Nhận diện dấu hiệu cơ thể thiếu chất và cách bổ sung

Để duy trì sức khỏe tốt, mỗi người cần lắng nghe cơ thể hàng ngày. Những thay đổi nhỏ mà dường như bình thường có thể gây ra các vấn đề sức khỏe lớn. Hãy tìm hiểu cách nhận biết dấu hiệu cơ thể thiếu chất và cách bổ sung chúng ngay.

Trong thời đại hiện nay, việc sử dụng thực phẩm bổ sung ngày càng phổ biến hơn trong cuộc sống hàng ngày. Cuộc sống bận rộn khiến cho việc chuẩn bị bữa ăn hoàn chỉnh trở nên khó khăn. Do đó, nhiều người phải chọn mua thức ăn sẵn có, thức ăn nhanh chóng đầy tủ lạnh. Tuy nhiên, điều này có thể khiến cơ thể phải đối mặt với tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Ngoài việc nhận diện nhanh chóng dấu hiệu thiếu canxi và vitamin, hãy ngay lập tức thay đổi thói quen xấu và bổ sung chất cần thiết cho cơ thể.

Theo tư vấn y khoa từ Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, dưới đây là một số biểu hiện cần chú ý để nhận diện cơ thể thiếu chất.

Nhận diện dấu hiệu thiếu chất

Chất sắt

Tình trạng này thường diễn biến chậm và có thể gây ra thiếu máu. Người bị thiếu sắt có những triệu chứng cụ thể như: cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, làm việc – học tập kém hiệu quả. Đối với trẻ nhỏ, có thể gặp hiện tượng phát triển chậm và nhận thức chậm.

Thiếu Canxi

Việc thiếu hụt chất này trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu canxi (Osteopenia), dần dần chuyển thành loãng xương (Osteoporosis), tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Nghiêm trọng hơn, thường do ảnh hưởng của các vấn đề y tế hoặc phương pháp điều trị như: sử dụng thuốc lợi tiểu, phẫu thuật dạ dày, suy thận,.. Người thiếu canxi có dấu hiệu như: đau cơ, đau vai, đau chân tay, răng yếu, sâu răng, rụng tóc,...

- Canxi là gì và vai trò của canxi?

Thiếu kẽm

Nếu bạn cảm thấy ít ngon miệng, hệ miễn dịch yếu hoặc phát triển chậm, có thể là dấu hiệu của việc thiếu kẽm. Nghiêm trọng hơn, có thể gây ra tiêu chảy, rụng tóc, vết thương không lành,...

Thiếu vitamin A

Nếu gặp các vấn đề về mắt như: cận thị, viễn thị hay loạn thị,… và bạn cảm thấy hạn chế tầm nhìn về ban đêm mà không phải do bệnh lý, có thể bạn đang thiếu vitamin A. Ngoài ra, còn có các biểu hiện khác như: miễn dịch yếu, rụng tóc, không ngon miệng, thèm ngủ nhiều,…

Thiếu vitamin B1

Khi thiếu vitamin này, không chỉ ảnh hưởng ngoại lực mà còn tác động tiêu cực đến tâm trạng, thậm chí gây ra trầm cảm. Nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi, chán nản,... mà không rõ nguyên nhân, hãy suy nghĩ đến việc thiếu vitamin B1. Đặc biệt, người nghiện rượu, sức khỏe yếu và chán ăn dễ mắc thiếu vitamin này.

Thiếu vitamin B12

Khi thiếu vitamin này, bạn có thể gặp cảm giác tê liệt hoặc mất cảm giác tạm thời ở tay hoặc chân. Ngoài ra, dấu hiệu của thiếu vitamin B12 còn biểu hiện ở sự giảm cân, trí nhớ kém, hô hấp không đều, sự mất tập trung,…

Thiếu vitamin C

Nếu các vết thương của bạn mất thời gian lâu hơn bình thường để lành lại, có thể bạn thiếu vitamin C. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp các triệu chứng như: dễ bị chảy máu, dễ cảm cúm, miệng khô, răng chảy máu, khó thích nghi với nhiệt độ,…

Thiếu vitamin D

Nếu bạn thường cảm thấy đau nhức cơ mà không biết nguyên nhân, có thể bạn đang thiếu vitamin D. Đồng thời, cũng cần chú ý khi xuất hiện vấn đề về răng và xương. Cũng có thể bạn sẽ gặp hiện tượng ra mồ hôi nhiều, ngủ không sâu, kiệt sức, rụng tóc,…

Thiếu vitamin E

Những người phản ứng chậm trước những tình huống bất ngờ có thể đang thiếu vitamin E. Đặc biệt đối với phụ nữ, thiếu vitamin này có thể ảnh hưởng đến làn da, tóc, cảm giác mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, đau bụng kinh nguyệt nhiều,…

Làm thế nào để bổ sung chất

Có thể cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết qua chế độ ăn hàng ngày. Đây là cách an toàn nhất mà không cần dùng thêm thực phẩm bổ sung.

Chất sắt có thể được cung cấp dễ dàng qua thịt đỏ, hải sản, rau củ giàu vitamin C (cam, xoài, bông cải, ớt chuông, rau muống,...).

Bổ sung Canxi ngay với các thực phẩm như: sữa và các sản phẩm từ sữa, hải sản, đậu, rau củ (rau cần, mộc nhĩ, nấm, rau chân vịt, măng,...).

Đối với chất Kẽm, chúng ta cần thường xuyên tiêu thụ các loại rau củ (nấm, rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xoăn, tỏi,...), chocolate, ngũ cốc (yến mạch, gạo lứt,...).

Để bổ sung vitamin A, chúng ta nên ăn các loại rau lá xanh (rau bina, cải xoăn,...), và rau củ màu cam (cà rốt, khoai lang, ớt chuông đỏ, trứng,..).

Vitamin B1 có thể được cung cấp từ các loại thịt đỏ và trắng, thịt nội tạng (gan,...), đậu Hà Lan, mầm lúa mì,...

Để tăng cường vitamin B12, bạn nên tiêu thụ thực phẩm từ động vật như: cá, thịt gà, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc.

Lượng vitamin C có thể được bổ sung thông qua các loại hoa quả như cam quýt (chanh, bưởi,...), rau xanh (rau bina, cải xoăn,...).

Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai,...), các loại cá béo (cá hồi, cá ngừ,...). Đồng thời, đi ra ngoài tắm nắng vào buổi sáng sớm để hấp thụ vitamin D hiệu quả nhất.

Bạn có thể bổ sung vitamin E bằng cách tiêu thụ nhiều mầm lúa mì, trứng, mayonnaise, thịt nội tạng, các loại hạt và bơ.

Để có một cơ thể khỏe mạnh, không chỉ cần chú ý đến thói quen sinh hoạt mà còn về vấn đề ăn uống. Thiếu chất nghe có vẻ đơn giản nhưng thật ra, lâu dài, chúng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Nguồn: Hellobacsi

Bạn có thể quan tâm

• Chất khoáng là gì và vai trò của nó với cơ thể?
• Khi nào cần bổ sung vitamin và khoáng chất cho trẻ?

Hãy đến ngay siêu thị Mytour gần nhất để chọn mua cho gia đình những thực phẩm tốt nhất.