Nguyên nhân và biện pháp khắc phục khi bị tê bì chân tay và chuột rút

Những nguyên nhân phổ biến gây tê bì chân tay và chuột rút bao gồm thiếu máu, mất nước và dưỡng chất. Để khắc phục, hãy duy trì lượng nước và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Tình trạng tê bì chân tay và chuột rút không phân biệt tuổi tác và giới tính, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày. Nếu tình trạng này thường xuyên xảy ra, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa và tổ chức y tế uy tín để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Nguyên nhân của tình trạng tê bì chân tay và chuột rút

Tê bì chân tay và chuột rút thường đi đôi với nhau. Các vị trí thường bị ảnh hưởng bao gồm các cơ bắp bị co thắt quá mức, gây ra sự chèn ép vào các mạch máu và cơ bắp xung quanh, dẫn đến tình trạng tê bì và chuột rút cùng đau đớn và ảnh hưởng đến khả năng vận động. Một số nguyên nhân cụ thể gây tê bì chân tay và chuột rút bao gồm:

Giữ một tư thế lâu dài

Đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải nhất, liên quan đến tính chất công việc và nghề nghiệp của chúng ta. Khi ngồi, đứng hoặc giữ một tư thế quá lâu, máu không tuần hoàn và lưu thông tốt, gây căng cơ và tê bì chân tay.

Khi bạn thực hiện các động tác di chuyển đột ngột, cơ bắp có thể bị co lại gây ra hiện tượng chuột rút, đặc biệt là ở bắp chân và sau đầu gối.

Dây thần kinh bị chèn ép

Dây thần kinh bị chèn ép có nhiều nguyên nhân như bệnh lý liên quan đến xương khớp và sự chèn ép từ các mô xung quanh, gây ra chuột rút và tê bì chân tay.

Mất nước

Mất nước là trạng thái gây ra nhiều biểu hiện khác nhau, trong đó có tê bì chân tay và chuột rút. Khi mất nước, sự mất cân bằng các tín hiệu điện hoặc ion trong cơ thể dẫn đến não không nhận biết được tín hiệu làm các khối cơ bị rối loạn, gây ra cơn co rút bất ngờ.

Vận động mạnh và liên tục

Các cơ phải hoạt động liên tục trong thời gian dài, dẫn đến sự mệt mỏi, suy yếu và tích tụ axit lactic trong cơ, gây ra sự truyền tín hiệu không tốt cho dây thần kinh và cơ bắp.

Trong nhiều trường hợp, sau khi vận động mạnh hoặc sau vài giờ, chuột rút và tê bì chân tay có thể xảy ra, đặc biệt là ở những vùng như đùi và bắp chân.

Thiếu các chất như canxi, natri, magie và kali

Các hoạt động của các mô thần kinh và cơ cần canxi, natri, magie và kali. Do đó, khi thiếu hụt những chất này, cơ thể sẽ giảm sức mạnh, mất nước, gây chuột rút và tê chân tay.

Thiếu hụt canxi và magie thường xảy ra ở người cao tuổi và phụ nữ mang thai. Thiếu hụt natri thường xảy ra ở người chạy thận hoặc bị xơ gan cổ trướng.

Thiếu máu

Theo các chuyên gia tại Bệnh Viện Nghiên Cứu Trung Ương, thiếu máu là nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút và tê bì chân tay. Hơn nữa, người thiếu máu sẽ không có đủ máu để các cơ hoạt động bình thường, gây ra co rút, tê bì và cảm giác khó chịu.

Cách khắc phục tình trạng tê bì chân tay và chuột rút

Cách hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng tê bì chân tay là sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể áp dụng các biện pháp tại nhà để giảm nhẹ triệu chứng và ảnh hưởng của nó trong cuộc sống. Hãy tham khảo các biện pháp đơn giản dưới đây:

Một cách vô cùng đơn giản mà bạn nên thực hiện để cải thiện ngay tình trạng chuột rút và tê chân đó là sử dụng nhiệt độ. Nhiệt từ túi hơi không chỉ kích thích quá trình lưu thông máu tới khu vực bị chuột rút và tê, mà còn giúp lỏng lẻo các dây thần kinh và gân cơ, giúp chân nhanh chóng phục hồi.

Bạn có thể sử dụng khăn ướt nóng để đặt lên vùng đau hoặc áp dụng muối nóng kết hợp với masage để có hiệu quả tốt hơn. Chỉ cần 10 - 15 phút mỗi lần khi bị chuột rút hoặc tê chân, kiên nhẫn thực hiện mỗi ngày và bạn sẽ cảm nhận được sự giảm đau đáng kể. Đây cũng là biện pháp tăng cường lưu thông máu và giãn cơ rất hữu ích.

Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể. Vì vậy, bất kể là người khỏe mạnh hay người gặp tình trạng tê chân tay, chuột rút, việc bổ sung đủ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày vẫn là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt.

Nước không chỉ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể mà còn giảm các triệu chứng và ngăn ngừa chúng tái phát thường xuyên.

Tận dụng các loại thảo dược tự nhiên

Các loại thảo dược tự nhiên như lá ớt, ngải cứu, lá lốt… mang lại nhiều lợi ích cho tình trạng chuột rút và tê chân, giảm đau, cải thiện tuần hoàn máu và khả năng vận động của cơ xương. Bạn có thể áp dụng theo các bài thuốc dưới đây:

Sử dụng lá ngải cứu:

Nguyên liệu: 1 nắm lá ngải cứu tươi và 1 thìa cafe muối hạt.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch lá ngải cứu và rang nóng trên bếp cùng muối cho đến khi thay đổi màu sắc, sau đó tắt bếp.
• Lấy thuốc ra, đợi cho thuốc nguội đi một chút, sau đó bọc vào một miếng vải mỏng và áp dụng lên vùng đau khoảng 15 – 20 phút.
• Sử dụng 2 - 3 lần/ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Bài thuốc từ lá ớt:

Nguyên liệu: 300g lá ớt tươi và 50ml rượu trắng.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch lá ớt bằng nước, sau đó xay nhuyễn.
• Đun nóng lá ớt đã xay cùng với rượu trắng cho đến khi không còn nước.
• Lấy hỗn hợp ra, bọc vào túi vải và áp dụng lên vùng đau cho đến khi thuốc nguội.

Ăn uống, sinh hoạt điều độ

Tình trạng chuột rút và tê chân cũng có thể được gây ra bởi các vấn đề về chuyển hóa trong chế độ ăn uống. Do đó, việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng giúp điều chỉnh quá trình điều trị và kiểm soát các bệnh liên quan đến xương khớp.

Lưu ý cho người bị tê bì chân tay và chuột rút

Nếu bạn thường xuyên gặp tê bì chân tay và chuột rút, hãy chú ý đến những điều sau:

• Hạn chế vận động nặng và tránh lao động quá sức. Hơn nữa, tránh ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ.
• Khi tham gia thể thao hoặc tham gia giao thông, hãy chú ý để giảm thiểu nguy cơ chấn thương không mong muốn.
• Nếu bạn gặp chuột rút, tránh bơi lội thường xuyên vì rất dễ gặp nguy hiểm. Thay vào đó, hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ, yoga, đạp xe…
• Trong chế độ ăn uống, hạn chế đồ ăn nhanh, giàu dầu mỡ, gia vị, muối, đường… và thêm vào đó, hãy ăn thực phẩm lành mạnh và tốt cho cơ thể như cá, sữa, trái cây, rau xanh, phô mai… Cần phải tránh xa rượu và thuốc lá.

• Để tinh thần thư giãn, thoải mái. Hãy kiểm soát cảm xúc và dành thời gian cho bản thân để giảm căng thẳng, bạn có thể thực hiện các hoạt động như thiền, đọc sách, nghe nhạc,...
• Để cơ thể được nghỉ ngơi và khỏe mạnh, hãy đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi ngày và đi ngủ trước 23 giờ để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
• Thừa cân, béo phì là nguyên nhân của nhiều bệnh, bao gồm tê bì chân tay và chuột rút, vì vậy nếu bạn đang gặp vấn đề này, hãy lên kế hoạch giảm cân và duy trì cân nặng ở mức phù hợp.

Trên đây là những thông tin về nguyên nhân và cách khắc phục tê bì chân tay và chuột rút do Mytour tổng hợp. Hy vọng sẽ hữu ích cho bạn. Hãy chia sẻ bài viết này đến mọi người xung quanh nhé!

Nguồn: Bệnh Viện Châm Cứu Trung Ương

Mua sữa bột cho người loãng xương tại Mytour để bổ sung chất dinh dưỡng: