Buzz
1. Ý nghĩa của giấc ngủ ngon
Giấc ngủ không chỉ có lợi cho sức khỏe tinh thần và cơ thể, mà còn giúp duy trì vẻ đẹp và ngăn ngừa bệnh tật. Dưới đây là những ý nghĩa quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nếu ngủ đủ giấc sẽ phát triển vượt trội về chiều cao, thể lực và trí lực so với những bé thiếu ngủ, khó ngủ, hoặc ngủ kém. Điều này cho thấy giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ thể. Vì vậy, ba mẹ cần chú ý và áp dụng các biện pháp để đảm bảo con em phát triển toàn diện.
Ý nghĩa của giấc ngủ đối với tinh thần và sức khỏe
Thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài sẽ gây mệt mỏi tinh thần, suy nhược cơ thể, làm suy yếu sức khỏe, thậm chí tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, v.v. Ngược lại, nếu bạn ngủ đủ giấc và có giấc ngủ ngon mỗi đêm, hệ miễn dịch sẽ được tăng cường, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần tỉnh táo hơn, đồng thời phòng tránh được nguy cơ mắc bệnh.
Sau mỗi giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và phấn chấn khi bắt đầu một ngày mới
Tác động của giấc ngủ đối với làn da
Không phải ngẫu nhiên mà phụ nữ thường thích sử dụng kem dưỡng da vào buổi tối trước khi đi ngủ. Trong giấc ngủ, cơ thể loại bỏ độc tố và sản sinh hormone giúp da loại bỏ tế bào chết và hấp thụ dưỡng chất từ kem dưỡng. Do đó, giấc ngủ đủ giấc sẽ mang lại làn da mịn màng, đầy sức sống.
Tác động của giấc ngủ đến cân nặng
Thiếu ngủ hoặc mất ngủ khiến cơ thể sản xuất cortisol - hormone kích thích sản xuất mỡ. Ngoài ra, thói quen thức khuya cũng làm tăng cảm giác đói và ham muốn ăn uống, dẫn đến việc tiêu thụ thức ăn liên tục và tăng cân không kiểm soát.
2. Cách cải thiện giấc ngủ ít người biết
Bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách thực hiện những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả sau đây.
Lựa chọn tư thế ngủ thoải mái
Bạn có thể nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ tùy thích, miễn là cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Tuy nhiên, tư thế tốt nhất để có giấc ngủ ngon là nằm ngửa vì lúc đó, đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế tự nhiên. Riêng với phụ nữ mang thai, nên nằm nghiêng về phía trái. Nếu nằm nghiêng từ đêm đến sáng có thể gây đau lưng khi thức dậy.
Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp và thoải mái nhất là cách có được giấc ngủ ngon
Chọn một tấm nệm ngủ chất lượng
Chất lượng của tấm nệm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn rất lớn. Sử dụng một tấm nệm quá cứng hoặc quá mềm, đặc biệt là sau 7 năm có thể gây ra những vấn đề cho giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, thậm chí đau lưng khi ngủ. Vì vậy, việc lựa chọn và sử dụng tấm nệm phù hợp là một cách để có được giấc ngủ ngon.
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn luôn sạch sẽ, thoáng đãng, không có tiếng ồn hoặc mùi khó chịu. Ngoài ra, duy trì nhiệt độ phòng phù hợp và tránh ánh sáng quá sáng, vì nhiệt độ và ánh sáng trong phòng ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Hạn chế giấc ngủ trưa
Giấc ngủ trưa quá dài (hơn 2 tiếng) hoặc ngủ vào buổi chiều (từ 15 - 17 giờ) có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt vào buổi tối, bạn chỉ nên ngủ trưa trong khoảng từ 15 - 30 phút và chọn thời điểm từ 12 - 14 giờ là lý tưởng nhất.
Để đồng hồ xa tầm nhìn
Một thói quen phổ biến của những người khó ngủ, mất ngủ là liên tục nhìn vào đồng hồ và lo lắng. Điều này làm giảm khả năng tập trung vào giấc ngủ và làm tình trạng ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy đặt đồng hồ xa và tập trung vào việc thư giãn và nghỉ ngơi để dễ dàng đến giấc ngủ.
Tập trung vào việc thư giãn để ngủ ngon hơn, đừng quá lo lắng về đồng hồ
Giải tỏa căng thẳng và lo lắng
Áp lực từ công việc hoặc các vấn đề khác trong cuộc sống có thể tạo ra cảm giác căng thẳng và lo lắng, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy tập trung vào những suy nghĩ tích cực và tưởng tượng về những điều vui vẻ để giúp bạn cảm thấy thoải mái và yên bình hơn khi đi vào giấc ngủ.
Không ép buộc bản thân phải ngủ
Thay vì lo lắng và cố gắng buộc bản thân phải ngủ, hãy giữ tinh thần tỉnh táo và thư giãn bằng cách đọc sách hoặc nghe nhạc yêu thích. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Bổ sung thực phẩm giàu magi để cải thiện giấc ngủ
Tránh những thói quen có thể gây hại
Giảm ảnh hưởng của việc ăn uống và sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Hãy tránh sử dụng điện thoại khi đã sẵn sàng đi ngủ
Bằng những phương pháp đơn giản mà chúng tôi chia sẻ ở trên, mong rằng độc giả sẽ có thể cải thiện vấn đề mất ngủ, khó ngủ một cách hiệu quả để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày.
