Nhớ Bạn? Đây Là Những Điều Cần Làm

Họ rất quan trọng đối với bạn. Nếu bạn có một người bạn mà bạn dành nhiều thời gian quý báu cùng nhau, việc cảm thấy buồn khi không còn ở bên nhau là điều hoàn toàn dễ hiểu. Việc ở bên những người mà chúng ta quan tâm là một phần quan trọng của sức khỏe tâm thần của chúng ta, sau cùng là vậy!

Bạn đang nhớ những khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã có với nhau. Nếu bạn đang nhớ một người bạn cũ mà bạn chưa nói chuyện trong một thời gian dài, bạn có thể cảm thấy hoài niệm về tất cả những hoạt động mà bạn đã làm cùng nhau. Điều này đặc biệt đúng nếu tình bạn của bạn kết thúc đột ngột, chẳng hạn như khi hai bạn có sự bất đồng, hoặc nếu họ đột nhiên bắt đầu dành nhiều thời gian cho người yêu.

• Nỗi buồn không chỉ thuộc về sự kết thúc của một mối quan hệ lãng mạn, hoặc thậm chí cái chết. Việc cảm thấy nỗi buồn khi mất đi một tình bạn cũng là điều bình thường - và hoàn toàn chấp nhận được.

Bạn đã dành nhiều thời gian cùng nhau. Nếu bạn cảm thấy cô đơn và u sầu khi không có nhau, cảm xúc của bạn có thể phản ánh số thời gian mà bạn thường dành cho nhau. Nếu bạn đã quen với việc ở bên bạn thân mỗi khoảnh khắc tỉnh táo, thì cảm giác mất mát khi không có nhau là điều dễ hiểu.

Hai bạn không còn gặp nhau nhiều như trước. Nếu bạn hoặc bạn của bạn gần đây đã chuyển đi, hoặc một trong hai bạn có thay đổi lịch trình lớn ảnh hưởng đến lịch xã hội của bạn, bạn có thể không còn dành nhiều thời gian chất lượng với nhau nữa, điều này chắc chắn có thể khiến bạn nhớ họ.

Có, việc nhớ bạn bè là điều hoàn toàn bình thường.

Cảm giác nhớ bạn (và sự cô đơn đi kèm với nó, đặc biệt) có thể là một cảm giác cô lập vô cùng. Khi bạn bị mắc kẹt trong tình trạng đó, rất dễ cảm thấy như những trải nghiệm của bạn là “sai trái,” hoặc bạn không nên nhớ bạn của mình chút nào.

• Nhớ rằng: bạn không đơn độc. Khoảng 1 trong 10 thanh thiếu niên/người trưởng thành trẻ tuổi báo cáo cảm thấy cô đơn vào một thời điểm nào đó, với 70% giới trẻ thừa nhận cảm thấy cô đơn trong đại dịch COVID-19 năm 2020.

Kết nối lại nếu bạn nghĩ điều đó có thể tốt cho sức khỏe tâm thần của bạn. Dorsay khuyên bạn không nên “suy nghĩ quá nhiều—chỉ cần gọi điện thôi. Nhiều người cảm thấy rằng họ phải gọi với một điều gì đó để cung cấp hoặc để chúc mừng một dịp cụ thể, như sinh nhật,” nhưng bạn hoàn toàn có thể gọi chỉ để kết nối lại.

• Dorsay đặc biệt khuyến khích việc sử dụng điện thoại để kết nối lại, vì nó cho phép bạn “thực sự cảm nhận cảm xúc của người đó.” Nếu bạn không nhận được câu trả lời ngay lập tức, ông ấy gợi ý để lại một tin nhắn thoại thay vì cúp máy.
• Không biết nên nói gì? Dorsay gợi ý thử nói như: “Ôi, đã 5 năm rồi! Tôi không biết 1,825 ngày đã trôi qua mà chúng ta không nói chuyện, nhưng tôi nhận ra rằng tôi thực sự muốn nối lại liên lạc với bạn. Hãy nhắn tin cho tôi hoặc cho tôi biết nếu bạn có thời gian để nói chuyện.”
• Đừng cảm thấy bạn phải hòa giải ngay lập tức. Nếu tình bạn của bạn kết thúc không tốt đẹp, có thể đáng để bạn dành thời gian để trưởng thành, chữa lành và suy ngẫm trước khi thực hiện các bước để tái thiết tình bạn của bạn.

