Buzz
- Tìm hiểu về định nghĩa, lợi ích và các kiểu nhịn ăn gián đoạn trong Intermittent Fasting. Chúng ta sẽ khám phá những điều làm phương pháp nhịn ăn gián đoạn bị phản đối là gì.
Intermittent Fasting - Lợi Ích và Hại Là Gì?
Intermittent Fasting - Bí Quyết Thực Hiện Thành Công
Khám Phá Intermittent Fasting - Định Nghĩa và Ưu Điểm
Intermittent Fasting là phương pháp nhịn ăn chu kỳ giúp giảm cân nhanh chóng và duy trì khả năng xây dựng cơ. Điều này không chỉ là về thức ăn mà còn về thời gian ăn uống.
Chìm Đắm Trong Thế Giới Nhịn Ăn Gián Đoạn
Nhịn ăn gián đoạn không chỉ là chế độ ăn kiêng mà còn là một hình thức ăn uống tập trung vào thời gian ăn, không chỉ thức ăn bạn chọn.
Tranh Cãi Quanh Intermittent Fasting: Sự Nghiệt Ngã và Thành Công
Dưới Đây Là Video Của Terry Crews Về Chủ Đề Này.
Vì Sao Lại Nhịn Ăn ?
Nhịn ăn là một phần của quá trình tiến hóa, khi thức ăn không luôn có sẵn. Việc không có gì ăn trong thời gian dài là điều bình thường, và Intermittent Fasting lấy cảm hứng từ điều này.
Các Phương Pháp Nhịn Ăn Gián Đoạn Trong Intermittent Fasting
Có Nhiều Kiểu, Nhưng Có Những Kiểu Phổ Biến Nhất Là
Chúng Ta Sẽ Tìm Hiểu Về Những Lý Do Gây Phản Đối Đối Với Phương Pháp Nhịn Ăn Gián Đoạn.
Bữa Ăn Sáng Có Quan Trọng Như Mọi Người Thường Nói Không ?
Đúng, Bữa Ăn Sáng Quan Trọng, Nhưng Không Phải Ai Cũng Nhận Được Lợi Ích.
Nhìn Vào Người Mỹ, Họ Ăn Sáng Đều Nhưng Béo Phì Ngày Càng Trở Nên Không Kiểm Soát.
Quyết Định Là Thức Ăn: Ăn Lành Mạnh Hay Ăn Bánh Kẹo.
Ăn Sáng Quan Trọng, Nhưng Chọn Lựa Thức Ăn Là Quyết Định Quan Trọng Hơn.
Jeremy Scott - “Tôi Không Ăn Sáng Trong 1 Năm, Và Tôi Ở Giai Đoạn Tốt Nhất Của Cuộc Đời.”
“Ăn Sáng Có Thể Không Cần Thiết, Nhịn Ăn Gián Đoạn Chứng Minh Điều Đó” – Jeremy Scott.
Ăn Nhiều Bữa Có Phải Là Cần Thiết Không ?
“Ngày Cần Chia Nhỏ Bữa Ăn Ra 5-6 Bữa Và Ăn Sau Mỗi 2-3 Giờ”
Nghe Nói Nên Ăn Nhiều Bữa Để Đốt Cháy Chất Béo? Sự Thật Bất Ngờ!
Chia Ra Ăn Nhiều Bữa Không Đốt Cháy Nhiều Calo Hơn Nhờ Trong Đốt Cháy Chất Béo.
Lợi Ích Của Nhịn Ăn Gián Đoạn Là Gì ?
Sự Ảnh Đến Tế Bào Và Hormone Của Intermittent Fasting Là Gì ?
Thay Đổi Đáng Kể Khi Áp Dụng Chế Độ Nhịn Ăn
Những Lợi Ích Về Sức Khỏe Mà Bạn Có Thể Nhận Được
Nghiên Cứu Thường Được Tiến Hành Trên Động Vật, Còn Những Câu Hỏi Chưa Được Trả Lời Ở Con Người
Ai Không Nên Thử Chế Độ Nhịn Ăn Gián Đoạn Này ?
Mặc Dù Nhịn Ăn Gián Đoạn Có Nhiều Lợi Ích, Nhưng Không Phải Ai Cũng Nên Thử
Phụ Nữ Nên Tránh Áp Dụng Chế Độ Nhịn Ăn Gián Đoạn
Nhiều Nghiên Cứu Chỉ Ra Rằng, Nhịn Ăn Gián Đoạn Không Mang Lại Lợi Ích Đặc Biệt Cho Phụ Nữ
Trong Khi Với Nam Giới, Chế Độ Này Có Thể Cải Thiện Độ Nhạy Insulin (33)
Phụ Nữ Có Thể Không Phù Hợp Với Phương Pháp Giảm Cân Này
Nhịn Ăn Gián Đoạn Có Thể Làm Tăng Cảm Giác Gầy Gò, Nam Tính Và Gặp Vấn Đề Sinh Sản
Chú Ý Khi Áp Dụng Nhịn Ăn Gián Đoạn, Đặc Biệt Nếu Gặp Vấn Đề Về Kinh Nguyệt
Chế Độ Này Không Phù Hợp Cho Phụ Nữ Đang Cố Gắng Mang Thai Hoặc Cho Con Bú
Những điều cần lưu ý khi muốn thực hiện phương pháp ăn gián đoạn là gì?
