Những dấu hiệu cảnh tỉnh về thiếu sắt trong cơ thể mà bạn chưa từng nghe

Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy đến nuôi cơ thể. Khám phá những dấu hiệu cảnh tỉnh về thiếu sắt mà bạn chưa từng biết qua bài viết này.

Thường, cơ thể con người có thể đáp ứng đủ nhu cầu sắt thông qua chế độ ăn uống đa dạng. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất hemoglobin - protein quan trọng trong hồng cầu giúp vận chuyển oxy.

Khi thiếu sắt, cơ thể có thể trải qua mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu,... và thậm chí gây ra bệnh thiếu máu. Hiểu rõ dấu hiệu thiếu sắt giúp bạn nắm bắt lúc nào cần bổ sung sắt một cách hiệu quả.

Dấu hiệu cơ thể khi thiếu sắt

Khi thiếu sắt ở mức độ nhẹ, cơ thể khó phát hiện, nhưng khi tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, dấu hiệu bệnh sẽ trở nên rõ ràng với các triệu chứng ngày càng nặng. Dấu hiệu cơ thể khi thiếu sắt gồm có:

• Cơ thể luôn mệt mỏi, yếu đuối, màu da nhợt nhạt, trông mệt mỏi.
• Tim đập nhanh, cảm thấy đau ngực, khó thở, cùng với đau đầu và chóng mặt thường xuyên.
• Tay chân lạnh, đổ mồ hôi nhiều.
• Móng tay dễ gãy, yếu ớt.
• Cổ họng đau, viêm lưỡi.
• Thèm ăn các thực phẩm lạ như đá, tinh bột, thậm chí là bẩn.
• Chán ăn, đặc biệt ở trẻ em.

Nếu bạn gặp một hoặc nhiều dấu hiệu này, hãy đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bệnh thiếu máu do thiếu sắt không thể tự điều trị.

Những tình huống cần phải bổ sung sắt

Mọi người thường có đủ sắt thông qua chế độ ăn uống, nhưng có những trường hợp cần bổ sung thêm sắt. Dưới đây là những tình huống cần cân nhắc:

• Người theo chế độ ăn chay vì họ không nhận được sắt từ thịt, hải sản.
• Phụ nữ mất máu nhiều do kinh nguyệt hoặc chảy máu cần nhiều sắt hơn.
• Phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt nhiều hơn để nuôi em bé.
• Người ăn uống không cân đối.

Lượng sắt khuyến nghị hàng ngày cho người Việt

Theo Bộ Y tế, đây là bảng nhu cầu sắt khuyến nghị cho người Việt Nam:

Lưu ý:

• 1- Thực đơn ít sắt sinh học (khoảng 5% hấp thu): Ăn ít thịt, cá dưới 30g/ngày hoặc ít vitamin C dưới 25 mg/ngày.
• 2- Thực đơn sắt sinh học trung bình (khoảng 10% hấp thu): Ăn từ 30g – 90g thịt, cá/ngày hoặc vitamin C từ 25 mg – 75 mg/ngày.
• 3- Thực đơn sắt sinh học cao (khoảng 15% hấp thu): Ăn trên 90g thịt, cá/ngày hoặc vitamin C trên 75 mg/ngày.
• 4 - Phụ nữ mang thai cần bổ sung viên sắt và phụ nữ thiếu máu cần liều cao hơn.

Đó là thông tin về thiếu sắt và cách bổ sung để duy trì sức khỏe. Cảm ơn bạn đã quan tâm!

Mua hải sản chất lượng tại Mytour để bổ sung sắt: