Buzz
Từng là một người luôn băn khoăn đối với vấn đề này, cho đến khi tình cờ đọc được một bài luận trên tạp chí Psyche, mình muốn chia sẻ và tổng hợp lại những điều quan trọng mà mình rút ra được.
5 Bước Giúp Bạn Thắng Áp Lực
1. Phân Biệt Bản Thân Từ Suy Nghĩ
Đầu tiên, hãy nhớ rằng những suy nghĩ tiêu cực khi cảm thấy áp lực thường không đáng tin cậy. Ví dụ, trước buổi thuyết trình trước sếp, hãy tránh những suy nghĩ như 'Mình không giỏi thuyết trình, mình sẽ làm mọi người cười.' Thay vào đó, hãy tập trung vào việc đưa ra quyết định tốt nhất để đạt được mục tiêu, thay vì tránh né những điều bạn sợ hãi.
2. Kiểm Soát Cảm Xúc Một Cách Chính Xác
Để tránh bị áp đặt bởi cảm xúc tiêu cực, hãy tập trung vào việc nâng cao hiểu biết về cảm xúc của bạn. Bạn sẽ phát hiện ra điều này mở ra con đường cho các giải pháp sáng tạo hơn.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy áp lực vì một đồng nghiệp đã tiến bộ mà bạn muốn, hãy xác định xem bạn đang trải qua cảm xúc gì. Nếu bạn nhận ra rằng bạn ghen tị, bạn có thể tìm cách tích cực hơn để đối phó với tình huống, chẳng hạn như tìm cách thúc đẩy sự thăng tiến của chính mình.
3. Thay Đổi Cách Tự Nói Với Bản Thân
Thay vì áp đặt lên mình những lời chỉ trích hoặc áp lực, hãy sử dụng ngôn ngữ nhẹ nhàng hơn và mở cửa cho các cơ hội và khả năng. Sử dụng ngôn ngữ tích cực có thể giúp giảm bớt áp lực và tăng sự tự tin của bạn.
4. Phá Vỡ Các Quy Tắc Cứng Nhắc
Thay đổi các thói quen hàng ngày của bạn để làm cho cuộc sống linh hoạt hơn khi bạn đối mặt với áp lực. Ví dụ, nếu bạn thường nộp bài vào phút cuối để làm cho chúng hoàn hảo, hãy thử gửi bài sớm hơn và sử dụng thời gian còn lại cho những hoạt động khác mang lại sức khỏe và hạnh phúc cho bạn.
5. Xác Định và Ghi Nhớ Giá Trị Cốt Lõi
Hiểu và ghi nhớ rõ những giá trị quan trọng đối với bạn có nghĩa là dù cuộc sống có đưa bạn đi đâu, bạn vẫn giữ vững hướng đi của mình.
Ở đây, quan trọng là phải phân biệt rõ giữa mục tiêu và giá trị. Mục tiêu là những điều bạn muốn đạt được trong tương lai, trong khi giá trị là những nguyên tắc bạn luôn tuân thủ trong mọi hoàn cảnh. Khi bạn nhận ra và hiểu rõ về giá trị của mình, bạn có thể sử dụng chúng như là nguồn động viên và thước đo để đối mặt với áp lực một cách kiên định và tự tin.
