Những bài tập bụng tốt nhất cho nam tại phòng gym

1. Các bài tập bụng cho nam tại phòng gym có thực sự tốt không? 

Tập cơ bụng chủ yếu là các bài tập tác động vào vùng bụng giúp giảm mỡ và làm săn chắc các cơ ở vùng này như: Xoay bụng, gập bụng, nghiêng bụng,...

Những bài tập bụng cho nam tại phòng gym 

Các huấn luyện viên tại phòng gym cũng như các nhà nghiên cứu về thể dục thể thao cho biết, những bài tập bụng cho nam tại phòng gym được xem là phù hợp cho nhiều đối tượng và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người tập:

1.1. Đốt cháy lượng mỡ thừa

Các bài tập cơ bụng có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng rất hiệu quả, giúp nam giới có cơ bụng 6 múi sắc nét.

1.2. Tăng sức chịu đựng cho nhóm cơ bụng

Những người tập gym lâu năm cho biết, tập cơ bụng đều đặn mỗi ngày làm tăng sức chịu đựng cho các nhóm cơ bụng nhằm mang đến cho người tập một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, giữ được thăng bằng trong sinh hoạt đời sống. 

1.3. Ngăn ngừa bệnh tật

Các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu ra rằng, tập cơ bụng còn loại bỏ được các mầm mống gây bệnh ở người như: tim mạch, tiểu đường,... Vì ở những người ít vận động sở hữu vòng 2 quá khổ, thì lượng chất béo và mỡ thừa tích tụ nhiều gây ra các biến chứng xấu cho cơ thể và làm giảm sức bên của mạch máu, làm ngăn cản quá trình chuyển hóa chất gây ra các bệnh về nhiễm mỡ. 

1.4. Lợi ích về tinh thần

Tập luyện cơ bụng không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần tốt lên, luyện tập cơ bụng thường xuyên sẽ khiến người tập trở nên vui vẻ, phấn chấn, tự tin hơn,yêu đời hơn,...

 Kết quả từ các bài tập bụng cho nam tại phòng gym 

2. Các bài tập bụng cho nam tại phòng gym cần chú ý những gì?

Dù là người mới tập hay người tập lâu năm, hầu hết ai cũng mắc phải một vài sai lầm trong quá trình tập, gây ra chấn thương hoặc phản tác dụng, không đạt hiệu quả sau quá trình tập luyện. Sau đây là các lý do mà người tập gym vẫn thường mắc phải khi thực hiện các bài tập bụng cho nam tại phòng gym: 

2.1. Không khởi động

Cần phải khởi động làm nóng cơ thể, bôi trơn các khớp trước khi đi vào tập luyện tránh bị sốc cơ thể, chấn thương khi tập bằng các động tác như: xoay khớp tay khớp chân, xoay hông, chạy tại chỗ, nâng cao gối,... trong khoảng 8 - 10 phút. 

2.2. Để bụng rỗng trước khi tập

Khi bạn giữ cho mình một chiếc bụng đói bước vào phòng tập sẽ khiến cho cơ thể không đủ năng lượng tiêu hao, từ đó cơ thể phải đốt cháy cơ bắp để có đủ năng lượng, protein cho quá trình tập. Điều này dẫn đến các nguy cơ bị teo cơ, dị hóa cơ. 

Ngoài ra, nếu không cung cấp đủ lượng đường, tinh bột, chất đạm khi tập sẽ khiến cơ thể dễ bị hạ huyết áp, ngất xỉu.

Do đó, bạn cần phải ăn nhẹ một chút gì đó như: bánh mì, chuối, trứng, ngũ cốc,... trước khi tập cơ bụng nhé. 

2.3. Thực hiện tập bụng đầu tiên

Nếu như vừa đến phòng gym bạn chỉ tập trung vào việc tập bụng thì sẽ làm gián đoạn hiệu quả của các bài tập squat khác trong quá trình tập luyện.

