Nguyên nhân gây ra sự suy thoái của cột sống lưng và biện pháp phòng tránh

1. Nguyên nhân nào gây ra sự suy thoái của cột sống lưng?

Hiểu rõ về nguyên nhân gây ra sự suy thoái của cột sống lưng giúp mỗi người chúng ta tự bảo vệ sức khỏe cũng như ngăn chặn sự tiến triển của bệnh.

Cột sống đóng vai trò quan trọng như một trụ cột cho cơ thể và đảm bảo an toàn cho dây thần kinh cột sống

Thực tế có rất nhiều nguyên nhân và yếu tố ảnh hưởng đến sự suy thoái của cột sống lưng, dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:

1.1. Hậu quả của quá trình suy thoái tự nhiên

Theo thời gian, khi cột sống phải chịu áp lực lớn từ tư thế đứng thẳng và các hoạt động hàng ngày, cột sống cũng trải qua quá trình lão hóa. Theo nghiên cứu, quá trình suy thoái của cột sống diễn ra nhanh chóng hơn bắt đầu từ tuổi 30 trở đi, tốc độ lão hóa ở mỗi người là khác nhau tùy theo chế độ ăn uống, sức khỏe, tập luyện,... Do đó, nguy cơ mắc suy thoái của cột sống lưng càng tăng khi tuổi tác gia tăng, đặc biệt là khi thiếu canxi cung cấp cho xương.

1.2. Chế độ ăn uống không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống không cân đối gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và xương khớp đặc biệt, cũng làm tăng tốc độ quá trình lão hóa dẫn đến thoái hóa cột sống lưng. Chế độ ăn không tốt cho cột sống và xương khớp thường thiếu magiê, canxi và vitamin.

Những người tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu protein, phosphor, muối nhưng lại thiếu canxi và các vitamin có nguy cơ cao hơn về việc bị thoái hóa cột sống lưng so với những người duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng.

1.3. Chấn thương là một nguyên nhân

Chấn thương trong quá khứ có thể dẫn đến sự suy thoái của cột sống lưng, do tai nạn, hoạt động thể thao hoặc lao động.

1.4. Ứng với các thói quen làm việc

Nguy cơ thoái hóa cột sống lưng phổ biến hơn ở những người thường xuyên phải nâng vác vật nặng hoặc ngồi lâu trong văn phòng. Ngoài ra, nha sĩ, thợ sơn, và thợ cắt tóc cũng dễ bị ảnh hưởng vì phải cúi xuống hoặc ngửa cổ nhiều.

1.5. Liên quan đến các bệnh lý về xương khớp

Các bệnh lý như viêm khớp, đau lưng, viêm xương, gai cột sống, bệnh gout, tiểu đường, thoát vị đĩa đệm,... có thể gây tổn thương cho xương khớp cột sống, từ đó tăng nguy cơ phát triển của suy thoái cột sống lưng.

1.6. Tình trạng thừa cân

Áp lực từ trọng lượng cơ thể lớn đều lên cột sống, dần dần làm suy yếu, tổn thương sụn khớp, mất tính đàn hồi của đĩa đệm, và gây xơ cứng bao khớp,... Điều này làm cho hầu hết những người thừa cân gặp phải các bệnh lý về xương khớp, bao gồm cả suy thoái cột sống lưng ở tuổi trẻ.

Thừa cân là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra suy thoái cột sống lưng.

Nguyên nhân dẫn đến suy thoái cột sống lưng có thể khác nhau ở mỗi bệnh nhân, đôi khi là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Để đưa ra chẩn đoán, bác sĩ thường tiến hành phỏng vấn để tìm ra các thói quen hoặc tính chất công việc có thể gây ra bệnh lý.

2. Chiến lược phòng ngừa thoái hóa cột sống lưng

Dựa trên nguyên nhân gây ra thoái hóa cột sống lưng, ta nhận thấy rằng, đây là một căn bệnh không thể tránh khỏi khi tuổi tác của cơ thể bắt đầu lớn dần. Tuy nhiên, việc có thể làm chậm lại quá trình thoái hóa, ngăn ngừa bệnh ở người trẻ và giảm bớt triệu chứng ở người già thông qua các biện pháp phòng ngừa sau:

2.1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đủ chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khỏe chung và sức mạnh của xương khớp đặc biệt, do đó, đây là một phương pháp quan trọng trong việc ngăn ngừa thoái hóa cột sống lưng. Chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp cần lưu ý đến:

• Cung cấp nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng để bảo vệ xương khớp như vitamin D, canxi có trong trứng, sữa, các loại hạt,...

• Thực phẩm chứa nhiều omega-3, chondroitin, glucosamine,... có trong sụn động vật, cá biển, gân,... để phòng ngừa việc phá hủy sụn khớp.

• Tăng cường ăn rau củ quả, trái cây giàu Vitamin C để cung cấp chất chống oxy hóa cho cơ thể, giảm viêm nhiễm, tăng cường hệ miễn dịch.

• Hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ, thực phẩm cay, đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga, có cồn,... 

Cải thiện chế độ ăn uống để chống lại sự lão hóa của cột sống lưng

Thay đổi tư thế sinh hoạt để duy trì sức khỏe

• Tư thế đứng, ngồi thẳng lưng để giữ cho cột sống khỏe mạnh và đẹp hơn.

• Khi vận động hoặc nâng vật nặng, hãy sử dụng công cụ hỗ trợ để tránh gánh nặng lớn lên cột sống.

• Hãy thư giãn và vận động sau mỗi giờ làm việc liên tục, điều này rất tốt cho sức khỏe cột sống.

• Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ mỗi đêm, quản lý căng thẳng và stress hiệu quả.

Tăng cường hoạt động thể chất để bảo vệ cột sống

Thường xuyên rèn luyện thể thao để tăng sức khỏe và độ bền cho xương khớp

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe của xương khớp

Tập thể dục đều đặn là một thói quen tốt giúp cơ thể săn chắc và giảm áp lực lên xương khớp

Khi có dấu hiệu thoái hóa cột sống lưng, hãy đi khám ngay

Khi xuất hiện các dấu hiệu của thoái hóa cột sống lưng, nên đi khám để biết rõ tình trạng và nguyên nhân. Bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán và lời khuyên điều trị để kiểm soát triệu chứng và tiến triển của bệnh.