Nguyên nhân và cách giải quyết đau lưng sau khi sinh

Sau khi sinh, nhiều mẹ thường gặp phải các biểu hiện không bình thường như đau lưng mà không biết nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào, hãy khám phá ngay nhé!

Sau khi sinh, cơ thể của các mẹ có thể trải qua nhiều thay đổi, trong đó có triệu chứng đau lưng gây ra sự không thoải mái và mệt mỏi. Vậy triệu chứng này bắt nguồn từ đâu và làm thế nào để giảm đau lưng kéo dài và cảm giác mệt mỏi? Hãy cùng khám phá với Mytour nhé!

Nguyên nhân gây đau lưng sau khi sinh

Tăng cân

Trong quá trình mang thai, phụ nữ thường tăng trọng từ 10 - 20kg. Vì vậy, cột sống của người mẹ phải chịu áp lực từ trọng lượng của cơ thể và thai nhi trong suốt thời gian mang thai. Điều này làm cho cơ bụng phải mở rộng, gây ra sự căng cơ lớn hơn ở vùng lưng dưới.

Khi người mẹ di chuyển, trọng lượng sẽ tăng lên khi họ cầm bé ở tư thế cong và xoắn trong khi di chuyển. Ngoài ra, sự phát triển của thai nhi và tử cung cũng tạo ra áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương chậu, lưng và gần xương đuôi, dẫn đến cảm giác đau lưng sau này.

Tư thế thay đổi

Khi mang thai, cơ thể trọng tâm thay đổi, từ đó cơ thể tự điều chỉnh tư thế và cách di chuyển, gây ra đau vùng thắt lưng hoặc căng cơ lưng gây đau nhức.

Thay đổi hormone

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người mẹ sản sinh hormone relaxin, làm cho dây chằng ở vùng xương chậu được nới lỏng và khớp trở nên linh hoạt hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, điều này làm mất đi sự ổn định của cột sống, tăng nguy cơ viêm khớp và dây chằng. Khi hormone này trở về mức bình thường khoảng 3-4 tháng sau sinh, cảm giác đau lưng của mẹ mới giảm đi.

Căng thẳng

Trong thời gian chăm sóc con, các mẹ bỉm thường trải qua tình trạng lo lắng, suy nghĩ tiêu cực gây căng thẳng, đặc biệt là ở vùng lưng. Việc này ảnh hưởng đến cột sống, tạo ra cảm giác mệt mỏi, đau nhức, căng cơ lưng tăng dần theo thời gian.

Loãng xương

Trong quá trình mang thai và cho con bú, các mẹ bỉm có thể gặp tình trạng loãng xương vi thể, là sự mất canxi trong các bộ phận xương, đặc biệt là ở các bà mẹ lớn tuổi. Các hoạt động nâng vật nặng đột ngột làm tăng gánh nặng lên cột sống, thay đổi tư thế đột ngột gây tổn thương cho các khớp xung quanh cột sống, gây ra các cơn đau lưng cấp tính.

Quá trình viêm

Viêm xảy ra do hiện tượng các khớp lỏng lẻo, dây chằng liên quan đến cột sống thắt lưng và vùng khung chậu. Các dấu hiệu đau do viêm là dấu hiệu cảnh báo rằng vấn đề cần được quan tâm, gây đau nhiều hơn trong giai đoạn cuối thai kỳ và giai đoạn phục hồi sau sinh.

Biểu hiện của đau lưng do viêm thường phản ánh ở một số khớp gần cột sống thấp hoặc ở các dây chằng xung quanh cột sống thắt lưng và khung chậu.

Cho con bú không đúng cách

Ngoài những nguyên nhân đã nêu, việc tư thế cho con bú cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng cho mẹ sau sinh. Khi mẹ bỉm tập trung quá nhiều vào việc cho con bú mà quên tư thế ngồi đúng có thể làm căng cơ cổ và gây ra cơn đau lưng.

Nhiễm lạnh

Sau khi sinh, mẹ bỉm thường bị tổn thương về tuần hoàn nếu không giữ ấm cơ thể, bị tác động bởi gió lạnh, làm cho cơ thể tăng độ ẩm, gây ra đau lưng, đau xương khớp ở những vị trí khác nhau. Nằm trên đệm cứng hoặc thường xuyên mang giày cao gót cũng có thể gây đau lưng sau sinh cho mẹ bỉm.

Giãn dây chằng

Các biến đổi của cơ thể trong thời kỳ mang thai làm các khớp và dây chằng trở nên lỏng lẻo, làm cho cấu trúc không ổn định, gây đau nhức khi di chuyển hoặc đứng lên, thậm chí trong các hoạt động hàng ngày. Sau sinh, nguyên nhân này gây ra những cơn đau lưng không tránh khỏi cho mẹ bỉm, vì trong quá trình sinh nở, tâm lý căng thẳng yêu cầu các cơ bắp phải hoạt động hết sức.

Thiếu canxi

Trong thời kỳ mang thai, mặc dù thai phụ đã được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, nhưng nếu không đảm bảo lượng canxi đủ thì cơ thể mẹ phải bù đắp cho thai nhi, gây ra tình trạng loãng xương. Sau sinh, sức khỏe của mẹ yếu, việc cho con bú thường xuyên dẫn đến thiếu hụt canxi, tạo điều kiện cho đau lưng xuất hiện.