Ngoài việc mang lại niềm hạnh phúc, bạn có thể cảm thấy yếu đuối hơn bình thường, nhưng đừng lo, đó chỉ là cảm giác ban đầu khi cơ thể đang thích ứng. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người.
Với người khỏe mạnh, việc nhịn ăn gián đoạn là hoàn toàn an toàn và không gây nguy hiểm nào.
Những câu hỏi thường gặp về chế độ ăn gián đoạn là gì?
Có thể uống nước khi thực hiện chế độ ăn gián đoạn không?
Chắc chắn là có, bạn có thể lựa chọn nước, cà phê, trà hoặc các đồ uống không calo, hạn chế đường khi uống cà phê, có thể thêm một chút sữa hoặc kem (đương nhiên là không đường, ít béo).
Cà phê có thể được tích hợp vào chế độ giảm cân này
Cà phê có thể làm giảm cảm giác đói khi bạn đang nhịn ăn. Cảm giác đói thường chỉ xuất hiện trong những ngày đầu tiên, sau đó sẽ biến mất khi cơ thể thích nghi và chuyển sang đốt cháy mỡ dư thừa.
Việc bỏ bữa ăn sáng có ảnh hưởng gì không?
Chính xác, nếu bữa ăn của bạn đảm bảo dinh dưỡng và lành mạnh, việc bỏ qua bữa ăn sáng vẫn là lựa chọn tốt.
Có nên sử dụng thực phẩm bổ sung không?
Đúng, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như Vitamin, Axit amin và kết hợp chúng với bữa ăn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Hãy thực hiện theo hướng dẫn sau đây:
Có thể vận động khi đang thực hiện chế độ ăn gián đoạn không?
Đúng, bạn hoàn toàn có thể tập luyện như thường, hãy sử dụng BCAA trước khi bắt đầu buổi tập.
Việc nhịn ăn có ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp không?
Mọi phương pháp giảm cân đều ảnh hưởng đến cơ bắp, vì vậy việc duy trì chế độ ăn giàu protein là quan trọng. Tuy nhiên, nhịn ăn gián đoạn giúp giảm thiểu mất cơ so với việc nhịn ăn liên tục.
Nhịn ăn có làm giảm trao đổi chất không?
Nếu bạn thực hiện đúng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, thì không, nhưng nếu nhịn ăn quá 3 ngày, có thể làm chậm trao đổi chất. (37)
Thanh niên dưới 18 tuổi có nên thử nhịn ăn gián đoạn không?
Ý tưởng này thực sự không tốt, đặc biệt với nhóm dưới 18 tuổi đang trong giai đoạn phát triển, cần phải duy trì chế độ ăn đủ chất. Nhịn ăn gián đoạn không phải là lựa chọn thích hợp cho đối tượng này.
Có cách nào giúp tôi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn thành công không?
Có 8 mẹo nhỏ dưới đây có thể hỗ trợ bạn:
Vậy làm thế nào để bắt đầu chế độ nhịn ăn gián đoạn?
Bạn đã tìm hiểu về Intermittent Fasting và muốn thử nghiệm? Hãy bắt đầu theo những gợi ý sau đây.
Nếu bạn thường ăn tối sớm, ngủ muộn và không ăn gì đến trưa, bạn có thể đã thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn 16:8. Đối với những người mới bắt đầu, đây là lựa chọn tốt vì nhiều người không cảm thấy đói vào buổi sáng.
Nếu bạn thoải mái với việc nhịn ăn, hãy thử các phương pháp khác như nhịn ăn 24 giờ 1-2 lần mỗi tuần (Eat – Stop – Eat) hoặc chỉ ăn 500-600 calo trong 1-2 ngày mỗi tuần.
Tự thử nghiệm các phương pháp khác nhau để tìm ra chế độ phù hợp nhất với bạn.
Tổng kết
Nhịn ăn gián đoạn là một phương pháp hiệu quả giúp giảm cân. Tuy nhiên, như mọi phương pháp giảm cân khác, nó không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. Để biết chắc chắn, hãy trải nghiệm thử nghiệm nó. Nếu bạn cảm thấy nó không phù hợp, hãy tiếp tục với chế độ ăn hiện tại của bạn, miễn là nó mang lại kết quả.
Người đăng: Hương Lê
Từ khóa: Intermittent Fasting là gì? Tất cả về nhịn ăn gián đoạn bạn cần biết