2.4. Tập quá sức

Mặc dù tập luyện cơ bụng rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu tập quá mức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể, có nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, loãng xương, trụy tim, hệ miễn dịch giảm sút,... Vì vậy, hãy đảm bảo một quá trình tập luyện hợp lý khoảng 30 - 45 phút mỗi ngày. 

2.5. Không có kế hoạch dinh dưỡng

Tập luyện và dinh dưỡng phải luôn đi đôi với nhau, nếu chỉ tập trung vào việc tập luyện mà không có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì làm phiền đấy.

Bạn cần tính toán và bổ sung đủ protein, khoáng chất, muối, tinh bột, vitamin cần thiết cho cơ thể và tránh xa các thực phẩm giàu dầu mỡ, chất béo dư thừa. 

2.6. Tập sai kỹ thuật

Bụng là một trong những nhóm cơ quan trọng trên cơ thể, khi tập cũng phải chú ý đến kỹ thuật để đảm bảo quá trình tập luyện của bạn không bị lãng phí. 

2.7. Ngủ không đủ

Cơ bụng sẽ được phục hồi và loại bỏ mỡ thừa trong khi ngủ. Nếu bạn ngủ không đủ giấc thì quá trình này sẽ bị gián đoạn không hề nhỏ đâu nhé.

Tập cơ bụng sai kỹ thuật sẽ gây hại cho sức khỏe

3. Hướng dẫn các bài tập cơ bụng cho nam tại phòng gym hiệu quả

Có rất nhiều các bài tập bụng cho nam tại phòng gym, dưới đây là các bài tập cơ bản dễ thực hiện mang lại hiệu quả cao: 

3.1. Tập gập bụng

Đây là bài tập đơn giản nhất có thể thực hiện ngay tại nhà bằng cách: 

• Nằm ngửa, để 2 đầu gối vuông góc 90 độ so với mặt sàn, 2 tay để ra sau gáy.

• Dùng lực từ cơ bụng kéo vai gập người về phía đầu gối, bước này cần giữ nguyên vị trí đầu gối. 

• Dừng lại ở vị trí gập khoảng 1 - 2 giây sau đó từ từ hạ người về vị trí cũ. 

• Lặp lại như vậy khoảng 5 lần 1 hiệp. 

3.2. Bài V-UP

Bài này cũng tương đối dễ, yêu cầu kích hoạt các nhóm cơ nhiều hơn so với bài tập gập bụng. Thực hiện như sau: 

• Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 tay 2 chân song song với cơ thể.

• Đưa chân cao lên chếch 60 độ so với sàn, sau đó đưa múi bàn tay chạm vào mũi bàn chân, giữ nguyên vị trí phần thân người, sau đó từ từ hạ xuống. 

• Lặp lại khoảng 6 - 8 lần cho mỗi hiệp. 

3.3. Chạy bộ Cardio 

Sử dụng máy chạy bộ hoặc leo cầu thang, chạy với tư thế mắt nhìn thẳng phía trước, lưng thẳng và tiếp đất bằng nửa bàn chân trước. 

Chạy trong khoảng 20 - 30 phút.

3.4. Bài tập Plank

Bài tập này tăng sức mạnh cơ bụng, giảm mỡ bụng nhanh chóng với các bước sau:

• Cánh tay vuông góc với sàn và giữ chặt.

• Mông - lưng - gót chân tạo thành 1 đường thẳng, siết chặt cơ bụng.

• Giữ cho đến khi cảm thấy mệt rồi nghỉ.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập khác như bài tập gập bụng chéo, bài tập lăn tạ đòn, bài tập side plank,... 

Bài tập side plank đem lại hiệu quả cao

Ngoài những bài tập đã được đề cập ở trên, còn rất nhiều bài tập khác cho nam tại phòng gym. Nếu bạn muốn biết thêm về những bài tập này, hãy để lại ý kiến trong phần bình luận dưới đây. Chúng tôi sẽ sẵn lòng hỗ trợ và giải đáp mọi thắc mắc của bạn.