Buzz
1. Các lợi ích quan trọng của yoga
Các bài tập yoga rất đa dạng và có nhiều cấp độ khác nhau. Nếu bạn được hướng dẫn và thực hiện đúng cách, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Một số lợi ích cụ thể như sau:
- Giảm căng thẳng, tăng cường tư duy tích cực: Yoga giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt, mạnh mẽ hơn và cải thiện khả năng tập trung. Thực hiện yoga thường xuyên, bạn sẽ phát triển tính kiên nhẫn, sự bình tĩnh và có khả năng loại bỏ căng thẳng, áp lực, cũng như nâng cao tư duy tích cực.
Yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tinh thần.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Các bài tập yoga giúp cân bằng cơ thể và ngăn ngừa chấn thương hiệu quả. Thực hiện đều đặn, bạn sẽ có khả năng đứng vững và cải thiện tư thế.
- Giảm cân: Tương tự như các hoạt động vận động khác, yoga giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, yoga cũng cải thiện nhịp tim và giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng.
- Tăng cường vận động khớp và nâng cao linh hoạt: Yoga tăng cường sự dẻo dai và sức mạnh của khớp, đặc biệt là khớp cổ tay, giúp cải thiện tính linh hoạt.
Phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh thường phải đối mặt với nguy cơ loãng xương. Yoga là một trong những thói quen tốt để cải thiện sức khỏe xương khớp.
Cải thiện hình dáng với yoga
- Cải thiện hình dáng của bạn: Yoga đòi hỏi bạn thực hiện hơi thở đúng cách và tư thế tập. Những yêu cầu khắt khe này không chỉ giúp bạn có một cơ thể linh hoạt mà còn giúp bạn có một hình dáng hoàn hảo và quyến rũ hơn.
2. Lưu ý quan trọng khi tập yoga tại nhà
Sau khi được huấn luyện viên hướng dẫn tập trong một thời gian, bạn có thể chọn tập yoga tại nhà nếu không có đủ thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý đến những điều sau:
- Khởi động cơ thể trước khi tập: Nhiều người thường bỏ qua bước này và ngay lập tức bắt đầu tập. Đây là một lỗi lầm nghiêm trọng. Dù bạn tập yoga hay bất kỳ bài tập nào khác, việc khởi động cơ thể trước khi tập là rất quan trọng để tăng cường tuần hoàn máu, giãn mạch máu, và kích thích khối cơ,… Nếu không khởi động trước khi tập, bạn có thể dễ gặp chấn thương.
Cần khởi động cơ thể trước khi tập
- Luyện tập đều đặn: Khi tập ở phòng tập, bạn được hướng dẫn và động viên. Nhưng khi tập ở nhà, bạn phải tự quản lý tốt hơn. Hãy tự giác và kiên trì tập luyện mỗi ngày. Yoga hay bất kỳ bài tập nào cũng đều cần thời gian và kiên nhẫn để đạt được kết quả mong muốn.
- Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn chơi vai trò quan trọng trong hiệu quả của yoga. Dưới đây là những lời khuyên từ các chuyên gia:
+ Ăn khi cảm thấy đói.
+ Nhai thức ăn kỹ và ăn chậm để hỗ trợ hoạt động tiêu hóa.
+ Tránh ăn vặt.
+ Ưu tiên thực phẩm tươi ngon và an toàn vệ sinh.
+ Chế biến thức ăn bằng cách hấp, luộc hoặc ăn tươi để giữ nguyên giá trị dinh dưỡng.
+ Bữa sáng nên được ưa chuộng và hãy ăn ít vào buổi tối.
+ Tránh ăn quá no.
+ Phân chia bữa ăn thành nhiều lần trong ngày.
+ Tránh ăn quá gần giờ đi ngủ.
+ Hãy uống đủ nước hàng ngày.
+ Ưu tiên ăn rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và hạn chế thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, và đồ uống có chứa chất kích thích,…
+ Sử dụng dầu oliu để nấu ăn.
+ Tránh thực phẩm giàu dầu mỡ, đường, và chất béo.
+ Không nên ăn quá no trước khi tập yoga. Nếu đói, hãy ăn nhẹ.
+ Sau khi tập 10 đến 15 phút thì nên ăn thức ăn lỏng, và sau khoảng 30 phút mới ăn thức ăn đặc.
Hãy thư giãn sau khi tập
- Thư giãn sau khi tập:
Sau khi tập, hãy dành thời gian để thư giãn và tận hưởng cảm giác thoải mái, khoan khoái. Điều này giúp cơ bắp và khớp xương phục hồi. Tốt nhất là dành 15 phút cuối để thư giãn và thả lỏng cơ thể. Ngoài ra, hãy làm mát cơ thể để cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường.
- Chọn đúng trang phục: Hãy chọn quần áo tập phù hợp với cơ thể, có khả năng co giãn tốt và thấm mồ hôi, giúp bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện các động tác. Nên để chân trần thay vì đi tất để tránh nguy cơ trơn trượt và té ngã khi tập.
- Thời lượng tập: Nên tập khoảng 60 phút và hãy tắt điện thoại để tập trung vào tập luyện. Ban đầu, bạn có thể tập vài buổi mỗi tuần. Sau khi cơ thể đã quen với bài tập, hãy tăng cường tập luyện. Hãy duy trì việc tập luyện thường xuyên hàng tuần.
Chọn không gian tập yên tĩnh, thoáng đãng
- Không gian tập: Đây là một yếu tố quan trọng, giúp bạn cảm thấy thoải mái và động viên khi tập. Tránh tập ở những nơi chật hẹp hoặc kín đáo. Chọn một không gian yên tĩnh, rộng rãi và thoáng đãng. Nếu có cây xanh, không gian sẽ trở nên thêm phần tươi mới.
