Nguyên nhân và cách giải quyết vấn đề mất ngủ sau khi sinh con?

Mất ngủ sau sinh thường xảy ra phổ biến. Vậy làm thế nào để giải quyết? Hãy tìm hiểu cùng Mytour trong bài viết này.

Mất ngủ sau sinh thường kéo dài từ tuần thứ 32 của thai kỳ đến sau khi sinh. Trong khoảng thời gian này, phụ nữ thường mất đi khoảng 30 phút ngủ mỗi ngày, và tình trạng này có thể kéo dài đến 3 năm sau khi sinh.

Mất ngủ sau sinh là gì?

Mất ngủ sau sinh là khi mẹ vẫn không thể ngủ dù bé đã ngủ từ lâu. Họ cảm thấy lo lắng, bồn chồn, thức giấc để kiểm tra xem bé có gặp vấn đề gì không.

Mẹ sau sinh thường ngủ sâu, nhưng thường dễ tỉnh giấc do những tiếng động nhỏ. Tình trạng mất ngủ có thể gây ra trầm cảm, tâm trạng thay đổi, lo lắng, buồn rầu.

Mất ngủ sau sinh là vấn đề cần được quan tâm và điều trị kịp thời để tránh các vấn đề về tim mạch, huyết áp, trầm cảm.

Tại sao phụ nữ thường gặp mất ngủ sau khi sinh?

Các nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh ở phụ nữ:

• Thay đổi nội tiết tố: Sự biến đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự giảm estrongen, có thể gây rối loạn giấc ngủ, lo lắng, và dẫn đến trầm cảm.
• Tâm trạng thay đổi: Cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc ám ảnh thường gặp sau sinh có thể dẫn đến mất ngủ. Đây là dấu hiệu của trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng và rối loạn cưỡng chế hoặc chấn thương. Những tình trạng này có thể làm mất ngủ cho phụ nữ sau khi sinh.
• Đổ mồ hôi vào ban đêm: Ngoài sự thay đổi nội tiết tố, cơ thể cũng loại bỏ các chất sinh học đã tạo ra trong thai kỳ, gây ra mất ngủ do đổ mồ hôi vào ban đêm.
• Thức dậy để chăm sóc trẻ hoặc cho con bú: Trong vài tuần đầu sau sinh, phụ nữ thường phải thức dậy vào ban đêm để chăm sóc hoặc cho con bú. Sự lặp lại này có thể làm rối loạn giấc ngủ dần dần.

Làm thế nào khi phụ nữ sau khi sinh mất ngủ?

• Ngủ cùng với con: Thay vì làm việc khi bé ngủ, hãy nghỉ ngơi cùng con.
• Đi ngủ sớm: Trong vài tuần đầu, hãy đi ngủ sớm hơn để phục hồi sức khỏe và không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu không thể ngủ được, hãy thư giãn bằng cách tắm nước nóng, uống trà thảo mộc hoặc đọc sách.
• Chia sẻ việc nhà và chăm sóc trẻ: Buổi sáng, hãy nhờ chồng kiểm tra tã của bé để bạn có thời gian ngủ thêm. Hãy chia sẻ việc cho bé bú bình với người thân khác trong gia đình.
• Tìm hiểu về trẻ sơ sinh: Hiểu biết về giấc ngủ của trẻ mới sinh sẽ giúp bạn tự chủ hơn trong việc chăm sóc bé và tự chăm sóc bản thân.

• Giảm căng thẳng sau khi sinh: Lo lắng, căng thẳng là điều phụ nữ sau sinh thường gặp phải. Tuy nhiên, hạn chế tình trạng này bằng cách đi dạo, thiền, nghe nhạc,... để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ.
• Hạn chế uống nhiều cà phê ban ngày: Thói quen uống cà phê vào buổi sáng có thể gây mất ngủ vào ban đêm. Hãy giảm lượng cafein dần dần cho đến khi bỏ hẳn.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Sử dụng điện thoại, máy tính, xem TV trước khi ngủ có thể kích thích não bộ và gây khó ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị cũng làm giảm chất metatonin, gây ra khó ngủ.
• Tập thư giãn và hít thở: Thực hiện một số động tác thư giãn và hít thở giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ.

Phương pháp chữa trị mất ngủ sau sinh

• Sử dụng trà thảo dược: Trà hoa cúc, trà oải hương, v.v. có thể cải thiện mất ngủ và giảm trầm cảm sau sinh. Dùng trong 2 tuần và không nên sử dụng lâu dài vì hiệu quả chỉ kéo dài trong 4 tuần.
• Bấm huyệt: Phương pháp này cải thiện mất ngủ sau khoảng 2 tuần và thực hiện 4 lần/ngày.
• Massage lưng: Massage lưng trước khi đi ngủ trong 20 phút mỗi tối trong 5 ngày sẽ cải thiện giấc ngủ.
• Sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần: Sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Bổ sung khoáng chất: Sắt, magie,... rất quan trọng cho giấc ngủ. Bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày hoặc dùng thuốc.
• Liệu pháp nhận thức-hành vi: Đã được nghiên cứu và giúp cải thiện mất ngủ và trầm cảm sau sinh.

Trên đây là những thông tin hữu ích về mất ngủ sau sinh ở phụ nữ. Theo dõi các bài viết trên Mytour để chăm sóc tốt hơn cho bản thân và bé yêu của bạn!

Nguồn: Mytour

Đặt mua sữa bột cho bé tại Mytour ngay: