Nhận diện trầm cảm ở nam giới và cách xử lý hiệu quả

Phụ nữ không phải là người duy nhất mắc trầm cảm, nam giới cũng có thể mắc bệnh này. Tuy nhiên, triệu chứng của trầm cảm ở nam giới thường ít được chú ý và nguyên nhân gây ra cũng khác biệt so với phụ nữ.

Trầm cảm ở nam giới là gì?

Khái niệm 'trầm cảm' không chỉ là cảm giác buồn bã, tuyệt vọng, chán nản... ở nam giới. Một số người có thể cảm thấy trống trải, thờ ơ, vô hồn, trong khi một số người khác lại thấy tức giận, hung hăng. Điều này không giống như quan niệm sai lầm thông thường về trầm cảm.

Trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thất bại về nam tính. Trầm cảm ở đàn ông thay đổi cách họ suy nghĩ, cảm nhận và hoạt động hàng ngày, ảnh hưởng đến năng suất làm việc và mối quan hệ.

Dấu hiệu bệnh trầm cảm ở mỗi người đàn ông có sự khác nhau, nhưng đều làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, khiến họ cảm thấy bất lực, vô vọng và mất đi cảm giác nhẹ nhàng. Mặc dù nam giới ít mắc trầm cảm hơn nhưng khi gặp, họ thường có nguy cơ tự tử cao hơn.

Tại sao trầm cảm ở nam giới khó phát hiện?

Khi nhắc đến trầm cảm, nhiều người thường nghĩ đến phụ nữ. Điều này khiến nam giới khó chia sẻ khó khăn của mình, đặc biệt với người thân vì sự định kiến về trầm cảm là bệnh của 'người yếu đuối'. Điều này gây khó khăn trong việc chẩn đoán bệnh trầm cảm ở nam giới.

Ngoài ra, đàn ông thường coi thường trầm cảm vì họ phải kiềm chế cảm xúc, che giấu nỗi buồn, bất an hay thất vọng. Thay vào đó, họ tập trung vào các triệu chứng thể chất như đau đầu, đau lưng, khó ngủ và vấn đề tình dục. Đó là lý do tại sao trầm cảm ở đàn ông thường không được phát hiện, cho đến khi có sự kiện đặc biệt xảy ra và họ phải tìm đến bác sĩ.

Nguyên nhân khiến đàn ông mắc trầm cảm

Các nguyên nhân gây trầm cảm ở nam giới có thể bao gồm:

Yếu tố di truyền

Trầm cảm thực sự là một căn bệnh có yếu tố di truyền. Có nghiên cứu cho thấy khoảng 46% cặp sinh đôi cùng tử cung có nguy cơ mắc trầm cảm. Nếu có người thân từng trải qua trầm cảm, nguy cơ mắc bệnh này có thể cao hơn ba lần so với người bình thường.

Áp lực kéo dài

Áp lực kéo dài, tổn thương từ quá khứ hoặc trải qua những biến cố tâm lý mạnh mẽ như mất người thân, đối mặt với những sự việc gây sốc cũng có thể gây ra trầm cảm.

Do ảnh hưởng từ một số bệnh khác

Những bệnh như chấn thương sọ não, đột quỵ, u não, suy giảm trí tuệ... thường gây ra trầm cảm. Các bệnh nguy hiểm khác và các rối loạn tâm thần cũng có thể tăng nguy cơ mắc trầm cảm.

Mất ngủ thường xuyên

Giấc ngủ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe tinh thần. Việc thiếu ngủ có thể gây cáu kỉnh và tăng nguy cơ trầm cảm. Thiếu ngủ cản trở quá trình thay thế tế bào não, làm giảm hoạt động não bộ, một trong những nguyên nhân chính gây trầm cảm.

Do sử dụng thuốc

Một số loại thuốc có thể gây trầm cảm, tăng nguy cơ tự tử như thuốc chống co giật, statin, chất kích thích, benzodiazepin, corticosteroid và thuốc chẹn beta. Khi dùng thuốc mới, đọc kỹ nhãn và hỏi ý kiến bác sĩ về các nguy cơ tiềm ẩn.

Dấu hiệu trầm cảm ở đàn ông

Trầm cảm ở đàn ông có thể biểu hiện khác nhau: từ buồn bã, tuyệt vọng đến mệt mỏi quá độ, cáu bẳn. Nhận biết dấu hiệu này giúp phát hiện và hỗ trợ điều trị trầm cảm.

Phương pháp tự nhiên điều trị trầm cảm cho đàn ông

Thay đổi tư duy và lối sống tích cực

Sự thay đổi tích cực trong tư duy và lối sống giúp giảm bớt trầm cảm, ngăn ngừa tái phát. Khám phá lại sở thích cá nhân để tìm lại niềm vui sống. Mở rộng mối quan hệ xã hội và tham gia hoạt động ngoại khóa có thể nâng cao tinh thần và tìm thấy ý nghĩa cuộc sống.

Giấc ngủ đủ

Đổi mới thói quen sinh hoạt về lối sống là cách hỗ trợ điều trị trầm cảm. Giấc ngủ đủ giấc là yếu tố cần thiết để hỗ trợ quá trình chữa trị. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ và thực hiện thực đơn sinh hoạt trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vận động điều độ

Vận động thường xuyên giúp giảm triệu chứng trầm cảm. Chỉ cần 30 phút chạy bộ hoặc thực hiện yoga mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Hạn chế đường và carbs, thêm omega 3 và vitamin B từ thực phẩm để cải thiện tâm trạng.

Hỗ trợ tâm lý

Trị bệnh trầm cảm ở nam giới cần sử dụng phương pháp tâm lý từ đầu để hiệu quả tốt nhất. Phương pháp này giúp giảm nỗi buồn và tìm nguyên nhân bệnh trước khi giải quyết.

Thay đổi hành vi

Thói quen tích cực và loại bỏ hành vi tiêu cực giúp giảm triệu chứng trầm cảm. Trong giai đoạn này, tư vấn chuyên gia về ăn uống và nghỉ ngơi cũng cần thiết.

Chăm sóc bản thân

Trầm cảm gây ra nỗi buồn, mất hứng thú với cuộc sống, và nguy cơ tự tử ở nam giới cao hơn nhiều so với nữ giới. Để giảm nguy cơ này, hãy dành thời gian cho bản thân, khám phá những trải nghiệm mới hoặc tham gia các hoạt động vui vẻ cùng bạn bè.

Sự hỗ trợ từ chuyên gia

Điều trị trầm cảm ở nam giới khó hơn vì họ thường khó thể hiện cảm xúc và sợ chia sẻ với bác sĩ. Tuy nhiên, việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý sẽ giúp hiểu rõ về bệnh và tìm phương án điều trị phù hợp.

Công việc và cuộc sống khiến nam giới dễ mắc trầm cảm, không phân biệt lứa tuổi. Việc nhận biết dấu hiệu trầm cảm sớm và tìm kiếm chỗ khám chữa bệnh uy tín là cách tốt nhất để tránh hậu quả xấu.

Người đăng: Hiền Trương

Từ khóa: Dấu hiệu trầm cảm ở đàn ông và cách xử lý hiệu quả