Buzz
Bạn muốn giảm mỡ toàn thân? Thử ngay 5 động tác plank dưới đây để đạt được điều đó. Cùng xem ngay nhé!
Plank không chỉ giúp săn chắc vòng eo mà còn giúp giảm mỡ toàn thân. Theo trang sức khỏe uy tín Healthline, 1 phút plank có thể đốt cháy 3-4 calo tùy vào cân nặng, tốc độ trao đổi chất, và tuổi tác. Hãy thử 5 động tác dưới đây để có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh nhé!
Khi tập plank, hãy sử dụng thảm yoga hoặc khăn bông để giảm đau tay. Siết chặt cơ bụng và hít thở đều, giữ thẳng lưng nhất có thể.
Bài tập Plank một chân
Plank một chân giúp tập trung vào cơ vùng eo và cánh tay, giúp đốt mỡ hiệu quả.
- Đầu tiên, bạn vào tư thế plank thấp, hai khủy tay chạm sàn. Sau đó, duỗi thẳng và chống mũi chân lên sàn. Khi lưng và chân đã tạo thành một đường thẳng, bạn nâng chân trái lên, giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó đổi chân và làm tương tự.
Plank một chânBài tập Plank kèm hip dips
Bài tập này giúp săn chắc vùng eo và làm thon gọn cánh tay cùng đùi.
- Đầu tiên, bạn vào tư thế plank thấp và siết chặt cơ bụng.
- Nghiêng phần hông sang phải và trái liên tục trong 30-45 giây.
Hãy cố gắng chạm mông gần sàn nhất có thể.
Plank kèm hip dipsPlank nghiêng
Bài tập này tập trung vào các cơ bên sườn. So với plank thông thường, plank nghiêng sẽ khó hơn và đòi hỏi sức lực nhiều hơn.
- Nằm nghiêng sang bên trái, trụ trên khuỷu tay trái. Nâng hông cao lên để tạo đường thẳng từ vai đến chân. Tay phải duỗi thẳng và giữ càng lâu càng tốt. Làm tương tự khi đổi bên.
Bạn có thể cầm một chiếc tạ nhỏ khi plank để có hiệu quả tốt hơn.
Plank nghiêngPlank Bird Dog
Đây là một bài tập tuyệt vời giúp lưng, bụng và đùi săn chắc, khỏe mạnh. Bài tập này kích hoạt cả chân và tay, giúp đốt calo hiệu quả.
- Hai bàn tay hướng về phía trước, chống lên thảm tập. Duỗi thẳng hai chân ra, chống mũi chân xuống sàn, tư thế như đang plank cao. Sau đó đưa đồng thời tay trái và chân phải lên cao, giữ 1-2 giây, sau đó hạ về tư thế ban đầu. Tiếp tục nâng tay phải và chân trái lên cao, giữ tư thế 1-2 giây.
Liên tục đổi chân và tay trong 30-40 giây như vậy.
Plank Bird DogPlank leo núi
Bài tập này cũng kích hoạt cả chân, giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả.
- Đầu tiên, bạn vào tư thế plank cao. Co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối về phía eo bên phải. Sau đó nhanh chóng thu chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
Plank leo núiTập mỗi động tác từ 30 - 40 giây và tăng dần thời gian theo thể lực của bạn. Bạn cũng có thể kết hợp cả 5 động tác với nhau để nhanh chóng có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Dưới đây là 5 bài tập giúp bạn đánh tan mỡ toàn thân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về Plank là gì, tác dụng của Plank và cách thực hiện Plank đúng để có hiệu quả. Mytour hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công. Chúc bạn luôn khỏe đẹp!
Nguồn: Trang Healthline, trang thông tin sức khỏe của Mỹ
Mua bình nước thể thao tại Mytour
