Buzz
- Trong hành trình giảm cân 21kg, tôi học được điều này:
- 1. Calo là yếu tố quyết định sự thành công
- 2. Sự đa dạng của calo
- 3. Không cần phải quá lo lắng về chất lượng thực phẩm
- 4. Cardio và bí quyết giảm cân
- 5. Cân nặng không giảm theo đường thẳng
- 6. Đừng để ý đến những chuyện nhỏ nhặt
- 7. Vai trò khó khăn của những kg cuối cùng
- 8. Đôi khi không cần phải chờ đói để ăn
Hãy lắng nghe bí quyết giảm cân từ chàng trai vượt qua cân nặng 104kg! Bạn sẽ đón nhận những bài học quý giá.
Một đường chuyền đơn giản mà mang lại nhiều bài học giá trị...
Là tiền đạo, tôi nhận bóng và ngay lập tức khởi động một cuộc tấn công, chuyền bóng cho đồng đội ở cánh trái. Khi tôi mở rộng chân để tạo bóng, đột nhiên có tiếng póp và sau đó là cảm giác đau đớn, chân nóng bỏng.
Gân kheo của tôi bị tổn thương, là lần thứ 2 trong vòng 3 tháng.
Bóng đá, đam mê của tôi, dường như đã kết thúc...
Chờ đợi bác sĩ tại phòng mạch, tôi đọc về chấn thương gân kheo. Hiển nhiên, cơ bắp yếu và tham gia thể thao khi thừa cân có thể dẫn đến những chấn thương này.
“Tôi có thừa cân không nhỉ?” Tôi nghĩ chắc là… Ồ, tôi đã thêm chút cân, nhưng vẫn cảm thấy khỏe mạnh, không có vấn đề về cân nặng.
Tên tôi được gọi và tôi bước vào phòng của bác sĩ. Y tá yêu cầu tôi đứng lên bàn cân. Tôi bước lên đó với sự do dự.
104kg …
“Umm… Tôi nghĩ có vẻ có vấn đề với cơ thể anh. Anh cao bao nhiêu vậy?” Y tá nữ hỏi.
“1m85…”
“OK… Sau khi đo chỉ số BMI, tôi rơi vào nhóm người có trọng lượng thừa.“
Thừa cân? Điều đó không thể đúng được
Tại sao lại gọi là thừa cân? Tôi đã kiểm soát chế độ ăn và vận động, thậm chí còn chơi bóng đá, nhưng sao lại béo phì?
Điều đó buộc tôi phải thay đổi mọi thứ. Tôi đã duy trì chế độ ăn kiêng trong suốt 3 năm cho đến lúc đó. Nỗ lực của tôi trong việc tuân thủ các chế độ ăn kiêng và bỏ thuốc chỉ kéo dài được vài tuần hoặc một tháng.
Tôi giảm được 5kg, nhưng sau đó tăng thêm 7kg. Những cân thừa đó tích tụ và cuối cùng, tôi trở thành người béo phì. Tôi nhận ra mình đã lạc lối và quyết định nghiên cứu khoa học để tạo ra chiến lược giảm cân hiệu quả.
Sau 7 tháng, tôi đã giảm 21kg, chuyển từ hình dạng tồi tệ nhất trong cuộc đời mình thành hình dạng tốt nhất.
Trong hành trình giảm cân thành công 21kg, tôi học được nhiều điều quý báu.
Calo là một thách thức đối với việc giảm cân thành công
Một trong những kỹ thuật quan trọng để giảm cân hiệu quả chính là quản lý calo
Tôi chắc chắn đã tham khảo nhiều thông tin về chế độ ăn uống, nhưng không thể phủ nhận tầm quan trọng của calo. Cân bằng calo không đơn giản, bạn giảm hoặc tăng cân dựa vào mức calo thâm hụt hoặc dư thừa.
2. Khác biệt giữa các loại calo
Tập trung chỉ vào lượng calo mà không quan tâm đến nguồn gốc của chúng là một sai lầm lớn trong hành trình giảm cân thành công. Chế độ ăn giàu protein không chỉ tạo ra sự khác biệt mà còn giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, đồng thời duy trì cân nặng ổn định.
