Buzz
Để có vóc dáng thon gọn, nhiều chị em đã chọn đến với bài tập gym tại nhà. Dưới đây là danh sách các bài tập giúp nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn cho phái đẹp.
1. Bài tập gập bụng tại nhà cho nữ
Một bài tập đơn giản và hiệu quả. Gập bụng giúp cơ bụng hoạt động mạnh mẽ, giảm mỡ thừa nhanh chóng, làm cho vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn.
6. Tập gập bụng đỉnh cao
2. Động tác hít đất đầy năng động cho phái đẹp
Khám phá bài tập hít đất tại nhà, không chỉ hiệu quả mà còn tiện lợi.
Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, kết hợp sức đẩy và co bụng để tạo nên động tác linh hoạt. Giữ tư thế vài giây, sau đó quay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại để cảm nhận sự biến đổi đáng kinh ngạc.
3. Bài tập định hình vai dành cho nàng
Khám phá bài tập gym tại nhà giúp nàng giảm cân một cách hiệu quả. Bài tập vai này sẽ tập trung vào cơ bắp tay, vai và cánh tay, giúp đẩy mỡ thừa đi một cách nhanh chóng.
Ngồi thẳng trên ghế, đôi chân chạm đất, nắm tạ đơn trong tay. Dùng lực tay đưa tạ lên và hạ xuống ngang với cằm. Giữ tư thế này 5 giây rồi đưa tạ lên cao lại. Lặp lại động tác này nhiều lần trong 10 phút.
Bài tập vai cho nữ đầy năng động
4. Bài tập Plank đỉnh cao cho sức mạnh lưng
Plank không chỉ giúp cơ bụng linh hoạt mà còn tác động mạnh mẽ lên cơ lưng.
Thực hiện động tác nằm sấp, nâng cơ thể lên bằng mũi chân và khuỷu tay. Giữ tư thế này đến khi không thể chịu nổi. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục thực hiện bài tập.
5. Bài tập định hình ngực và vai
7. Bài tập Siết Cơ Ngực và Vai
Thực hiện nằm xuống sàn hoặc thảm tập, cầm tạ và hạ chúng về phía sau đầu theo đường cong. Đưa tay về vị trí ban đầu, nghỉ 10 giây và tiếp tục động tác.
8. Bài tập Squat không Dụng Cụ
Đây là một bài tập cơ bản cho phụ nữ, không cần dụng cụ hỗ trợ. Squat không chỉ làm săn chắc vòng 3 mà còn làm đôi chân trở nên thon gọn.
9. Bài tập Thanh Lọc Cơ Bắp và Tăng Cường Sức Bền
Thực hiện đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay duỗi về phía trước. Đẩy hông ra sau và hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Dừng lại trong 3 giây và thở ra. Lặp lại 10-15 lần mỗi buổi tập.
10. Bài tập Cardio và Chân
Bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ, tác động mạnh mẽ đến cơ hông, cơ chân, và đùi, cùng làm săn chắc cơ bụng. Yêu cầu máy tập xe đạp chất lượng, tập luyện 15-20 phút mỗi ngày để thấy kết quả rõ rệt.
8. Bài tập Vụt Sáng trong không gian
Ngược lại với các bài tập khác, Vụt Sáng không yêu cầu thiết bị hỗ trợ. Bài tập gym tại nhà giúp đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể nhanh chóng.
Thực hiện đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân chạm nhau, hóp bụng và duỗi thẳng hai tay theo thân người. Khuỵu đầu gối, sau đó nhảy lên cao, vung tay và mở chân ra hình chữ V. Hạ đất thu chân lại như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10-15 lần.
Bài tập Vụt Sáng trong không gian
9. Bài tập Động Lực Cho Nữ
Được xem là biện pháp cardio hiệu quả giảm mỡ toàn thân.
Thực hiện đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân người. Khuỵu gối và đẩy hông về sau giống như squat, đưa hai tay về phía trước với lòng bàn tay úp xuống sàn, cánh tay duỗi thẳng và nâng chân lên. Giữ chặt hai tay dưới sàn, nhảy lên để đưa hai chân về phía sau như hít đất, hạ người hít đất 1 lần rồi lại nhảy lên thu chân về phía trước và vung hai tay qua đầu. Tiếp đất lại bằng tư thế ban đầu, lặp lại các thao tác này khoảng 10 lần.
Top bài tập Động Lực Cho Nữ để rèn luyện thân hình. Những bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tiết kiệm thời gian so với việc đến phòng tập gym.
Người Đăng: Quỳnh Anh Trần
Từ khóa: Những Bài Tập Giảm Cân Tại Nhà Cho Nữ Có Hiệu Quả