Hãy trò chuyện với bạn để giải quyết sự thiếu thời gian chất lượng trong mối quan hệ của bạn. Có thể bạn của bạn gần đây đã bắt đầu hẹn hò với ai đó, hoặc một nghĩa vụ mới khác đã khiến bạn cảm thấy mình là ưu tiên thấp trong cuộc sống của họ. Sử dụng các câu “Tôi” để giải quyết vấn đề, cho phép bạn thể hiện cảm xúc của mình mà không đổ lỗi cho bạn của bạn.

• “Khi bạn dành toàn bộ thời gian rảnh của mình với Avery, tôi cảm thấy như mình không phải là ưu tiên trong cuộc sống của bạn, vì chúng ta không còn dành thời gian chất lượng cùng nhau. Tôi rất muốn thiết lập một thời gian hẹn hò hàng tháng để chúng ta có thể giữ liên lạc.”
• “Tôi cảm thấy buồn khi chúng ta không thể gặp nhau trực tiếp trong nhiều tuần. Tôi rất muốn gặp bạn thường xuyên để tôi có thể cập nhật những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn.”

Hãy thử hòa giải nếu một cuộc cãi vã khiến bạn xa cách nhau. Dành thời gian để có một cuộc trò chuyện riêng tư với bạn của bạn nếu hai bạn đang có mối quan hệ không tốt. Dù có khó khăn đến đâu, hãy cho họ cơ hội giải thích quan điểm của họ và chia sẻ góc nhìn của bạn. Sự tha thứ không xảy ra ngay lập tức, nhưng việc có một cuộc đối thoại cởi mở và trung thực có thể giúp mở đường cho sự hòa giải.

• Khi bạn trò chuyện với bạn của mình, hãy làm rõ rằng bạn nhớ thời gian cùng nhau và mong muốn mọi thứ trở lại như trước đây.

Hãy dành thời gian để trò chuyện nếu bạn không thể gặp nhau nữa. Nếu bạn hoặc bạn của bạn vừa chuyển đến nơi khác (hoặc một trong hai người có sự thay đổi lịch trình lớn), quan trọng là vẫn phải dành thời gian cho nhau để tận hưởng sự hiện diện của nhau.

• Hãy cân nhắc việc lên lịch hẹn hò định kỳ với bạn của bạn, dù là hàng tuần hay hàng tháng. Bạn sẽ ít cảm thấy nhớ bạn hơn nếu bạn luôn mong chờ được gặp họ!

Giữ khoảng cách nếu tình bạn không mang lại lợi ích cho bạn. Dorsay khuyến khích bạn “hãy lùi lại một bước và tự hỏi một cách nghiêm túc: đây có phải là một mối quan hệ đang giúp tôi không? Tôi có đang giúp bạn của mình không? Đây có phải là mối quan hệ tương hỗ hay chỉ là một chiều? Nó có lành mạnh cả hai phía không?” Nếu tình bạn của bạn không lành mạnh hoặc không phục vụ bạn tốt về lâu dài, bạn sẽ tốt hơn khi giữ khoảng cách.

• Dù bạn có thể nhớ ai đó đến đâu, việc đặt sức khỏe tâm thần và tình cảm của chính bạn lên hàng đầu là điều quan trọng. Như Dorsay nói, “Thời gian là tài nguyên không thể tái tạo của chúng ta. Chúng ta có thể mất sức khỏe và tiền bạc rồi lấy lại được, nhưng chúng ta không thể mất thời gian và lấy lại được.” Nếu việc dành thời gian với người này không phải là cách sử dụng thời gian tốt nhất của bạn, bạn không nên làm vậy.
• Không chắc liệu tình bạn của bạn có đáng giữ không? Dorsay gợi ý thử “Bài kiểm tra Lái xe Đi,” trong đó bạn xác định cảm giác của mình về một người bạn sau khi bạn rời khỏi (hoặc “lái xe rời xa” khỏi họ). “Sau khi gặp gỡ bạn của bạn khi bạn đang lái xe đi, bạn cảm thấy vui hơn không? Bạn có cảm thấy được hiểu và lắng nghe không? Hay bạn cảm thấy bạn của bạn chủ yếu đã chiếm hết thời gian trò chuyện và không thực sự lắng nghe bạn hoặc quan tâm?”

