Những đối tượng không nên tham gia chạy bộ?

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục được nhiều người ưa chuộng, nhưng không phải ai cũng phù hợp với hoạt động này. Vậy, ai là những người không nên tập chạy bộ?

Người thừa cân

Theo bác sĩ từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, dù chạy bộ rất hiệu quả trong việc giảm cân, người thừa cân thường chọn chạy bộ để bắt đầu quá trình giảm trọng lượng. Tuy nhiên, bác sĩ không khuyến khích người béo phì tham gia vào hoạt động này.

Lý do là vì khi chạy, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ tạo áp lực lớn lên đôi chân, điều này càng nghiêm trọng hơn đối với người béo phì. Duy trì hoạt động này trong thời gian dài có thể gây áp lực nặng nề lên các khớp, đặc biệt là khớp gối, dẫn đến tổn hại xương khớp.

Các huấn luyện viên khuyên người thừa cân cần hết sức cẩn trọng khi bắt đầu chạy bộ, nên khởi động với cường độ nhẹ, quãng đường ngắn và từ từ tăng dần theo thời gian.

Người bị bệnh tim mạch

Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn có thể giúp phòng ngừa và cải thiện các vấn đề về tim mạch. Tuy nhiên, chạy bộ lại có thể làm gia tăng nhịp tim và huyết áp, điều này có thể gây nguy hiểm cho những người bị bệnh tim mạch.

Ba nhóm người mắc bệnh tim mạch sau đây nên tránh chạy bộ hoàn toàn:

• Người đã từng trải qua cơn đau tim trong vòng 2 tháng qua.
• Người cảm thấy đau tức ngực hoặc thở gấp ngay cả khi chỉ làm việc nhẹ hoặc đi lên cầu thang.
• Người từng có cơn đau tim trong vòng 2 tháng qua.

Thêm vào đó, những người tập luyện quá sức hoặc đột ngột tăng cường độ tập luyện vẫn có nguy cơ gặp sự cố về tim mạch. Để đảm bảo an toàn, người bị bệnh tim nên tham khảo ý kiến của chuyên gia và xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý và vừa sức.

Người bị thoát vị đĩa đệm

Đĩa đệm có nhiệm vụ giảm sốc cho cơ thể. Khi chạy liên tục, toàn bộ trọng lượng sẽ dồn lên chân và lưng, gây căng thẳng cho đĩa đệm. Điều này có thể làm tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên nghiêm trọng hơn.

Những người bị thoát vị đĩa đệm nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chạy bộ, để đưa ra quyết định đúng đắn. Đừng chỉ vì nghe những lợi ích của chạy bộ mà bỏ qua sự tư vấn chuyên môn, điều này có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Người mắc bệnh tiểu đường

Những người mắc bệnh tiểu đường và đang tiêm insulin không nên chạy bộ khi bụng đói để tránh nguy cơ hạ đường huyết.

Hơn nữa, người tiểu đường nặng chưa tiêm insulin hoặc đang bị sốt cao do viêm nhiễm cũng nên tránh chạy bộ. Khi đó, mức insulin trong máu giảm, cơ thể phải sử dụng năng lượng từ lipid, gây ra sản xuất nhiều ketone và có thể dẫn đến ngộ độc máu.

Người gặp vấn đề về giấc ngủ

Chạy bộ vào ban đêm với cường độ cao có thể gây ra tình trạng hưng phấn, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm giảm hiệu suất công việc hoặc học tập vào ngày hôm sau. Do đó, những người gặp vấn đề về giấc ngủ không nên chạy đêm.