Buzz
Tập tạ là phương pháp giúp cơ bắp phát triển nhanh chóng và giữ vóc dáng tối ưu. Để đạt kết quả tốt, bạn cần hiểu rõ về nguyên tắc cơ bản của tập tạ, giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh.
5 Nguyên tắc tập tạ giảm cân
#1. Lập kế hoạch tập luyện cụ thể
Dành thời gian để đặt mục tiêu giảm cân và lên kế hoạch tập luyện chính xác. Kiểm tra sức khỏe, số liệu cơ thể và cân nặng trước khi bắt đầu để có lịch trình và bài tập phù hợp, đảm bảo hiệu quả tối đa.
Tập tạ giảm cân một cách hiệu quả với lịch trình khoa học, phù hợp với cơ thể.
Lập kế hoạch cụ thể giúp kiểm soát quá trình tập luyện, tích hợp thói quen và duy trì động lực giảm cân cũng như duy trì lối sống lành mạnh.
#2. Khởi động kỹ trước mỗi buổi tập
Với bài tập tạ giảm cân, hãy khởi động cả cơ thể, đặc biệt là các khớp tay và chân. Điều này không chỉ giúp tránh chấn thương mà còn tăng sức mạnh cho cánh tay, nâng cao khả năng đối phó với tạ, từ đó tăng cường đốt cháy calo và kích thích giảm cân hiệu quả.
#3. Tăng trọng và thời gian luyện tập một cách đều dần
Lịch trình tập tạ giảm cân khoa học sẽ làm cho bạn thấy rõ sự hiệu quả của việc sử dụng tạ. Việc tăng trọng và thời gian luyện tập một cách đều dần là vô cùng quan trọng.
Thích nghi và quen với việc tập luyện là chìa khóa để đạt hiệu quả tối đa, hãy chọn tạ nặng hơn khi thực hiện động tác nâng cao và hạ thấp nhẹ nhàng.
#4. Chế độ ăn uống thông minh
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong việc tập tạ giảm cân. Nếu bạn quyết tâm giảm cân, hãy dành thời gian tìm hiểu và xây dựng bữa ăn khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất cần thiết cho cơ thể mà không chứa các chất béo độc hại.
Thường xuyên ăn các thực phẩm có lợi cho sức khỏe là nguyên tắc quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập tạ giảm cân.
Thực đơn lý tưởng cho người giảm cân bao gồm việc giảm tinh bột, hạn chế đường và dầu mỡ, tăng cường thực phẩm giàu protein và rau xanh, giúp tạo nên vóc dáng cân đối cho những người đang trong quá trình tập tạ giảm cân.
#5. Giấc ngủ vàng cho cơ thể
Một giấc ngủ đủ giấc và hợp lý giúp nhóm cơ của bạn thư giãn, đốt cháy mỡ hiệu quả và cơ thể hồi phục sau những buổi tập căng trải.
Chuyên gia sức khỏe khẳng định rằng, tập tạ giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất với những người có giấc ngủ sâu từ 7 – 8 tiếng/ngày, ngược lại giảm dần với những người ngủ ít, chỉ 5 tiếng/ngày.
Bài tập tạ là chìa khóa tăng cân, tăng cơ hiệu quả
#1. Bài tập Curl tay xen kẽ - Đứng gập tạ
Bài tập giúp phát triển cơ bắp tay nhanh chóng và mang lại hiệu quả tối ưu.
Tập tạ Dumbbell cho từng tay là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc, phù hợp với mọi người.
Cách thực hiện:
#2. Nâng tạ với Dumbbell đứng - Tăng cơ vai giữa
Bài tập giúp phát triển cơ vai, đồng thời tăng sức mạnh cho cả cơ ngực và hệ thần kinh.
Công dụng của bài tập tạ đứng nâng tạ ngang là tăng cường cơ vai giữa và giúp phát triển cơ ngực.
Cách thực hiện:
Hãy thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
#3. Duỗi chân hiệu quả – Leg Extension
Bài tập đơn giản tăng cơ đùi, đặc biệt hiệu quả khi thực hiện tại các phòng tập Gym.
Tập tạ cho chân là phương pháp thúc đẩy sự phát triển của nhóm cơ chân, giúp đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn.
Bước thực hiện:
- Xoay cổ chân về phía trước: Tập trung vào cơ đùi bên trong.
- Để tập trung cơ đùi bên trong, xoay cổ chân hướng ra ngoài.
- Xoay cổ chân vào trong: Tập trung cơ đùi bên ngoài.
Hãy thực hiện đều đặn hàng tuần để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt ở cơ đùi.
Dưới đây là những nguyên tắc và bài tập tạ tăng cân, tăng cơ đúng cách mà bạn nên tham khảo và thực hiện. CFYC mong rằng bạn có thể xây dựng lịch tập phù hợp và chọn những bài tập yêu thích để tăng hiệu quả giảm cân/tăng cân, nhanh chóng sở hữu vóc dáng đẹp chuẩn. Nếu bạn gặp khó khăn khi tập luyện, hãy liên hệ với CFYC để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hãy theo dõi blog của CFYC để cập nhật thông tin hữu ích thường xuyên.
Tác giả: Thư Nguyễn
Từ khóa: Nguyên tắc vàng tập tạ giúp bạn tăng cân, tăng cơ