Gặp gỡ bạn mới thông qua các hoạt động mới. Thay vì dựa vào một người bạn duy nhất để đáp ứng nhu cầu xã hội của bạn, hãy cân nhắc tạo dựng các kết nối mới dựa trên sở thích và hoạt động mà bạn thực sự yêu thích. Thật dễ dàng để gặp những người có sở thích tương tự thông qua các nguồn như:

• MeetUp
• Nhóm trên mạng xã hội (ví dụ: Nhóm Facebook)
• Trò chơi video nhiều người chơi
• Câu lạc bộ sách
• Sự kiện và lễ hội gần đây

Giữ bản thân bận rộn. Thay vì tập trung vào bạn của bạn, hãy thử chuyển hướng năng lượng của bạn đến một thứ hoàn toàn khác để giúp bạn không nghĩ quá nhiều, chẳng hạn như:

• Sắp xếp lại phòng của bạn
• Khám phá gia phả của bạn
• Học một sở thích mới, như đan len hoặc đan móc
• Học một ngôn ngữ mới
• Học một môn thể thao mới
• Tham gia các lớp học miễn phí trên các trang web cung cấp khóa học miễn phí (như Coursera)

Hãy tham gia vào môi trường xã hội. Nếu bạn đang nhớ bạn của mình, có thể sẽ có ích khi dành thời gian ở những nơi có nhiều người và năng lượng xã hội. Hãy dành một buổi chiều tại những địa điểm thường có đông người, như trung tâm thương mại, quán cà phê, thư viện hoặc bất kỳ nơi nào khác mà bạn thấy thú vị.

Đối xử tốt với chính mình. Khi cảm thấy cô đơn, dễ dàng để những suy nghĩ tiêu cực chiếm lấy tâm trí bạn. Thay vì nuông chiều những suy nghĩ đó, hãy thực hành những thói quen lành mạnh sau:

• Xác định: Cố gắng tìm ra những suy nghĩ tiêu cực nào thường khiến bạn cảm thấy khó chịu nhất.
• Tranh luận: Thay vì chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực, hãy phản bác chúng bằng những câu hỏi và sự thật hợp lý. Ví dụ, bạn có thể hỏi “Có chắc chắn không?” hoặc “Tôi có đối xử khắc nghiệt như vậy với một người bạn đang trải qua cảm giác tương tự không?”
• Thay đổi: Chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực thành một suy nghĩ hữu ích và tích cực hơn. Ví dụ, “Tôi sẽ không bao giờ kết nối lại với bạn cũ của mình” có thể được biến đổi thành “Nếu tôi cho mình thời gian để chữa lành và trưởng thành, tôi có thể kết nối lại với bạn cũ của mình vào một ngày nào đó.”

Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác. Dù bạn có cảm thấy cô đơn đến đâu, cảm giác cô đơn không phải là một trải nghiệm hiếm có—các bạn bè và người thân của bạn cũng có thể đồng cảm đến một mức độ nào đó. Đừng ngần ngại mở lòng và giải thích cảm giác của bạn về người bạn của bạn. Dù sao thì việc bày tỏ cảm xúc cũng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn!

“Tôi đã cho mình thời gian để trưởng thành và chữa lành trước khi kết nối lại với một người bạn thân trong đời.” “Khi còn học, tôi đã có một cuộc cãi vã nghiêm trọng với một người bạn trực tuyến của mình. Mọi chuyện trở nên rất rối ren, đến mức chúng tôi đã chặn nhau trên mạng xã hội. Chúng tôi không nói chuyện trong vài tháng, điều đó thật sự tốt—trong thời gian đó, tôi đã có cơ hội để suy ngẫm và học hỏi từ sai lầm của mình. Sau đó, nhờ sự giúp đỡ của một người bạn chung, chúng tôi đã có thể xin lỗi, kết nối lại và xác định nơi mọi thứ đã sai lầm. Giờ đây, họ là một trong những người bạn thân thiết nhất của tôi!” - nhân viên viết Janice T.

“Đừng ngại thể hiện sự yếu đuối của bạn.” “Nếu bạn nhớ một ai đó trong đời, hãy cho họ biết! Gọi điện hoặc gửi tin nhắn nói, 'Chào! Bạn dạo này thế nào? Tôi chỉ muốn nói rằng tôi nhớ bạn. Hãy lên kế hoạch để gặp nhau nhé.' Bạn của bạn có thể cũng nhớ bạn và sẽ rất vui khi được kết nối lại. Hãy lên lịch gặp mặt và chắc chắn thực hiện theo kế hoạch của bạn.” - Quản lý nội dung Sophia L.