo lắng về vấn đề gây ra căng thẳng đến mức họ không nhận ra tác động của nó lên cơ thể của mình. Điều quan trọng là chú ý đến bất kỳ thay đổi nào.

Nhận biết những dấu hiệu và triệu chứng là bước đầu tiên để hành động. Những người gặp căng thẳng công việc do làm việc quá giờ có thể cần 'lùi lại một bước'. Có thể là lúc họ cần xem xét lại cách làm việc của mình hoặc nói chuyện với người giám sát để tìm cách giảm áp lực.

Nhận ra những dấu hiệu và triệu chứng là bước đầu tiên để hành động. Những người gặp căng thẳng công việc do làm việc quá giờ có thể cần 'lùi lại một bước'. Có thể là lúc họ cần xem xét lại cách làm việc của mình hoặc nói chuyện với người giám sát để tìm cách giảm áp lực.

Hầu hết chúng ta đều có một hoạt động giúp ta thư giãn, như đọc sách, đi dạo, nghe nhạc, hoặc dành thời gian với bạn bè, người thân, thú cưng. Tham gia một buổi hát hợp xướng hoặc một phòng tập cũng giúp một số người thư giãn.

Hầu hết mọi người đều có một hoạt động giúp họ thư giãn, như đọc sách, đi dạo, nghe nhạc, hoặc dành thời gian với bạn bè, người thân, hoặc thú cưng. Tham gia một dàn hợp xướng hoặc một phòng gym cũng giúp một số người thư giãn.

APA khuyến khích mọi người nên phát triển mạng lưới hỗ trợ xã hội, ví dụ như nói chuyện với hàng xóm và những người trong cộng đồng địa phương hoặc tham gia câu lạc bộ, tổ chức từ thiện hoặc một tổ chức tôn giáo.

APA khuyến khích mọi người nên phát triển mạng lưới hỗ trợ xã hội, ví dụ như nói chuyện với hàng xóm và những người trong cộng đồng địa phương hoặc tham gia câu lạc bộ, tổ chức từ thiện hoặc một tổ chức tôn giáo.

Những người thường cảm thấy không có đủ thời gian hoặc năng lượng cho sở thích nên thử một số hoạt động mới mang lại niềm vui. Họ có thể tìm đến mạng lưới hỗ trợ nếu cần ý tưởng.

Những người thường cảm thấy không có đủ thời gian hoặc năng lượng cho sở thích nên thử một số hoạt động mới mang lại niềm vui. Họ có thể tìm đến mạng lưới hỗ trợ nếu cần ý tưởng.

Trở thành một phần của một nhóm có thể giảm nguy cơ căng thẳng và cung cấp hỗ trợ và giúp đỡ thực tế trong những tình huống khó khăn.

Trở thành một phần của một nhóm có thể giảm nguy cơ phát triển căng thẳng và cung cấp hỗ trợ và trợ giúp thực tiễn khi đối mặt với tình huống khó khăn.

Những người cảm thấy căng thẳng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn. Ví dụ, một bác sĩ hoặc chuyên gia tâm thần thường có thể giúp đỡ thông qua việc huấn luyện kỹ thuật quản lý căng thẳng.

Những người cảm thấy căng thẳng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn. Ví dụ, một bác sĩ hoặc chuyên gia tâm thần thường có thể giúp đỡ thông qua việc huấn luyện kỹ thuật quản lý căng thẳng.

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng.

Quản lý căng thẳng có thể giúp đỡ bằng cách: 

– Loại bỏ hoặc thay đổi nguồn gốc gây căng thẳng. 

Thay đổi cách một người nhìn nhận về một sự kiện gây căng thẳng.

Giảm thiểu những ảnh hưởng mà căng thẳng có thể gây ra cho cơ thể.

Học cách ứng xử một cách sáng tạo.

Quản lý căng thẳng.

Liệu pháp quản lý căng thẳng theo đuổi một hoặc nhiều phương pháp dưới đây.

Con người có thể phát triển các kỹ năng quản lý căng thẳng bằng cách tận dụng sách tự giúp hoặc các nguồn trực tuyến. Hơn nữa, họ cũng có thể tham gia vào một khóa học để hỗ trợ quản lý căng thẳng.

Mọi người có thể phát triển các kỹ thuật quản lý căng thẳng của họ bằng cách sử dụng sách tự giúp hoặc tài nguyên trực tuyến. Hoặc họ có thể tham gia một khóa học quản lý căng thẳng.

Một tư vấn viên hoặc nhà tâm lý học có thể kết nối một người đang gặp căng thẳng với các khóa học phát triển cá nhân hoặc các phiên tư vấn nhóm và cá nhân.

Một nhà tư vấn hoặc nhà tâm lý học có thể liên kết một cá nhân đang gặp căng thẳng với các khóa học phát triển cá nhân hoặc các phiên tư vấn nhóm và cá nhân.

5 điều bạn nên biết về căng thẳng. (không có năm).

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml

Hội Đồng Tâm Lý Học Mỹ. (2018). Khảo sát Căng thẳng ở Mỹ của APA™: Thế hệ Z lo lắng về các vấn đề trong tin tức nhưng ít có khả năng bỏ phiếu nhất [Thông cáo báo chí].

https://www.apa.org/news/press/releases/2018/10/generation-z-stressed

Cartwright, C., và đồng nghiệp. (2016). Sử dụng thuốc chống trầm cảm dài hạn: Quan điểm của bệnh nhân về lợi ích và tác dụng phụ.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970636

Loprinzi, P. D., & Frith, E. (2019). Hiệu quả bảo vệ và điều trị của việc tập thể dục đối với suy giảm trí nhớ do căng thẳng [Tóm tắt].

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30203315

Quản lý căng thẳng: Tăng cường mạng lưới hỗ trợ của bạn. (s.d.).

http://www.apa.org/helpcenter/emotional-support.aspx

Nabi, H., và đồng nghiệp. (2013). Tăng nguy cơ mắc bệnh đau tim mạch ở những người báo cáo ảnh hưởng tiêu cực của căng thẳng đối với sức khỏe của họ: Nghiên cứu theo dõi cấp bách Whitehall II.

https://academic.oup.com/eurheartj/article/34/34/2697/617400

Parks, E. P., và đồng nghiệp. (2012). Ảnh hưởng của căng thẳng ở cha mẹ đối với béo phì của trẻ em và các hành vi liên quan.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483892

Robinson, L., và đồng nghiệp. (2019). Kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng.

Sara, J. D., và đồng nghiệp. (2018). Mối liên hệ giữa căng thẳng liên quan đến công việc và bệnh đau tim mạch: Một bài đánh giá các nghiên cứu tiềm năng thông qua các mô hình căng thẳng công việc, cân bằng nỗ lực - phần thưởng và công bằng tổ chức.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6015274

Tác động của căng thẳng lên cơ thể. (s.d.).

http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx

Hướng dẫn cho sinh viên về cách vượt qua căng thẳng và lo âu trong trường đại học và xa hơn.

Nguồn: https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855

Như Trang