Buzz
Tương lai của mỗi người sẽ diễn ra như thế nào? Thành công hay thất bại? Tất cả phụ thuộc vào việc bạn có đủ can đảm để loại bỏ những thói quen xấu hay không. Nếu bạn đang vật lộn với những thói quen xấu, hãy đọc cuốn sách
Đừng Để Tương Lai Ghét Bạn Hiện Tại
của tác giả Takeshi Furukawa để tìm thêm động lực và lộ trình cụ thể để loại bỏ các thói quen xấu!
Tại sao không thể từ bỏ được thói quen xấu?
Trước hết, khi nói đến “thói quen xấu,” có rất nhiều loại. Trong sách này, tác giả chỉ ra “10 thói quen xấu đáng chú ý” dựa trên một cuộc khảo sát với sự tham gia của 100 người, bao gồm:
1. Thói quen trì hoãn
2. Nghiện Mạng - Điện Thoại Thông Minh
3. Tiêu Tiền Vô Ích
4. Sống Lười Biếng
5. Thức Khuya
6. Ăn Quá Nhiều
7. Say Rượu Quá Chén
8. Tính Nóng
9. Lo Âu
10. Sự Hoàn Hảo Tự Phát
Khác biệt với những thói quen tốt, hầu hết thói quen xấu thường hình thành một cách vô thức. Con người thường hành động theo thói quen mà không hề nhận biết. Một nghiên cứu từ Đại học Duke năm 2006 chỉ ra rằng hơn 40% hành vi hàng ngày của con người không có ý thức mà đều là do thói quen. Thói quen tự nhiên hình thành một cách tự động. Thói quen tốt là những thói quen có tác động tích cực đến cuộc sống hiện tại và tương lai của bản thân. Ngược lại, thói quen xấu gây hậu quả tiêu cực kéo dài. Việc tạo thói quen khác biệt với việc đạt mục tiêu. Tạo thói quen là duy trì hành động để tránh trở lại tình trạng cũ, biến nó thành một thói quen tự nhiên. Vậy nên, tập trung vào hành động hơn là kết quả để có thói quen lâu dài.
Tại sao chúng ta không thể bỏ được thói quen xấu? Đó là do sức hấp dẫn của thói quen, sự cân bằng giữa nhận thức và vô thức, và cuộc chiến giữa dục vọng và lý trí.
“Phương Pháp Loại Bỏ Thói Quen” Tạo Ra Chu Kỳ Lặp Tốt Cho Cuộc Sống
Bước Đầu Quan Trọng Khi Muốn Từ Bỏ Thói Quen Xấu Là Phải Rõ Ràng Về Lý Do
Câu 1: Tại Sao Bạn Muốn Từ Bỏ Thói Quen Đó?
Câu 2: Khi Nuông Chiều Thói Quen, Có Vấn Đề Gì Xảy Ra?
Câu 3: Khi Từ Bỏ Thói Quen, Có Tác Dụng Phụ Gì Không?
Câu 4: Bạn Thực Sự Muốn Từ Bỏ Thói Quen Đó Không?
Câu 5: Khi Vượt Qua Thói Quen, Sẽ Có Hiệu Quả Gì Trong Tương Lai?
Trả Lời Các Câu Hỏi Sẽ Hướng Bạn Đến Kế Hoạch Loại Bỏ Thói Quen Xấu
Thời Kỳ Kiểm Soát Dục Vọng (Tuần 1 - Tuần 3):
Thời Kỳ Nỗ Lực Kiểm Soát Dục Vọng Cần Sự Kiên Nhẫn Và Quyết Tâm
Thời Kỳ Mất Năng Lượng (Tuần 4 - Tuần 7):
Đối Mặt Với Thời Kỳ Mất Năng Lượng, Hãy Tìm Lại Động Lực Để Tiếp Tục
Thời kỳ ổn định (từ tuần 8 đến tuần 10):
Khi bạn đã thành thạo việc sử dụng các công tắc chuyển đổi và vượt qua được giai đoạn sức lực kiệt quệ, việc hình thành thói quen cũng bắt đầu diễn ra tự nhiên. Cảm giác mệt mỏi từ khi bỏ thói quen đã giảm, cảm giác thoải mái được duy trì. Tuy nhiên, nguy cơ gặp phải trong giai đoạn này là cảm giác thành công có thể khiến ta mất tập trung vào mục tiêu. Trên thực tế, chỉ có thể nói là ta mới vượt qua nửa chặng đường, và tâm trí chưa tự động hóa việc thực hiện thói quen. Trong thời gian này, ta cần phải nâng cao quan điểm vì đây là giai đoạn ổn định, yêu cầu ta phải nghiêm túc hơn với bản thân và đặt ra những yêu cầu cao hơn.
Thời kỳ lặp lại nhàm chán (từ tuần 11 đến tuần 13):
Sau khi kết thúc giai đoạn ổn định, ta sẽ đối mặt với thách thức cuối cùng. Đó chính là thời kỳ nhàm chán với sự lặp đi lặp lại của các hành động, khiến ta muốn vứt bỏ tất cả. Không quan trọng thời kỳ nhàm chán đến ngay lập tức hay sau một thời gian dài, chắc chắn các hành động sẽ trở nên đơn điệu và nhàm chán. Con người luôn có hai nhu cầu song song, đó là nhu cầu cảm giác ổn định và nhu cầu cảm giác thay đổi, kích thích. Khi cảm thấy lặp lại và nhàm chán, điều đó báo hiệu cho ta biết nhu cầu thay đổi, kích thích đang nảy sinh. Vì vậy, cần có kế hoạch đối phó khi mà cảm giác nhàm chán xuất hiện trong các hành động thói quen.
Chương trình học về “thói quen cần từ bỏ” qua 10 ví dụ thực tế
Để giúp bạn đọc hiểu dễ dàng hơn, tác giả đã đưa ra cách khắc phục 10 thói quen xấu tiêu biểu đã được giới thiệu ở phần đầu của cuốn sách này.
Ví dụ 1: Thói quen lùi lại – Kỹ năng chính là 'phân đoạn' và 'bé tập đi'.
Thường thì, khi đối diện với một công việc khó khăn, chúng ta thường muốn trì hoãn, đó là bản năng của con người. Lợi ích tâm lý có thể là giúp chúng ta thoát khỏi căng thẳng tinh thần? Nhưng nếu không bỏ được thói quen trì hoãn, cuối cùng sẽ dẫn đến căng thẳng, chất lượng công việc giảm sút, đánh mất lòng tin từ cấp trên và đánh giá thấp từ phía khách hàng. Trong trường hợp này, tác giả đã áp dụng phương pháp 'Phân đoạn' và 'Bé tập đi'. 'Phân đoạn' nghĩa là chia nhỏ công việc cần làm, làm rõ từng chi tiết. Còn 'bé tập đi' là tiến triển từng bước nhỏ nhặt giống như cách em bé bước đi, bắt đầu từng bước nhỏ một.
Ví dụ 2: Nghiện internet và smartphone – Nâng cao sự tự quyết định, dần dần từ bỏ.
Trong thời đại ngày nay, việc hoàn toàn từ bỏ việc lướt web hoặc sử dụng smartphone là điều không thể, nhưng chúng ta muốn kiểm soát được việc sử dụng chúng. Lợi ích tâm lý của việc lướt web là giúp ta tiếp nhận thông tin mới và kích thích mới mẻ, khi sử dụng mạng xã hội, chúng ta có thể kết nối với người khác. Việc bỏ qua những lợi ích này và từ bỏ thói quen đó là một vấn đề phức tạp. Với những hành vi nghiện nghĩa không thể dứt ra hoặc dừng lại vì chúng thú vị và sảng khoái, cần phải có một 'phanh' để kiềm chế chúng.
Ví dụ 3: Tiêu xài không cần thiết – Truy tìm và bắt giữ những 'tên tội phạm' đang lẩn tránh.
Muốn từ bỏ thói quen tiêu xài không cần thiết và muốn tiết kiệm là vấn đề phổ biến của rất nhiều người trong chúng ta. Cần phải suy nghĩ cẩn thận để biết cách 'tiêu tiền' một cách hiệu quả. Mục đích của tiền là tạo ra sự phong phú, sự thịnh vượng và hạnh phúc. Chính vì vậy, chúng ta cần xem xét lại mục đích của việc tiêu tiền để có thể tiêu tiền một cách khôn ngoan.
Ví dụ 4: Cuộc sống lười biếng – Tổ chức lại cuộc sống bằng thời gian biểu lý tưởng.