3. Không cần phải quá mức quan tâm đến chất lượng thực phẩm
Ăn thức ăn tinh khiết có lợi, nhưng cuộc sống không luôn là những ngày ăn kiêng. Thậm chí khi tham gia bữa tiệc và vô tình ăn thức ăn thường ngày, bạn có thể linh hoạt điều chỉnh lượng calo trong ngày để cân bằng chế độ ăn của mình.
4. Cardio và bí quyết giảm cân hiệu quả
Có phải việc tập Cardio là chìa khóa cho việc giảm cân hiệu quả?
Chạy 5 ngày mỗi tuần thật là một nỗi ác mộng với tôi. Nếu ai đó bảo tôi phải làm điều đó để giảm cân, thì thực sự là kinh khủng.
May mắn thay, cardio không phải là con đường duy nhất dẫn đến việc giảm cân. Trong 7 tháng, tôi đã tập đi bộ nhiều, nhưng tôi chỉ dành 30 phút mỗi tuần cho cardio. Thay vào đó, tôi ưa chuộng việc nâng tạ. Nâng tạ không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng sức mạnh cơ bắp, điều mà cardio không thể làm được.
5. Cân nặng không giảm theo một đường thẳng
Thất vọng vì cân nặng giữ nguyên hay tăng sau một đêm? Đừng lo, biến động ngắn hạn là điều bình thường. Tập trung vào mục tiêu lâu dài của bạn.
6. Đừng quá lo lắng về những biến động nhỏ.
Bạn đã nghe về quy tắc 80/20 chưa? 20% nỗ lực mang lại 80% kết quả. Áp dụng quy tắc này vào hành trình giảm cân của bạn.
Sách, podcast, blog, vlog, diễn đàn đầy ắp thông tin về giảm cân. Hãy tập trung vào 20% thông tin quan trọng để đạt được 80% hiệu quả.
Thảo luận về thời gian bữa ăn, kỹ thuật tập tạ, và cardio có thể làm nên sự khác biệt cho những vận động viên thể hình sắp tham gia thi đấu.
Đánh giá của họ dựa trên những thành công mà chúng ta đạt được. Hãy tập trung vào việc duy trì thâm hụt calo để giữ vững hành trình giảm cân.
7. Cuộc chiến với vài kg cuối cùng sẽ đầy thách thức.
Từ 104kg béo phì, tôi kết thúc hành trình ở 83kg. Việc đầu tiên mất 14kg dường như dễ dàng hơn, nhưng đối mặt với vài kg cuối cùng đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực hơn.
Sau đó, mọi thứ trở nên thách thức. Cả tinh thần và cơ thể có thể tự bảo vệ trước quá trình giảm cân. Đừng từ bỏ, những kg cuối cùng đòi hỏi sự nỗ lực lớn nhất!
8. Không phải lúc nào cũng cảm giác đói
Khi giảm đột ngột lượng calo, đôi khi cảm giác đói là điều tự nhiên. Đặc biệt nếu bạn đã quen với việc ăn nhiều. Nhưng đừng nhầm lẫn giữa cảm giác khát và cơn đói. Có những lúc chúng ta cần uống nước hoặc trà xanh để đối phó với cảm giác đói.
Khi đói vào những thời điểm không thích hợp, tôi thường uống một ly nước hoặc trà xanh và bận rộn với công việc để quên đi cảm giác đói.
Khi hầu hết mọi người quyết định giảm cân, kỳ vọng thường không thực tế do động lực.
Khi bắt đầu chế độ ăn mới hoặc tập luyện mới, động lực và hứng thú ban đầu là lớn. Nhưng khi giảm cân chậm lại, động lực giảm và mọi thứ trở nên khó khăn.
Đặt mục tiêu hợp lý để tránh thất vọng khi giảm cân. Đừng để mất đi động lực, tiếp tục mục tiêu của bạn.
Hy vọng bạn học từ kinh nghiệm của tôi và đặt kỳ vọng thực tế. Hãy đứng dậy và tiếp tục mục tiêu của bạn, không để mình rơi vào vị trí xuất phát. Chúc bạn có bí quyết giảm cân thành công của riêng mình!
Tác giả: Như Quỳnh
Tìm kiếm: 8 bài học từ việc giảm cân thành công 21kg
