Buzz
1. Căng thẳng là gì và dấu hiệu nhận biết căng thẳng
1.1. Như thế nào là căng thẳng?
Căng thẳng được hiểu là trạng thái bất ổn về mặt tinh thần và cảm xúc có liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau. Khi gặp phải tình trạng này, cơ thể sẽ phản ứng tương tự như lúc gặp phải tình huống nguy hiểm cho tính mạng. Kết quả là sự gia tăng nồng độ hormone cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhịp tim nhanh, giác quan nhạy cảm hơn,...
Căng thẳng trong công việc là vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt
Ở một khía cạnh cụ thể, căng thẳng được coi là động lực thúc đẩy hành động mạnh mẽ hơn trong một số tình huống, nâng cao khả năng tập trung và đưa ra các quyết định chính xác. Tuy nhiên, khi căng thẳng xảy ra liên tục và kéo dài, nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đến tâm lý, thể chất, tinh thần và sức khỏe.
1.2. Cách nhận biết dấu hiệu của stress kéo dài
Những người gặp phải căng thẳng trong thời gian dài sẽ trải qua các triệu chứng:
- Cơ thể đau nhức, đau đầu
Trải qua căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, từ đó gây ra tình trạng đau đầu thường xuyên ở cả hai bên đầu. Nguyên nhân của điều này là do căng thẳng kéo dài tạo ra những chất gây hại cho não bộ; sự rối loạn hormone ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc và sự thư giãn, kết quả là hoạt động của mạch máu và hệ thần kinh bị biến đổi.
-
Những người thường xuyên gặp căng thẳng thường thiếu hứng thú trong công việc, đầu óc mơ hồ, khó tập trung và trí nhớ giảm sút, dẫn đến cảm giác mất hứng và hiệu suất làm việc kém đi. Vòng lặp này càng lặp đi lặp lại thì càng khiến căng thẳng kéo dài và nghiêm trọng hơn.
- Rối loạn giấc ngủ
Vì áp lực căng thẳng kéo dài, người bệnh thường trải qua tình trạng lo lắng, suy tư tiêu cực và bị kẹt trong cảm giác bế tắc. Tâm trí quá nhiều suy nghĩ gây ra những rối loạn cho cơ thể, dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó ngủ và giấc ngủ không sâu,...
Rối loạn cảm xúc là một trong những dấu hiệu của căng thẳng trong công việc
- Rối loạn cảm xúc
Những người trải qua tình trạng căng thẳng kéo dài thường dễ bị xúc động, tâm trạng uất ức nên thậm chí với những việc nhỏ, họ cũng dễ không hài lòng. Không chỉ vậy, họ còn mất kiểm soát về hành vi, dễ bị xúc động và biểu lộ cảm xúc một cách thái quá.
2. Các ảnh hưởng của căng thẳng trong công việc đối với sức khỏe
Căng thẳng trong công việc kéo dài có thể gây suy giảm sức khỏe nghiêm trọng do tinh thần suy kiệt, dẫn đến một loạt các rối loạn nghiêm trọng trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý sau:
2.1. Bệnh tâm thần
Những người thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng trong công việc có thể biểu hiện các triệu chứng của bệnh tâm thần như: cáu kỉnh, buồn chán, chóng mặt, đau đầu, khó ngủ,... Đặc biệt, trong trường hợp căng thẳng nặng, giấc ngủ bị rối loạn dẫn đến sự kém linh hoạt của não và thậm chí gây tổn thương nghiêm trọng.
Ngoài ra, tình trạng này còn làm cho giấc ngủ của người bệnh không đảm bảo, ngủ không đủ giấc, ngủ lẩn quẩn, mất ngủ, ngủ không sâu. Do đó, họ cảm thấy rất mệt mỏi khi phải cố gắng để ngủ. Căng thẳng trong công việc cũng gây ra sự sản sinh của hormone căng thẳng, kích thích cơ thể quá mức, làm gián đoạn trạng thái ngủ - thức và làm mất cân bằng. Trong thời gian dài, người bệnh sẽ không thể kiềm chế được cảm xúc, dễ trở nên chán nản, tức giận không lý do, và xa lánh các mối quan hệ hiện tại,...
2.2. Vấn đề về tiêu hóa
Cảm thấy bị ảnh hưởng bởi căng thẳng công việc cũng có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi trong tình trạng căng thẳng, các hormone tăng cường lưu thông máu sẽ giảm, làm cho dạ dày không nhận được đủ máu. Kết quả là người bệnh có thể gặp phải các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu và có thể bị viêm loét dạ dày.
Căng thẳng công việc kéo dài rất dễ gây ra các bệnh về đường tiêu hóa
Những người phải đối mặt với căng thẳng công việc thường gặp phải các vấn đề về tiêu hóa và hội chứng ruột kích thích như đau quặn bụng, táo bón hoặc tiêu chảy, trướng bụng,... Họ có nguy cơ cao mắc phải các bệnh như rối loạn chức năng đại tràng, xuất huyết tiêu hóa, viêm loét dạ dày, thủng dạ dày,...
2.3. Vấn đề về tim mạch
Căng thẳng công việc ở mức độ nghiêm trọng cũng dễ dẫn đến tai biến mạch máu não, tắc nghẽn mạch máu cơ tim, rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp,... Nguyên nhân của những bệnh lý này là do căng thẳng kích thích tim tiết ra hormone cortisol, dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp,... và tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch.
3. Cách giảm thiểu nguy cơ mắc phải stress công việc
Để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe do căng thẳng trong công việc kéo dài, hãy:
- Lập kế hoạch công việc
Tạo ra một lịch trình công việc có sự ưu tiên cho những nhiệm vụ cần hoàn thành trước và phân bổ thời gian để hoàn thành công việc có thể giúp giảm áp lực và tăng cường tập trung. Đồng thời, cũng cần dành một khoảng thời gian trống để xử lý các tình huống bất ngờ và thưởng thức những sở thích khác ngoài công việc.
- Tìm lại niềm đam mê và thư giãn
Khi cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi, hãy tạm gác công việc sang một bên để tận hưởng những sở thích cá nhân như xem phim, nghe nhạc, hoặc tập thể dục,... Điều này giúp phục hồi tinh thần và tạo ra động lực để tiếp tục công việc một cách hiệu quả hơn.
- Học cách từ chối
Việc học cách từ chối là biện pháp tốt nhất để tránh rơi vào tình trạng áp lực do chấp nhận quá nhiều nhiệm vụ. Bằng cách này, chắc chắn sẽ giảm bớt căng thẳng trong dài hạn.
- Học cách chia sẻ
Hãy thử chia sẻ những áp lực, lo lắng mà bạn đang phải đối mặt với người thân, bạn bè, hoặc bất kỳ ai bạn tin tưởng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và có thể tìm ra cách giải quyết vấn đề.
Tóm lại, không nên để căng thẳng công việc kéo dài vì nó có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nếu bạn gặp phải tình huống này và đã thử mọi cách nhưng không thành công, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý để có giải pháp hiệu quả nhất.
