Những điều cần và không nên khi gặp căng cơ

Căng cơ là một vấn đề phổ biến, thường gặp ở các vận động viên hoặc những người làm việc quá sức. Hãy tìm hiểu thêm về những điều nên và không nên khi bị căng cơ nhé.

Trong quá trình tập luyện, có thể bạn sẽ gặp phải nhiều loại chấn thương khác nhau, và căng cơ là một trong số đó. Hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu thêm về vấn đề này.

Khái niệm căng cơ

Căng cơ hay còn gọi là kéo cơ, là tình trạng các bắp cơ bị căng ra hoặc bị nứt nẻ do kéo căng quá mức. Khi gặp phải, người bị sẽ cảm thấy đau đớn và khó khăn trong việc vận động.

Căng cơ có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, nhưng thường thấy nhất ở các bắp cơ của chân, tay, thắt lưng, cổ, vai và phía sau đùi.

Thường thường, khi có các triệu chứng của căng cơ từ nhẹ đến trung bình, bạn có thể tự điều trị tại nhà bằng cách chườm lạnh hoặc sử dụng thuốc chống viêm.

Tuy nhiên, nếu gặp phải các trường hợp như: Căng cơ nặng, rách cơ, không thể cử động, đau dai dẳng,... thì hãy đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được điều trị kịp thời, tránh phải những hậu quả đáng tiếc về sau.

Nguyên nhân gây ra căng cơ

Tình trạng các bắp cơ bị kéo căng quá mức xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó có một số nguyên nhân phổ biến như:

• Không khởi động cơ bắp cẩn thận hoặc đúng cách trước khi tập thể dục, thể thao.
• Cơ bắp thiếu độ mềm dẻo, linh hoạt tùy thuộc vào tình trạng và tuổi tác của từng người.
• Lạm dụng cơ bắp, vận động nặng vượt quá sức chịu đựng của cơ thể.
• Khả năng điều hòa, phối hợp giữa cơ, xương kém, khiến cơ thể không giữ được thăng bằng, tạo ra sức nặng đè nén lên các bắp cơ.

Thực tế, căng cơ có thể xảy ra do một số nguyên nhân khách quan khác nữa chứ không chỉ là do vận động quá mạnh. Theo nghiên cứu từ Đại học Y Johns Hopkins, căng cơ thậm chí có thể xảy ra từ việc đi bộ hoặc trong bất kỳ tư thế nào khiến các bắp cơ bị tắc nghẽn, không thoải mái.

Hơn nữa, thời tiết lạnh cũng có thể khiến các bắp cơ bị co cứng, gây ra tình trạng căng cơ cấp tính.

Biểu hiện của căng cơ

Một số dấu hiệu phổ biến của căng cơ mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy bao gồm:

• Đột ngột xuất hiện đau nhức ở một vị trí nào đó trên cơ thể.
• Vùng cơ căng trở nên sưng phồng, thâm tím.
• Cảm giác đau đớn mạnh mẽ và khó khăn khi vận động các bắp cơ đó.
• Giới hạn khả năng di chuyển nếu bị căng cơ ở các bắp cơ chân.
• Trong các trường hợp căng cơ từ nhẹ đến trung bình, bạn thường tự khỏi sau vài tuần và vẫn có thể hoạt động như bình thường, chỉ là khu vực cơ căng trở nên cứng và ít linh hoạt hơn.
• Trong các trường hợp căng cơ nặng hơn như cơ bị rách gây tổn thương cho các mạch máu nhỏ, có thể gây ra chảy máu, bạn cần hạn chế nhiều hoạt động bình thường.

Nên làm gì và không nên làm gì khi bị căng cơ?

Theo tư vấn y khoa từ BS CKI. Dương Ngọc Vân - Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC, khi gặp phải căng cơ, dưới đây là những điều bạn nên và không nên làm:

Giải quyết căng cơ như thế nào?

Khi gặp phải căng cơ nhẹ, bạn có thể tự xử lý tại nhà bằng một số biện pháp đơn giản sau đây:

Nghỉ ngơi, giới hạn vận động

Trong thời gian bị căng cơ, bạn nên giới hạn việc sử dụng cơ bắp để vận động, tránh gây thêm tổn thương, làm tăng cảm giác đau đớn.

