Buzz
1. Các lợi ích của bài tập đối với sức khỏe thận
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong đó, việc cung cấp thêm oxi và chất dinh dưỡng cho máu và tăng cường tuần hoàn máu là điều không thể phủ nhận. Điều này giúp tạo ra một nguồn năng lượng tích cực, hỗ trợ cho các hoạt động hàng ngày.
Việc tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp và tiểu đường. Đây là những vấn đề thường gặp ở những người mắc bệnh về thận và gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Xương sẽ trở nên chắc khỏe hơn và cơ bắp sẽ được tăng cường, điều này đặc biệt quan trọng vì các vấn đề về thận có thể làm cho xương khớp trở nên yếu đi.
Các lợi ích của việc luyện tập thể thao
Bên cạnh đó, các bài tập thể dục tốt cho thận còn mang lại nhiều lợi ích khác như:
-
Giảm căng thẳng, stress và mệt mỏi, tạo cảm giác thoải mái, hạnh phúc và năng lượng tích cực.
-
Giảm nguy cơ mắc đột quỵ và bệnh tim.
-
Giảm nguy cơ mắc bệnh về ung thư ruột kết hoặc ung thư vú.
-
Ngăn chặn và cải thiện tình trạng đau khớp, giảm đau khớp liên quan đến viêm khớp.
-
Giảm và cải thiện mỡ xấu trong máu.
-
Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
-
Giữ vững cân nặng lý tưởng.
Ngoài những lợi ích trên, các bài tập tốt cho thận còn mang lại nhiều lợi ích khác trong việc cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của những người bệnh.
2. Những bài tập dành cho sức khỏe thận có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng
Tập thể dục chung và các bài tập thực hiện đặc biệt cho thận là phương pháp tốt nhất để cải thiện chức năng thận và tình trạng sức khỏe mà chúng ta không nên bỏ qua. Một số hoạt động thể thao có thể thực hiện tự nhiên tốt cho thận, như bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc thực hiện các bài tập thể dục aerobic,... Thực hiện các hoạt động yêu thích là một trong những cách tốt để cải thiện chức năng thận.
Một số bài tập thú vị cho sức khỏe thận
Ngoài ra, yoga là một trong những loại bài tập được nhiều người lựa chọn để duy trì và cải thiện sức khỏe. Yoga không chỉ cải thiện chức năng thận, điều chỉnh huyết áp mà còn giúp kích thích hoạt động của các cơ quan, tăng cường hệ miễn dịch và duy trì nhịp tim ổn định.
Đối với những người đang mắc các bệnh về thận, nếu không thể thực hiện các bài tập thể lực mạnh mẽ, có thể chọn các bài tập có cường độ nhẹ hơn, như vận động nhẹ tại chỗ, để giúp cải thiện tình trạng sức khỏe. Nên lặp lại nhiều lần với các bài tập nhẹ và tránh nâng vật nặng.
3. Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập tốt cho thận đối với người mắc bệnh thận
Tập thể dục bằng các bài tập tốt cho thận là một cách dễ dàng để cải thiện tình trạng thận. Tuy nhiên, với những người mắc các bệnh về thận và đang điều trị, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn lựa bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và rủi ro. Khi chọn bài tập, cần chú ý các điểm sau:
-
Chọn bài tập và phương thức luyện tập, như đi bộ hoặc vận động tại chỗ.
-
Xác định thời gian luyện tập hàng ngày, tần suất luyện tập hàng tuần hoặc hàng tháng.
-
Đánh giá cường độ luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Một số điều cần nhớ khi tập các bài tập tốt cho thận
Thường thì khi mới bắt đầu tập các bài tập tốt cho thận, nên tập trong khoảng 30 phút và tăng dần thời lượng khi cơ thể đã quen với việc tập. Nếu cảm thấy khó khăn với việc tập lâu, có thể chia nhỏ thời gian tập thành nhiều đợt, nhưng vẫn đảm bảo đủ thời gian cần thiết và nên tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần.
Mỗi người có thể trạng khác nhau, vì vậy cần lựa chọn cường độ tập phù hợp với từng người. Lưu ý rằng:
-
Cần làm bài tập nóng, khởi động trước khi bắt đầu. Điều này giúp tránh chấn thương và làm cơ thể quen với việc tập.
-
Không nên tập quá sức, đặc biệt là nếu cảm thấy mệt kéo dài sau khi tập xong. Hãy giảm cường độ tập để cơ thể thoải mái hơn.
-
Có thể tập cùng bạn bè hoặc người thân để có động lực.
-
Tránh tình trạng cơ bắp đau nhức sau tập.
-
Nên ăn nhẹ khoảng 2 giờ trước khi tập và uống đủ nước trong quá trình tập.
3.1. Khi nào cần dừng luyện tập?
Luyện tập thể dục cho thận mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện chức năng thận. Tuy nhiên, không phải lúc nào tập cũng mang lại những lợi ích như mong đợi, thậm chí có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, tính mạng.
Do đó, trong một số trường hợp, đặc biệt đối với những người bị bệnh thận cần phải dừng tập khi gặp một số triệu chứng như đau ngực, hụt hơi, mệt mỏi, chuột rút ở chân, buồn nôn, nhịp tim không đều hoặc đập nhanh hơn bình thường, chóng mặt,... để tránh những rủi ro không mong muốn.
Khi nào nên dừng tập?
3.2. Khi nào cần dừng luyện tập?
Ngoài những dấu hiệu trên, nếu có những dấu hiệu sau đây, cần thăm khám và tham khảo ý kiến của bác sĩ liệu có nên ngừng tập hay không. Những trường hợp cần tìm kiếm ý kiến bác sĩ bao gồm: cơ thể có triệu chứng sốt, thay đổi lịch trình chạy thận hoặc lịch trình uống thuốc, gặp vấn đề về xương khớp hoặc cảm thấy không thoải mái sau khi thực hiện bài tập.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện tình trạng bệnh và tạo ra cuộc sống tích cực, khỏe mạnh. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, cần phải kiên trì và thực hiện đúng đắn theo hướng dẫn của bác sĩ. Đối với những người mắc bệnh thận, việc thăm khám định kỳ, điều trị bệnh đúng cách là cần thiết.
