Nguyên Nhân Gây Ra Sự Bất An Trong Mối Quan Hệ? Làm Thế Nào Để Ngừng Cảm Thấy Bất An

Tự tin thấp là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra sự bất an. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn tự tin thấp, bạn có thể mong đợi bị từ chối từ đối tác của mình một cách không chính xác, và quyết định phản công trước để tự bảo vệ. Điều này có thể tạo ra những rào cản lớn. Với tự tin thấp, bạn cũng có thể cảm thấy không đáng yêu, điều này làm cho việc cảm thấy an toàn với đối tác của bạn trở nên khó khăn.

• Tự tin thấp thường đến từ những trải nghiệm trong tuổi thơ hoặc trong quá khứ. Luôn cảm thấy mình 'không đủ tốt' có thể đồng nghĩa với việc bạn đang trải qua tự tin thấp.
• Việc xây dựng tự tin của bạn có thể đòi hỏi thực hành hàng ngày, nhưng bằng cách học cách đánh giá những phẩm chất tốt của bạn và thách thức 'nội địa hóa' tiêu cực, bạn sẽ trở thành một cá nhân tự tin và mạnh mẽ hơn.

Các phong cách gắn kết mô tả cách chúng ta tương tác với nhau. Nếu bạn đã trải qua sự chăm sóc và phản hồi liên tục từ người chăm sóc của mình trong thời thơ ấu, bạn có thể sẽ phát triển cảm giác an toàn trong mối quan hệ với những người khác. Nhưng nếu bạn không trải qua loại chăm sóc này khi còn nhỏ, bạn có thể phát triển phong cách gắn kết bất an và cảm thấy khó khăn trong việc cảm thấy an toàn và được hỗ trợ trong mối quan hệ của bạn.

• Tự hỏi về cách mối quan hệ của bạn đã qua và xem có mẫu mực nào không. Bạn có thấy khó tin rằng ai đó quan tâm đến bạn không? Bạn có thể có phong cách gắn kết bất an.
• Đừng nghĩ rằng có phong cách gắn kết bất an là vĩnh viễn. Bằng cách xây dựng các mối quan hệ gần gũi, lãng mạn hoặc không, với những người mẫu mực phong cách gắn kết an toàn, bạn có thể học cách tiếp cận mối quan hệ của mình theo cùng một cách.
• Những người có phong cách gắn kết an toàn thường cảm thấy tự tin rằng người khác sẽ luôn ở bên họ khi cần. Hãy mời thêm nhiều người vào cuộc sống của bạn hơn, họ nói như: “Tôi biết tôi có thể dựa vào bạn.”
• Việc tham khảo ý kiến của một nhà tâm lý học có bằng cấp cũng có thể giúp bạn vượt qua những thách thức với việc thay đổi phong cách gắn kết của mình.

Thiếu niềm tin vào đối tác của bạn đồng thời là một triệu chứng và là nguyên nhân gây ra sự bất an. Khi bạn sợ bị phản bội, ví dụ, bạn có thể làm những việc làm làm hỏng niềm tin hơn nữa. Lục lọi qua điện thoại của đối tác không chỉ là dấu hiệu của sự bất an trong mối quan hệ, mà còn là một hành động có thể gây ra thêm sự bất an. Ngược lại, khi bạn không cảm thấy được tin tưởng bởi đối tác của mình, bạn có thể rút lui tinh thần khỏi mối quan hệ.

• Xây dựng niềm tin với đối tác của bạn, hoặc xây dựng lại sau khi nó đã bị lay chuyển, đòi hỏi thực hành và thời gian. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của một nhà tư vấn về cặp đôi để giúp bạn vượt qua những cuộc trò chuyện khó khăn.
• Hãy nhớ rằng mỗi người trong một mối quan hệ có trách nhiệm đối xử với người kia một cách tôn trọng, đặc biệt là khi họ yếu đuối. Chê bai hoặc làm im lặng đối với đối tác của bạn có thể dẫn đến sự bí mật và cảm giác đau khổ.

Trầm cảm và lo âu làm tổn thương lòng tin trong mối quan hệ của bạn. Khi bạn đang gặp vấn đề về tâm thần, bạn có thể rút lui khỏi người khác. Tìm kiếm sự hỗ trợ có thể khôi phục lại sự hài lòng của bạn trong các mối quan hệ lãng mạn và khác.

• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dù khó khăn nhưng việc chia sẻ với đối tác về những vấn đề về tâm thần của bạn thường mang lại kết quả xuất sắc.
• Nếu bạn chưa từng nói chuyện với đối tác về những khó khăn về tâm thần của mình trước đây, bạn có thể mở cuộc trò chuyện bằng cách nói như thế này: “Tôi muốn nói chuyện với bạn về một điều mà tôi đã trải qua từ một thời gian dài nay.”
• Hầu hết mọi người báo cáo cảm thấy được chấp nhận bởi đối tác của họ sau khi tiết lộ vấn đề về tâm thần, ngay cả khi họ cảm thấy lo lắng trước đó. Đừng để nỗi sợ bị từ chối ngăn bạn khỏi tìm kiếm sự hỗ trợ từ đối tác.

Bạn có thường cảm thấy sợ hãi hoặc không an tâm về tình trạng của mối quan hệ của bạn, lo lắng rằng bạn có thể bị từ chối bởi người bạn quan tâm? Bạn không phải một mình. Vấn đề về sự bỏ rơi có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố, bao gồm các mối quan hệ không hoạt động, và tác động của việc có vấn đề về sự bỏ rơi có thể dao động từ nhẹ đến nặng. Giống như nhiều nỗi sợ và lo âu phổ biến khác, vấn đề về sự bỏ rơi có thể được vượt qua trong thời gian– và nhận biết chúng là bước đầu tiên. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tạo ra một bài trắc nghiệm toàn diện để giúp bạn xác định liệu bạn có vấn đề về sự bỏ rơi hay không.

Tiếp theo

Đừng để quan hệ quá khứ của đối tác làm bạn lo lắng. Nếu bạn lo lắng rằng bạn không thể sánh ngang với người yêu cũ của họ, điều này có thể gây ra cảm giác ghen tức. Điều này cũng khiến bạn không thể đánh giá cao sự ổn định của mối quan hệ hiện tại.

• Nếu bạn phát hiện mình luôn suy nghĩ về quan hệ quá khứ của đối tác, điều này có thể là dấu hiệu bạn cần phải vượt qua.
• Nhớ rằng trong khi một số cảm giác ghen tức là bình thường, quan trọng là không để chúng trở nên quá mức hoặc đổ lỗi cho đối tác.
• Nhận biết rằng mỗi người đều có quyền tự do cảm xúc và suy nghĩ riêng, và bạn không thể kiểm soát điều này. Quan trọng hơn nhiều là cách mọi người hành xử trong hiện tại.

Nghi ngờ liệu mối quan hệ của bạn có kéo dài mãi mãi là bình thường. Tuy nhiên, lo lắng liên tục về tương lai của mối quan hệ có thể gây hại rất lớn. Nếu bạn thấy mình suy nghĩ về những điều như, “Liệu họ có vẫn thích tôi khi họ nhìn thấy con người thật của tôi không?” điều này là dấu hiệu rằng có lẽ là đã đến lúc bạn cần phải dừng lại và suy nghĩ về cách tiếp cận mối quan hệ của mình.

• Tập trung vào hiện tại của mối quan hệ của bạn, thay vì tưởng tượng về tương lai của nó. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá cao mối quan hệ của mình cho những gì nó là.
• Tin rằng đối tác của bạn nhìn thấy và yêu thương những phần của bạn mà bạn có thể thậm chí không nhận ra được.

Bạn không cần phải có những mục tiêu giống hệt nhau với đối tác để có một mối quan hệ thành công. Nhưng việc liên tục tự hỏi liệu họ có muốn có con hay không, hoặc kết hôn hay không, có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Ngay cả những câu hỏi chưa có câu trả lời như, “Họ muốn sống ở đâu trong 5 năm tới?” cũng có thể là nguyên nhân gây ra rất nhiều lo lắng.

• Nếu bạn chưa từng có cuộc trò chuyện chân thành về mục tiêu của bạn trong mối quan hệ, có lẽ đã đến lúc. Dành thời gian để hỏi nhau bạn nhìn thấy mối quan hệ của mình ở đâu trong 5 hoặc 10 năm tới.
• Liệt kê những điều quan trọng nhất đối với mỗi người trong mối quan hệ của bạn. Nếu bạn và đối tác thực sự có những mục tiêu quan hệ không phù hợp, có lẽ đã đến lúc nghĩ đến sự nhượng bộ.

Vết thương không chỉ đến từ những người yêu xấu. Các vết thương ảnh hưởng đến mối quan hệ liên quan đến một số trải nghiệm quá khứ. Nếu bạn là con của ly dị, bạn có khả năng cao sẽ trải qua sự không an toàn trong mối quan hệ người lớn của bạn. Ngay cả những trải nghiệm quá khứ, như đã bị cô lập hoặc bị bắt nạt khi còn nhỏ, có thể dẫn đến khó khăn trong các kết nối thân mật trong tương lai.

• Nhớ rằng bạn sẽ ổn. Với sự hỗ trợ đúng đắn và khả năng xác định những mẫu tư duy nào là phản ứng với vết thương quá khứ, bạn có thể làm cho vết thương ít có vai trò hơn trong mối quan hệ của mình.
• Vết thương không làm hỏng tương lai của bạn, và nhiều người có thể phát triển từ những trải nghiệm vết thương quá khứ. Vết thương quá khứ có thể trở thành động lực cho sự thành công trong tương lai.
• Thực hành chăm sóc bản thân bằng cách sống một lối sống tích cực và lành mạnh có thể giúp bạn phục hồi từ vết thương. Tìm kiếm terapi cũng có thể giúp bạn đối mặt với quá khứ một cách xây dựng và có chủ ý.

Những tình huống như phá sản hoặc bệnh tật ảnh hưởng nghiêm trọng đến mối quan hệ của chúng ta. Khi bạn trải qua những tình huống căng thẳng, bạn có thể mất cảm giác an toàn từ đối tác. Những cảm giác này có thể giảm đi khi căng thẳng qua đi, nhưng chúng có thể kéo dài một thời gian sau đó.

• Mặc dù việc ở trong một mối quan hệ lãng mạn đến với rất nhiều trách nhiệm, nhưng nó cũng mang lại rất nhiều sự hỗ trợ. Hãy coi đối tác của bạn như là một người bạn có thể tin cậy, và nói cho họ biết điều này bằng lời nói.

Khi bạn đang trong quá trình tang thương, mối quan hệ của bạn có thể bị ảnh hưởng. Mọi thứ, kể cả mối quan hệ của bạn, có thể không còn ổn định như trước. Sự đau buồn không chỉ giới hạn ở việc mất đi một người thân yêu. Nó cũng có thể đến từ việc mất việc làm, chuyển đến một nơi mới, hoặc những lúc khác khi bạn cảm thấy mất mát.

• Khi trải qua nỗi đau buồn, việc hỏi bản thân “Ai có thể giúp tôi với cảm giác mất mát này, và như thế nào?” Việc nương cậy vào đối tác trong thời điểm này có thể giúp xây dựng sự an toàn trong mối quan hệ của bạn.
• Nói chuyện với một tư vấn hoặc terapeuta cũng có thể giúp bạn tìm ra các chiến lược để tiếp tục và bắt đầu thưởng thức cuộc sống của mình trở lại.

Nói về những lo lắng và điểm yếu của bạn một cách xây dựng để vượt qua chúng. Khi diễn đạt cảm xúc không an toàn trong mối quan hệ, quan trọng là cố gắng sử dụng ngôn ngữ không đổ lỗi cho đối tác của bạn. Nếu không, bạn có thể rơi vào tình huống mà cả hai bạn đều cảm thấy như mình đang đi trên vỏ trứng với nhau, và cảm thấy ít an toàn hơn.

• Khi nói chuyện với đối tác về những cảm xúc không an toàn của bạn, hãy cố gắng sử dụng các câu lệnh “Tôi”. Ví dụ, thay vì nói “Anh không đáng tin cậy,” hãy nói “Tôi cảm thấy như mình đang gặp khó khăn với cảm giác tin tưởng.”
• Để được giúp đỡ trong việc giao tiếp, việc tìm một terapeuta cho cặp đôi là một ý tưởng xuất sắc. Họ có thể giúp cả bạn và đối tác của bạn diễn đạt cảm xúc của mình một cách xây dựng nhất có thể, cũng như tìm ra các chiến lược để xây dựng lại sự an toàn trong mối quan hệ.