Cách sử dụng ngày nghỉ phụ thuộc vào sở thích cá nhân của mỗi người. Tuy nhiên, mọi người đều mong muốn sử dụng thời gian một cách có ích. Để làm được điều này, hãy tự quyết định những gì bạn nên và không nên làm. Có thể thực hiện những việc mình lười làm một cách có kế hoạch và có mục đích.
Ví dụ 5: Thức khuya – Tập trung vào việc đi ngủ đúng giờ.
Việc thức dậy sớm là một trong những thói quen khó khăn nhất. Những người muốn thức dậy sớm thường tập trung vào việc thức dậy đúng giờ. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng đặt mục tiêu thức dậy lúc 6 giờ mà không thay đổi thời gian đi ngủ (2 giờ sáng) thì bạn sẽ thiếu ngủ và luôn thấy buồn ngủ.
Ví dụ 6: Ăn quá nhiều – Kiểm soát bản thân bằng việc hình dung hành động.
Nguyên nhân chính thường gặp khi ăn quá nhiều thường là do căng thẳng và thức khuya, khiến cho việc ăn uống không có quy tắc và ăn quá nhiều trong một lần. Việc ăn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng và không thể kiểm soát được, gây ảnh hưởng đến vẻ ngoài và dẫn đến các bệnh nguy hiểm khác.
Ví dụ 7: Say rượu - Đổi cách đối phó với sở thích tiệc tùng và uống rượu.
Rượu làm mất khả năng kiểm soát của tâm trí. Say rượu là nguyên nhân khiến cho việc từ bỏ thuốc lá thất bại, ăn uống không kiểm soát, kết thúc buổi tiệc rượu là đi ăn mì ramen, về nhà lướt web, ... tạo thành chuỗi thói quen xấu.
Ví dụ 8: Tức giận - Thay đổi cách diễn đạt, thể hiện quan điểm một cách hiệu quả.
Tình cảm phát sinh từ sự tương tác với môi trường, sự kiện. Vì vậy, nếu thay đổi cách hiểu về môi trường, sự kiện đó, tình cảm sẽ thay đổi theo. Nguyên nhân của sự tức giận có thể là người khác, sự kiện xảy ra, hoặc chính bản thân, nhưng thường là 'người' trong hầu hết các trường hợp.
Ví dụ 9: Lo lắng - Kiểm soát tâm trí bằng trọng tâm điều khiển.
Khi gặp thất bại hoặc bị chỉ trích, ai cũng có thể rơi vào tình trạng suy tư. Đó là phản ứng hoàn toàn tự nhiên, nhưng những người có khả năng giữ bình tĩnh thì ít khi hối tiếc. Tuy nhiên, chúng ta không thể thay đổi quá khứ. Vì vậy, nếu cứ tiếp tục nuối tiếc về những gì đã xảy ra, chúng ta sẽ không thể nhìn thấy ánh sáng ở phía trước.
Ví dụ 10: Sự hoàn hảo - Tập trung vào tối ưu hóa thay vì mải mê chi tiết.
Sự hoàn hảo thường được đánh giá cao trong cả công việc và cuộc sống cá nhân, do đó, người có xu hướng này thường cảm thấy phân vân khi có thay đổi. Trong công việc, họ thường lo lắng về những điều mà đối phương không đặt ra, và điều này khiến họ không hài lòng, dẫn đến lãng phí thời gian và tạo áp lực không cần thiết cho bản thân.
Mỗi ví dụ được đưa ra kèm theo các chiến lược và câu hỏi liên quan để giúp từ bỏ thói quen xấu đó. Hãy nhớ rằng: 'Mọi hành trình dài đều bắt đầu từ bước đi đầu tiên.' Một thay đổi nhỏ trong hiện tại có thể mang lại những điều lớn lao trong tương lai.
Kết luận
Cuộc sống là một hành trình gian nan và đầy thách thức. Chúng ta không thể trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình nếu vẫn tiếp tục giữ những thói quen xấu. Hãy thay đổi từ bây giờ để có một tương lai tươi sáng hơn. Hy vọng cuốn sách 'Đừng Để Tương Lai Ghét bạn Hiện Tại' của tác giả Takeshi Furukawa sẽ hữu ích cho bạn trên hành trình đến thành công.
Đánh giá chi tiết bởi: Nguyễn Thụy Việt Anh - MyBook
Hình ảnh: Cẩm Tiên - MyBook
