Buzz
Thức khuya để xem bóng đá có thể gây hại gan vì không tuân thủ chu kỳ sinh học, vậy làm thế nào để bảo vệ gan khi thức khuya xem bóng đá?
BS.CKI Hoàng Đình Thành từ Trung tâm Nội soi và phẫu thuật nội soi tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, TP.HCM cho biết rằng theo đồng hồ sinh học, từ 23h đến 1h sáng hôm sau là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi và gan hoạt động để thải độc, loại bỏ chất thải.
Gan cũng sử dụng các chất dinh dưỡng từ thực phẩm đã tiêu thụ vào ngày và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất. Từ 1h đến 3h sáng, túi mật trong gan giúp tiêu hóa chất béo, mỡ xấu và cholesterol trong thức ăn và máu. Gan hoạt động tốt nhất khi cơ thể đang ngủ sâu.
Nếu thức dậy từ 23h đến 3h sáng, gan phải làm việc cực độ và có thể suy yếu dần. Nhiều người theo dõi các trận đấu lớn vào ban đêm, là thời điểm gan cần được thải độc.
Để gan khỏe mạnh, hạn chế thức khuya liên tục và nên lựa chọn cẩn thận các trận đấu để theo dõi. Tránh uống rượu bia, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nên chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe như hạt (bí, hạnh nhân, óc chó), ngũ cốc nguyên cám, bánh yến mạch, bỏng ngô (không bơ đường), trái cây, sữa chua, khô gà và trứng gà luộc.
Hạn chế thói quen thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe gan và toàn thân. Người lớn nên đi ngủ sớm để có giấc ngủ đủ từ 23h đến 3h. Ngâm chân nước ấm và uống sữa trước khi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ khi thức khuya.
Sau khi thức khuya và uống nhiều bia rượu, bạn cần uống đủ nước để giải độc cơ thể và giảm tải cho gan (ít nhất 2 lít nước mỗi ngày).
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh rất quan trọng cho gan mật, không chỉ trong mùa bóng đá mà suốt cả năm. Ăn đủ dinh dưỡng với nhiều chất xơ, vitamin và giảm béo mỡ, đường, muối, rượu, bia giúp phòng ngừa nhiễm mỡ gan.
Gan có hơn 500 chức năng quan trọng, có khả năng tự phục hồi mạnh mẽ. Chăm sóc gan đúng cách giúp duy trì sức khỏe toàn diện và phát hiện sớm các vấn đề gan.