Tuy nhiên, đừng quên rằng, quá nhiều thời gian nghỉ ngơi có thể làm cho các bắp cơ trở nên yếu đi. Thay vào đó, hãy bắt đầu sử dụng lại nhóm cơ này một cách nhẹ nhàng, giúp cơ bắp dần hồi phục.

Áp dụng lạnh

Chườm lạnh là một biện pháp tuyệt vời, thường được các chuyên gia y tế khuyên dùng cho trường hợp cơ bắp bị tổn thương. Phương pháp này giúp giảm thiểu sưng tấy của cơ bắp, thúc đẩy quá trình hồi phục và lành lặn.

Nhớ rằng bạn không nên áp đặt đá lạnh trực tiếp lên da, thay vào đó, hãy sử dụng túi đá hoặc bọc đá trong khăn rồi chườm nhẹ lên vùng cơ căng trong khoảng 20 phút. Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể thực hiện lại mỗi giờ trong ngày đầu tiên và sau đó cách nhau 4 tiếng cho những ngày tiếp theo.

Băng bó

Để giảm sưng, bạn có thể băng bó quanh vùng cơ căng cho đến khi sưng giảm. Nhớ rằng không nên băng bó quá chặt vì có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, làm trầm trọng tình trạng tổn thương.

Trong những trường hợp căng cơ nặng hoặc cơ bị rách, hãy đến bệnh viện để được chuyên gia y tế tư vấn và chỉ định sử dụng các loại thuốc giãn cơ, kháng viêm,... hoặc hướng dẫn các bài tập vật lý trị liệu để có kết quả tích cực hơn.

Không nên làm gì khi bị căng cơ?

Tránh chườm nước nóng hoặc sử dụng rượu xoa bóp

Một số người có quan niệm sai lầm rằng khi bị căng cơ hoặc đau nhức xương khớp thì nên dùng dầu nóng hoặc rượu để xoa bóp để giảm đau nhanh chóng.

Tuy nhiên, việc sử dụng những phương pháp này có thể làm cho dây chằng trở nên yếu và cơ bắp dần suy giảm, làm cho việc phục hồi trở nên khó khăn hơn và dễ gây chấn thương hơn khi vận động mạnh.

Không nên tập thể dục quá sức hoặc coi thường vết thương

• Trong thời gian cơ bắp căng cơ, bạn nên tránh vận động quá mạnh hoặc tập thể dục những môn cường độ cao như: đạp xe, chạy bộ, cử tạ,... để cho cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi.
• Ngoài ra, khi tình trạng căng cơ đã giảm đi, bạn cũng nên tập thể dục nhẹ nhàng để tránh các biến chứng.

Cách ngăn ngừa cơ bắp căng cơ

Căng cơ thường gặp trong sinh hoạt hàng ngày, tập thể dục và công việc, và mọi người đều có thể trải qua ít nhất một lần trong đời. Nhưng đừng lo lắng, vẫn có những biện pháp bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này như:

• Trước khi tập thể dục, hãy làm nóng cơ thể bằng các động tác kéo giãn nhẹ nhàng để chuẩn bị cho việc vận động.
• Tập thể dục thường xuyên để làm cho cơ bắp linh hoạt và dẻo dai hơn.
• Giảm thiểu thời gian ở cùng một tư thế quá lâu, như đứng hoặc ngồi, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng, hãy đứng dậy và di chuyển để giảm căng thẳng cho xương khớp sau mỗi giờ làm việc căng thẳng.
• Khi cần phải nâng vật nặng, hãy chọn tư thế đúng và cẩn thận trong quá trình làm việc.
• Đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất mỗi ngày để cơ bắp, gân và xương khớp khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
• Hãy uống đủ nước hàng ngày (ít nhất 2 lít) để tránh sự tích tụ axit lactic trong cơ thể, làm mỏi cơ và gây cảm giác nóng rát và căng cơ.

Nguồn: Mytour.com

Chọn trái cây chất lượng từ Mytour để bổ sung dinh dưỡng: