Buzz
Khi bước vào giai đoạn mang thai, cơ thể cần nhiều năng lượng, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Canxi là yếu tố không thể thiếu trong việc hình thành xương và răng của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng. Hãy cùng Dược sĩ Vũ Thị Hằng khám phá những điều quan trọng khi bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai.
Tại sao phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi?
Trong thời kỳ mang thai, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng và đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Nhu cầu canxi tăng cao hơn trong suốt quá trình mang thai:
- Trong 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi cần khoảng 800mg/ngày.
- Trong 3 tháng tiếp theo, nhu cầu là 1.000mg/ngày.
- Ở 3 tháng cuối thai kỳ và khi cho con bú, cần 1.500mg/ngày.
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể mẹ cần giải phóng canxi từ xương vào máu để đáp ứng nhu cầu tăng cao. Tuy nhiên, đây không phải lúc nào cũng đủ. Nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu ngày càng tăng vào cuối thai kỳ.
Nếu không đảm bảo được lượng canxi cần thiết, thai nhi có thể gặp phải các vấn đề phát triển như: chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, dị dạng xương.
Trong thời kỳ cho con bú, nếu không đủ canxi, sữa mẹ sẽ không đạt chất lượng. Trẻ sơ sinh thiếu canxi có thể có dấu hiệu như giật mình, co giật, quấy khóc và ngủ không yên. Những biểu hiện này thường trở nên rõ ràng sau vài ngày hoặc tuần sau khi sinh.
Việc bổ sung canxi giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh. Thiếu canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Khi cho con bú, cơ thể mẹ trở nên yếu ớt, dễ mỏi mệt và đau đớn. Thiếu canxi cũng có thể gây loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh.
Việc bổ sung canxi làm tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé
Dấu hiệu cho thấy bà bầu thiếu canxi
Gãy móng tay: Móng tay dễ gãy là dấu hiệu phổ biến ở những bà bầu thiếu canxi. Móng tay trở nên mỏng hơn, nứt nẻ và ố vàng.
- Thường xuyên chuột rút và đau nhức cơ bắp: Mệt mỏi chân khi ngồi, đau cơ, chuột rút là dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi nặng. Đau và chuột rút thường xảy ra nhiều vào ban đêm.
- Bị đau răng: Thiếu canxi làm răng của bà bầu không chắc khỏe như bình thường, gây đau răng, viêm nướu, sâu răng,...
- Đau lưng: Hiện tượng này thường xảy ra ở cuối thai kỳ do sự nặng của bụng khiến cột sống phải gồng lên để chống đỡ.
Dấu hiệu biểu hiện mẹ bầu thiếu canxi
Lượng canxi cần bổ sung hàng ngày cho bà bầu
Khi bổ sung canxi, mẹ cần chú ý đến tổng lượng canxi cần trong ngày, ứng với từng giai đoạn thai kỳ. Không cần phải chính xác tuyệt đối vì canxi dư thừa cũng có thể đào thải ra ngoài qua đường tiểu. Mẹ nên kiểm tra xét nghiệm để biết tình trạng canxi trong cơ thể và điều chỉnh bổ sung phù hợp.
Không cần phải chính xác tuyệt đối vì canxi dư thừa cũng có thể đào thải ra ngoài qua đường tiểu. Nếu cảm thấy thiếu hoặc thừa canxi, mẹ nên đi kiểm tra và xét nghiệm thường xuyên. Một số điểm mẹ cần lưu ý.
Có nhiều thực phẩm giàu canxi, không chỉ cần dùng thuốc mà còn có thể bổ sung canxi tự nhiên qua thức ăn hàng ngày. Khi đã bổ sung canxi từ thực phẩm, có thể giảm liều lượng thuốc. Mỗi lần uống nên tối đa 500mg canxi vì cơ thể chỉ hấp thu được lượng đó mỗi lần. Nếu cần 500 mg canxi mỗi ngày, nên chia thành nhiều lần trong ngày.
Lượng canxi mỗi ngày cho bà bầu
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Bổ sung canxi cho bà bầu hiệu quả nhất là qua thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng. Cho con bú sữa mẹ giúp bổ sung canxi và dưỡng chất tốt nhất.
Canxi có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa.
Bữa ăn hàng ngày có thể cung cấp canxi qua hải sản và rau cải.
Vitamin K từ rau xanh giúp hấp thụ canxi vào xương. Tuy nhiên, lượng canxi từ thực phẩm khó đo lường chính xác.
Thường chỉ hấp thu được khoảng 20% canxi từ thức ăn, phần còn lại sẽ được tiết ra ngoài cơ thể. Mẹ bầu cần cân nhắc dinh dưỡng cân đối.
Bà bầu cần bổ sung canxi suốt thai kỳ. Mỗi giai đoạn cần lượng canxi phù hợp như sau:
- Nhu cầu Canxi trong 3 tháng đầu thai kỳ (tháng 1, 2, 3) : 800mg/ngày (tuần: 1-> tuần 14)
- Nhu cầu Canxi trong 3 tháng đầu giữa thai kỳ (tháng thứ 4, 5, 6) : 1000mg/ngày (tuần: 15-> đến tuần 28)
- Nhu cầu Canxi trong 3 tháng cuối thai kỳ (tháng 7, 8, 9) : 1500mg/ngày (tuần: 29-> tuần 40)
Cần bổ sung đầy đủ canxi khi mang thai, nhưng việc thừa canxi cũng mang lại nguy cơ như biến dạng xương hàm, tăng nguy cơ canxi hóa bánh nhau, ảnh hưởng đến trao đổi dinh dưỡng mẹ và bé, táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, giảm hấp thu Sắt và Kẽm. Mẹ nên chia nhỏ lượng canxi uống trong ngày thành nhiều lần để cơ thể hấp thu tốt hơn.
Hãy tính toán lượng canxi từ nhiều nguồn như nước uống, thực phẩm, thuốc, và thực phẩm bổ sung. Đảm bảo lượng canxi không vượt quá 2,500 mg mỗi ngày. Nước lọc có thể chứa đến 135 mg Canxi/1 lít, bạn uống >1,5 lít mỗi ngày; nước khoáng đóng chai có trung bình 208 mg Canxi / 1 lít; nước tinh khiết đóng chai chỉ có lượng rất nhỏ Canxi.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Bà bầu nên uống bao nhiêu viên canxi mỗi ngày?
Nhu cầu canxi của bà bầu tăng theo tuần thai nhi phát triển nhanh. Thai nhi cần canxi để phát triển xương, và mẹ bầu cũng cần canxi để đảm bảo sức khỏe của mình và thai nhi.
Bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai cũng quan trọng để chuẩn bị nguồn canxi cho sữa mẹ sau này. Canxi thiếu hụt ở mẹ bầu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Nhu cầu canxi tăng mạnh vào tháng cuối của thai kỳ. Nếu không đủ canxi, thai nhi sẽ cung cấp từ cơ thể mẹ, có thể gây ra những vấn đề cho cả mẹ và bé.
Dược sĩ Vũ Thị Hằng khuyến nghị mỗi ngày mẹ bầu nên uống 2 viên canxi. Loại canxi hữu cơ là lựa chọn tốt vì dễ hấp thu và không gây tác dụng phụ như nóng bỏng và táo bón.
Mặc dù việc bổ sung canxi là quan trọng, nhưng mẹ bầu cần kiểm soát lượng canxi bổ sung hàng ngày. Thực tế, canxi tự nhiên cũng có trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày, vì vậy mẹ bầu cần nhớ không nên bổ sung quá 2500mg/ngày, điều này có thể gây ra tình trạng tăng canxi trong máu.
Mẹ cũng không nên tự ý bổ sung canxi quá mức để tránh gây áp lực cho dạ dày và hệ tiết niệu, cũng như ngăn ngừa những tác động tiêu cực của việc có quá nhiều canxi đối với thai nhi.
Bà bầu nên uống 2 viên canxi mỗi ngày
Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
- Canxi tồn tại trong khẩu phần ăn hàng ngày, cũng có trong một số loại thuốc bổ khác, và một số loại thuốc kháng acid để điều trị bệnh tiêu hóa. Vì vậy, bà bầu cần lưu ý không vượt quá 2.500mg canxi/ngày để tránh tình trạng quá liều, dẫn đến tăng canxi máu.
- Nếu cần bổ sung canxi dưới dạng thuốc uống, việc chọn thuốc và liều lượng cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ. Điều này đòi hỏi sự giám sát chặt chẽ của y khoa.
- Những phụ nữ thiếu canxi trước khi mang thai, việc bổ sung canxi cũng giúp phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật, đặc biệt ở những người có nguy cơ bị tăng huyết áp.
- Thường khi bổ sung canxi cho bà bầu, bác sĩ cũng sẽ kê đơn vitamin D để cải thiện hiệu quả hấp thụ canxi.
- Tương tác giữa sắt và canxi có thể xảy ra khi bổ sung cùng lúc. Vì vậy, bác sĩ thường khuyến nghị mẹ bầu sử dụng hai chất này cách nhau vài giờ thay vì dùng cùng lúc. Bổ sung canxi từ thức ăn, và viên sắt có thể uống giữa các bữa ăn.
- Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, cần tránh phối hợp với những thực phẩm như sô cô la, trà, ca cao. Bởi vì những tương tác này có thể làm giảm hấp thu canxi.
Nguồn cung cấp canxi tốt nhất
Nguồn thực phẩm giàu canxi
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua,... đều là nguồn canxi tự nhiên cho bà bầu. Bà bầu có thể bổ sung những thực phẩm này vào bữa sáng hàng ngày.
- Hải sản: Tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu, hến,... là những lựa chọn ngon miệng và giàu canxi cho bà bầu.
- Trái cây: Chuối, kiwi, quýt,... là những loại trái cây giàu canxi dành cho bà bầu. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé.
- Rau cải: Bina, súp lơ xanh, rau dền, mồng tơi,... chứa nhiều canxi và các dưỡng chất quan trọng khác cho mẹ bầu.
Nguồn thực phẩm giàu canxi
Bổ sung canxi từ các sản phẩm
Việc bổ sung canxi từ thực phẩm hàng ngày có thể không đủ, không đáp ứng đủ nhu cầu cho mẹ và bé. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung bằng cách sử dụng các sản phẩm chứa canxi có sẵn. Các sản phẩm này có liều lượng phù hợp cho mẹ bầu sử dụng.
Bổ sung canxi từ các sản phẩm
Những câu hỏi khi bổ sung canxi cho bà bầu
Khi nào nên uống canxi cho bà bầu?
Theo các nghiên cứu khoa học, việc bổ sung canxi là quan trọng suốt quá trình thai kỳ của phụ nữ. Từ giai đoạn hình thành đến khi sinh, mỗi giai đoạn cần mức bổ sung phù hợp. Để đảm bảo sức khỏe tốt và sự phát triển toàn diện, bà bầu cần bắt đầu bổ sung canxi từ khi mang thai, trong vòng 6 tháng đầu nếu có điều kiện.
Thuốc canxi có tác dụng phụ không?
Có những trường hợp sử dụng thuốc canxi có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, buồn nôn, mệt mỏi,... Bà bầu cần tới cơ sở y tế gần nhất để được tư vấn khi gặp phải những tình trạng này.
Có nên uống canxi và sắt cùng lúc không?
Không nên uống canxi và sắt cùng lúc, tốt nhất là mẹ nên uống chúng cách nhau để hấp thụ tốt nhất. Nếu uống canxi với liều lượng cao, có thể ảnh hưởng đến vận chuyển các chất khác, đặc biệt là sắt hoặc kẽm. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt sắt hoặc kẽm trong thai kỳ.
Chọn mua viên uống canxi cho bà bầu ở đâu, đảm bảo chất lượng và giá tốt
Ở đây, Mytour đã cung cấp cho bạn một số gợi ý để chọn mua viên uống canxi cho bà bầu chính hãng và giá cả phải chăng. Hãy chọn mua canxi một cách đúng đắn để mẹ và bé được hưởng lợi tốt nhất. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh và bé phát triển tốt.
