Những điều cần biết khi sử dụng thực phẩm bổ sung kẽm cho sức khỏe hiệu quả

Khi cần bổ sung kẽm? Liều lượng bổ sung kẽm cần như thế nào cho cơ thể? Những điều cần lưu ý khi uống kẽm để đạt hiệu quả cao? Hãy cùng Mytour tìm hiểu.

Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn! Tuy nhiên, để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần uống kẽm đúng liều lượng cho bản thân và theo đúng phương pháp. Hãy cùng tìm hiểu những điều cần lưu ý khi sử dụng kẽm để đạt hiệu quả dinh dưỡng cao qua bài viết này nhé.

Khi nào bạn cần bổ sung kẽm?

Khi nào cần bổ sung kẽm

Thiếu kẽm có thể gây ra nhiều vấn đề như rụng tóc, vết thương khó lành, suy giảm thị lực, rối loạn thính giác và ảnh hưởng đến xương khớp.

Bên cạnh đó, thiếu kẽm cũng có thể dẫn đến sự phát triển chậm chạp ở trẻ sơ sinh và trẻ em, gây ra tình trạng rụng tóc, tiêu chảy, mất vị giác, khó tỉnh táo, vấn đề về tinh hoàn hoặc buồng trứng không hoạt động bình thường. Một số triệu chứng này cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề khác ngoài việc thiếu kẽm.

Các nhóm người cần được bổ sung kẽm

Theo thông tin từ trang Mytour.com, có một số nhóm người có khả năng hấp thu kẽm kém như:

• Người mắc các bệnh về đường tiêu hóa
• Người theo chế độ ăn chay
• Phụ nữ mang thai và đang cho con bú
• Trẻ em được nuôi bằng sữa mẹ
• Người mắc bệnh suy dinh dưỡng, bao gồm cả người mắc chứng chán ăn hoặc cuồng ăn
• Người mắc bệnh thận mãn tính
• Người lạm dụng rượu, bia

Nhu cầu bổ sung kẽm của cơ thể

Theo nghiên cứu và khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể cần được bổ sung kẽm hàng ngày theo lượng khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi:

• Trẻ sơ sinh 0–6 tháng tuổi: 2mg/ngày
• Trẻ sơ sinh 7–12 tháng tuổi: 3mg/ngày
• Trẻ em 1–3 tuổi: 3mg/ngày
• Trẻ em 4–8 tuổi: 5mg/ngày
• Trẻ em 9–13 tuổi: 8mg/ngày
• Trẻ từ 14-18 tuổi: nam 11mg/ngày; nữ 9mg/ngày
• Người trên 19 tuổi: nam 11mg/ngày, nữ 8mg/ngày
• Phụ nữ mang thai: 11–12mg/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: 12–13mg/ngày

Ngoài ra, chúng ta cần bổ sung kẽm từ các nguồn thực phẩm đa dạng như sau:

• Thực phẩm giàu kẽm: Hải sản là nguồn thực phẩm giàu kẽm nhất hiện nay, bao gồm hàu, bào ngư, tôm, cua… Bạn cũng có thể bổ sung kẽm từ thịt, đậu, ngũ cốc, sữa.
• Viên kẽm, ống kẽm: Sử dụng viên kẽm và ống kẽm là cách hiệu quả để bổ sung kẽm cho mẹ bầu, trẻ em và người lớn tuổi. Những người này thường cần bổ sung kẽm nhiều hơn bình thường.
• Để bổ sung kẽm hiệu quả nhất, hãy sử dụng viên kẽm và một số thực phẩm chức năng chứa các dạng muối kẽm (gluconate kẽm, sulfat kẽm, acetat kẽm)…
• Các nguồn khác: Vi lượng đồng có thể cung cấp kẽm, cũng như thuốc kẽm xịt mũi. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Hãy tránh sử dụng quá mức để tránh gây tổn thương cho sức khỏe.

Lưu ý uống kẽm đúng cách để đạt hiệu quả cao

• Bạn nên uống kẽm 30 phút sau khi ăn để cơ thể có thể hấp thụ kẽm tốt nhất. Không nên uống kẽm khi đói vì có thể gây rối loạn tiêu hóa.
• Uống kẽm 2 giờ sau ba bữa ăn sáng, trưa và tối là thời điểm tốt nhất để uống kẽm. Đối với những người bị đau dạ dày, hãy uống kẽm trong bữa ăn.
• Uống kẽm trong khoảng thời gian từ 2 – 3 tháng sau đó nghỉ một thời gian. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng kẽm đều đặn vào buổi sáng trong thời gian này. Nếu bạn uống kẽm một lần/tuần, hãy uống vào cùng một ngày hàng tuần.
• Ngoài ra, một số hoạt chất khác như Vitamin A, Vitamin B6 và Vitamin C cũng giúp tăng cường hấp thu kẽm, tăng cường miễn dịch, thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể.

Không sử dụng thực phẩm bổ sung thuốc hoặc các loại bổ sung khác trừ khi được chỉ định bởi bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy tình trạng sức khỏe trở nên nghiêm trọng, hãy gọi ngay cấp cứu.

Sau khi đọc bài viết này, bạn đã hiểu những điều cần lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung kẽm để cải thiện sức khỏe đúng không? Vậy nên, hãy bổ sung đủ và đúng cách kẽm cho cơ thể của bạn nhé!

Nguồn: Bệnh viện Quốc tế Mytour