Nguyên nhân và cách giảm cân khi cai thuốc lá

Việc tăng cân sau khi ngừng hút thuốc lá là một vấn đề phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt. Khám phá nguyên nhân và cách giảm cân khi bỏ thuốc lá thông qua bài viết sau đây!

Nhiều người ngừng hút thuốc lá thường gặp phải vấn đề tăng cân và lo lắng về sức khỏe của mình. Vậy làm thế nào để hạn chế tăng cân khi cai thuốc lá? Hãy cùng Mytour khám phá nguyên nhân và cách giảm cân khi bỏ hút thuốc lá qua bài viết này!

Nguyên nhân tăng cân sau khi ngừng hút thuốc lá

Trong quá trình ngừng hút thuốc lá, nhiều người thấy rằng họ tăng cân hơn so với trước đây. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề này như:

• Thói quen ăn uống: Ăn nhiều thực phẩm giàu đường, carbohydrate, calo mỗi khi có cảm giác thèm thuốc lá có thể dẫn đến tăng cân.
• Ít vận động: Người ngừng hút thuốc lá thường ít vận động, ít tập thể dục.
• Chất nicotine: Khi ngừng hút thuốc lá, cơ thể không còn nhận được nicotine như trước, điều này có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.

Tổng quan, nguyên nhân tăng cân khi bỏ hút thuốc lá đến từ việc bạn tiêu thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm, nhằm giảm cảm giác thiếu nicotine khi cần.

Tuy nhiên, đừng quá lo lắng về việc tăng cân, vì lợi ích của việc từ bỏ thuốc lá là rất quan trọng. Sau khi từ bỏ thuốc lá, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân nhanh chóng.

Làm thế nào để kiểm soát tăng cân sau khi từ bỏ thuốc lá?

Không phải ai cũng tăng cân khi bỏ thuốc lá, thường là tăng khoảng 2kg ban đầu và có thể điều chỉnh trở lại dễ dàng.

Theo TS BS Lê Khắc Bảo, Giảng viên Bộ môn Nội – Đại học Y dược TPHCM, 'Nếu không kiểm soát chế độ ăn uống, một người bỏ hút thuốc lá có thể tiêu thụ thêm 400 – 500 Kcal mỗi ngày (trong khi nhu cầu năng lượng bình thường của một người trưởng thành chỉ từ 2500 – 3000 Kcal). Kết quả là chỉ trong vài tuần sau khi bỏ thuốc lá, họ có thể tăng từ 2 -3 kg dễ dàng.'

Vì vậy, bạn có thể tham khảo một số biện pháp giúp kiểm soát tăng cân sau khi từ bỏ thuốc lá như:

• Tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm không lành mạnh một cách vô ý thức để kiểm soát cảm giác thèm thuốc lá. Thay vào đó, chọn lựa thực phẩm khoa học và chế độ ăn uống phù hợp.
• Ưu tiên thực phẩm giàu chất béo và thấp carb, thêm vào khẩu phần rau cải, trái cây.
• Không tự ép mình đói, chia nhỏ bữa ăn và uống nhiều nước để kiểm soát cảm giác thèm ăn.
• Thường xuyên vận động, tập thể dục để đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm hút thuốc và thèm ăn.
• Thử sử dụng kẹo cao su không đường để giữ miệng bận rộn, giảm cảm giác thèm hút thuốc và thèm ăn.
• Nếu lo ngại về tăng cân, tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống phù hợp.

Đây là những thông tin hữu ích về tăng cân do cai thuốc lá mà nhiều người đang phải đối mặt. Hy vọng bạn tìm thấy bài viết này hữu ích!

Nguồn: Mytour.com, healthline.com