Do tác động từ việc sinh mổ

Việc sinh mổ gây ra tình trạng tê tủy sống, điều này thường gây ra đau lưng. Đau lưng do sinh mổ thường diễn ra trong vài ngày sau sinh. Tuy nhiên, có những trường hợp sau sinh 2-3 tháng vẫn cảm thấy đau lưng khi hoạt động. Gần 90% phụ nữ sử dụng phương pháp này khi sinh mổ đều gặp phải đau lưng.

Cách giải quyết đau lưng sau sinh

Nghỉ ngơi đầy đủ

Trước hết, mẹ bỉm cần có đủ thời gian nghỉ ngơi để không ảnh hưởng đến sức khỏe sau sinh. Mẹ bỉm nên chọn cho mình tư thế nghỉ ngơi thoải mái nhất và tránh làm những công việc quá sức, mệt mỏi. Mẹ bỉm cần tạo không gian yên tĩnh để không ảnh hưởng đến thời gian phục hồi của mình.

Cho con bú đúng tư thế

Mẹ bỉm nên cho con bú đúng tư thế để tránh ảnh hưởng đến phần xương sống vùng cổ và lưng gây nhức mỏi vai gáy, đau lưng. Mẹ bỉm nên tránh gập người, cúi người hoặc khom người quá lâu.

Thường xuyên thay đổi tư thế và kết hợp xoay, lắc cổ, vặn nhẹ phần thắt lưng để giảm đau nhức và mệt mỏi. Mẹ bỉm nên tìm hiểu về những tư thế cho con bú thoải mái như ngồi ngả lưng về phía sau theo góc 45 độ, có thể dựa lên gối, đặt bé nằm lên bụng và tì vào ngực mẹ để bú.

Mẹ bỉm cũng có thể đặt bé nằm nghiêng song song với mình, tay mẹ đỡ đầu và cho bé quay mặt vào bầu vú. Ngoài ra, mẹ cũng có thể ngồi tựa vào ghế, lưng thẳng, một chân gác lên chiếc ghế khác có chiều cao vừa tầm, kê một chiếc gối sau lưng, thư giãn và thoải mái tận hưởng cho bé bú mà không lo sợ đau lưng.

Giữ tâm lý thoải mái

Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm thường trải qua tâm trạng lo lắng, căng thẳng, điều này ảnh hưởng đến tinh thần và sức khỏe. Vì vậy, các mẹ bỉm nên giữ tâm trạng thoải mái, lạc quan để chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bản thân và bé.

Cải thiện chế độ ăn hàng ngày

Sau khi sinh, các mẹ bỉm cần duy trì một chế độ ăn lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, để bù đắp những chất bị thiếu hụt trong quá trình sinh, đặc biệt là canxi. Các mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu kẽm, giúp cải thiện hấp thu canxi.

Ngoài ra, cần tăng cường thực phẩm giàu chất sắt và tiêu thụ nhiều trái cây để cung cấp vitamin C, khoáng chất. Mẹ cũng nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Massage, bấm huyệt

Sau sinh, các mẹ cần massage, bấm huyệt để kích thích tuần hoàn máu, giảm đau nhức, giảm stress, cải thiện tinh thần. Phương pháp này giúp cơ, xương, khớp vùng lưng, hông và các vùng khác được thư giãn, thoải mái, giảm đau nhức, mệt mỏi, tăng sức khỏe.

Sử dụng phương pháp dân gian

Bên cạnh các phương pháp điều trị truyền thống, việc sử dụng thuốc nam cũng giúp giảm đau lưng cho mẹ bỉm đáng kể. Trong các loại thuốc nam, mẹ bỉm có thể áp dụng lá ngải cứu, lá lốt, lá ớt và rượu trắng để giảm cơn đau lưng.

Hỗ trợ y học phương Tây

Ngoài các phương pháp truyền thống, mẹ bỉm cũng có thể tìm đến sự giúp đỡ của y học phương Tây hiện đại. Việc tham khảo và tuân thủ chỉ đạo của bác sĩ Tây y sẽ giúp mẹ bỉm cảm thấy nhẹ nhàng hơn và cải thiện sức khỏe rõ rệt.

Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng

Hàng ngày, mẹ bỉm nên dành khoảng 20-30 phút để tập thể dục nhẹ nhàng, thực hiện các bài yoga đơn giản tại nhà để cải thiện sức khỏe và phục hồi cơ thể. Phương pháp này giúp cải thiện tâm trạng và nhanh chóng hồi phục vóc dáng cho mẹ bỉm.

Giảm cân một cách cân nhắc

Sau khi sinh, mẹ bỉm nên áp dụng liệu pháp giảm cân đúng cách để tránh đau lưng và đau cột sống. Cần duy trì chế độ ăn uống cân đối và thực hiện các bài tập hàng ngày để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không nên quá lo lắng về việc này để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và em bé.

Chúc bạn sức khỏe!

Nguồn: hongngochospital.vn