Buzz
Phát hiện ra lý do tại sao bạn đang gặp khó khăn và cách cảm thấy tốt hơn
Bạn đã nghĩ rằng “Tôi ghét cuộc sống của mình” nhiều lắm gần đây chưa? Nếu có, bạn không phải một mình. Hoàn toàn bình thường khi trải qua giai đoạn khó khăn về mặt tinh thần, đặc biệt nếu bạn đang phải đối mặt với hoàn cảnh khó khăn tại nhà, công việc hoặc trường học. Chúng tôi sẽ đi qua các bước bạn có thể thực hiện để ứng phó khi bạn cảm thấy như vậy, và chúng tôi sẽ đề cập đến một số lý do phổ biến đằng sau cảm giác này. Chúng tôi cũng đã phỏng vấn tiến sĩ tâm lý học kỹ sư được cấp phép Chloe Carmichael và tác giả bán chạy nhất, người dẫn chương trình podcast và diễn giả Kamal Ravikant để có cái nhìn chuyên môn về cách chăm sóc bản thân trong thời kỳ khó khăn này. Tiếp tục đọc để biết mọi thứ bạn cần biết!
Làm thế nào để ứng phó khi bạn cảm thấy bạn ghét cuộc sống của mình
- Phản ánh về những điều có thể gây ra sự bất hạnh của bạn và hành động để thay đổi chúng.
- Thực hành lòng nhân ái với bản thân và thách thức kẻ phê phán bên trong của bạn.
- Thay đổi suy nghĩ tiêu cực của bạn và phát triển tư duy tích cực hơn.
- Kết nối với những người bạn yêu thương.
- Dành thêm thời gian ở ngoại ô.
- Nghỉ ngơi trên mạng xã hội.
- Nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc tư vấn được cấp phép.
Bước đi
Điều gì bạn nên làm nếu bạn cảm thấy bạn ghét cuộc sống của mình
Phản ánh về những điều bạn không hạnh phúc về, và thực hiện một số thay đổi. Bạn không luôn luôn kiểm soát được những điều xảy ra với bạn, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với các tình huống khiến bạn lo lắng hoặc không hạnh phúc. “Đôi khi cách tốt nhất để ứng phó với lo lắng là hành động,” giải thích Tiến sĩ Carmichael. “Ví dụ, nếu tôi lo lắng về tương lai tài chính của mình, tôi nên đi thăm một nhà tư vấn tài chính, hoặc thực hiện một bước để làm dịu và giải quyết sự lo lắng,” cô nói.
- Nếu bạn đang trải qua căng thẳng hoặc kiệt sức do công việc hoặc học tập, hãy thêm một số thời gian thư giãn và chăm sóc bản thân vào lịch trình hàng ngày của bạn. Bạn có thể thực hành thiền, tập yoga, bắt đầu một sở thích thư giãn như đan móc hoặc đọc sách—bất cứ điều gì bạn thích!
- Nếu bạn đang đối mặt với một mối quan hệ độc hại, bạn cần làm việc với đặt ra ranh giới với người này và ưu tiên những nhu cầu của bản thân bạn.
- Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc vật lý, hãy hẹn một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn để đề xuất một kế hoạch để cải thiện các triệu chứng của bạn.
- Phát hiện ra nguyên nhân của cảm xúc tiêu cực của bạn và sau đó tiếp quản tình hình đó có thể là một phương pháp rất hữu ích và làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ! Nó nhắc bạn rằng bạn không vô dụng và mọi thứ có thể thay đổi về mặt tích cực.
Ưu tiên kết nối xã hội chân thành. Khi bạn đang trải qua một thời gian khó khăn về mặt tinh thần, bạn có thể cảm thấy cám dỗ để tự cô lập bản thân. “Nó trở thành một vòng luẩn quẩn thực sự vì bạn cảm thấy cô đơn, nhưng bạn cũng đang đẩy mọi người ra xa hoặc không tương tác với họ,” giải thích Tiến sĩ Carmichael. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, hãy cố gắng làm một nỗ lực ý thức để kết nối và dành thời gian chất lượng với những người bạn yêu thương.
- Điều này có thể đơn giản như ăn trưa hoặc uống cà phê với một người bạn thân, hoặc thiết lập một cuộc gọi FaceTime hàng tuần để nói chuyện với anh em hoặc mẹ của bạn.
- Bạn sẽ thấy rằng kết nối với người khác như vậy sẽ nâng cao tâm trạng của bạn và làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn!
Nghỉ ngơi trên mạng xã hội. Dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội có thể khiến bạn so sánh bản thân với người khác quá nhiều, điều này có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu mạng xã hội của bạn gần đây mang lại cho bạn nhiều căng thẳng hơn niềm vui, hãy xem xét nghỉ ngơi để tập trung vào bản thân.
- Hãy nhớ, những hình ảnh bạn thấy trên mạng xã hội được sắp xếp, là cái nhìn lý tưởng vào cuộc sống của người khác. Thực tế của tình hình có thể hoàn toàn khác!
- Đây là lý do tại sao việc sử dụng mạng xã hội quá nhiều có thể gây hại—bạn đặt ra một tiêu chuẩn không thể đạt được cho bản thân, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Chăm sóc cơ thể của bạn. Có lẽ bạn không đủ ngủ đủ hoặc uống đủ nước. Hoặc có thể bạn không tập thể dục hàng ngày đủ. Bất kỳ điều gì trong những điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải, và khi bạn không cảm thấy tốt nhất về mặt thể chất, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và quan điểm cuộc sống của bạn. Nếu điều này giống bạn, hãy cố gắng thay đổi một số thói quen của bạn. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên bởi mức độ tăng cường bạn trải qua! Dưới đây là một số mẹo tổng quát để làm theo:
- Hãy cố gắng có ít nhất 7-9 giờ giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.
- Hãy cố gắng giữ cho cơ thể được cung cấp đủ nước. Điều này có nghĩa là uống ít nhất 2,7 lít (đối với phụ nữ) hoặc 3,7 lít (đối với nam giới) nước mỗi ngày.
- Hãy cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hoặc 150 phút tập thể dục mỗi tuần.
- Nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng một chế độ ăn cân đối. Điều này có nghĩa là ăn nhiều hoa quả và rau củ tươi, và đảm bảo rằng bạn đang được cung cấp đủ protein, tinh bột và chất béo lành mạnh.
- Consider giảm uống rượu, hoặc tạm ngưng uống rượu hoàn toàn.
Dành thời gian ở trong thiên nhiên. Nghiên cứu cho thấy việc dành thời gian ngoài trời có tác động tích cực đối với sức khỏe tinh thần và cơ thể của bạn. Nó có thể giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mức độ cortisol. Nó cũng có thể giúp bạn quản lý lo lắng, giảm nguy cơ phát triển các rối loạn tâm thần và tăng tâm trạng tổng thể của bạn.
- Đọc sách ngoài trời trong sân sau của bạn hoặc tại công viên địa phương
- Đi dã ngoại với một số bạn bè hoặc thành viên trong gia đình
- Đi dạo qua khu phố của bạn
- Đi bơi trong hồ hoặc biển
- Tham gia lớp yoga ngoài trời
- Đi leo núi ngắm cảnh đẹp
Tình nguyện cho một nguyên nhân bạn quan tâm. Nếu bạn đang trải qua những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, người khác hoặc thế giới nói chung, Tiến sĩ Carmichael khuyên bạn nên tình nguyện. “Khi chúng ta bắt đầu giúp đỡ người khác, chúng ta bắt đầu nhận ra rằng người khác có thể có những vấn đề lớn hơn chúng ta mà họ dường như đang quản lý,” cô giải thích. Tóm lại, việc tình nguyện có thể cung cấp một số cái nhìn cần thiết.
- Việc hữu ích cho người khác cũng giúp bạn chống lại bất kỳ cảm giác không đáng giá nào bạn có thể trải qua, theo Tiến sĩ Carmichael.
- Hãy suy nghĩ về những nguyên nhân bạn quan tâm và chọn một cơ hội tình nguyện phù hợp với bạn.
- Ví dụ, nếu bạn quan tâm sâu sắc đến môi trường, bạn có thể tình nguyện tham gia dọn dẹp bãi biển.
- Hoặc, nếu bạn đam mê giúp đỡ những người đang trải qua không đủ thức ăn, bạn có thể tình nguyện tại một chiến dịch cứu trợ thức ăn.
Thay đổi cách nhìn về những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Thay đổi cách nhìn bao gồm dời sự chú ý của bạn để tập trung vào điều tích cực trong một tình huống, thay vì những điều tiêu cực. Thực hành này có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc khó khăn, quản lý những giai đoạn căng thẳng trong cuộc sống của bạn và phát triển tư duy tích cực hơn.
- Ví dụ, giả sử bạn vừa được giao một trách nhiệm mới ở công việc, và bạn đang lo lắng và nghi ngờ khả năng của mình.
- Để thay đổi cách nhìn, hãy nhắc nhở bản thân rằng đây là một cơ hội để học hỏi và phát triển, và điều này có thể mở ra cơ hội mới cho bạn trong sự nghiệp.
- Hoặc có thể bạn đang trải qua một cuộc chia tay, và bạn cảm thấy, “Đây là một thảm họa! Tôi sẽ không bao giờ tìm được tình yêu nữa.”
- Thay vì vậy, hãy nói với bản thân, “Tôi đang đau đớn lúc này, nhưng điều này sẽ không kéo dài mãi mãi. Và, bây giờ khi tôi biết rằng người yêu cũ của tôi không phải là ‘người một,’” tôi đã gần hơn một bước để tìm ra ai đó thực sự là.
Thực hành lòng từ bi và thách thức bộ phận lập luận bên trong của bạn. Lòng từ bi liên quan đến nhận ra khi bạn đang gặp khó khăn và đặt lòng từ bi cho bản thân trong những khoảnh khắc đó. Điều này có nghĩa là hiển thị với bản thân của bạn sự tử tế như bạn sẽ hiển thị với một người bạn yêu thương, thay vì chỉ trích hoặc xấu hổ bản thân. Điều này giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và xây dựng sự kiên nhẫn với cảm xúc, điều này khiến nó trở thành một thực hành rất có lợi khi bạn cảm thấy không hạnh phúc với cuộc sống của mình.
- Ravikant cảnh báo chống lại việc chỉ đơn giản là bảo lãnh cho bộ phận lập luận bên trong của bạn im lặng.
- Thật không may, những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta thường là kết quả của các mẫu lập luận mà chúng ta đã xây dựng qua nhiều năm, và hầu hết mọi người không thể tắt chúng chỉ bằng ý chí.
- Thay vào đó, hãy thử thực hành những lời khẳng định tích cực để làm chìm giọng nói tiêu cực trong đầu của bạn. “Làm thế nào để bạn chiến đấu với bóng tối? Bạn tìm công tắc ánh sáng gần nhất và bật đèn,” Ravikant giải thích.
- Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi xứng đáng được yêu thương và đáng kính trọng,” hoặc “Tôi đang làm tốt nhất mình có thể, và đó là đủ.”
- Đừng lo lắng nếu bạn thấy điều này khó khăn lúc đầu. “Tự yêu là một thực hành, giống như việc tập thể dục là một thực hành, giống như việc ăn uống lành mạnh là một thực hành,” Ravikant nói. Theo thời gian, điều này sẽ dễ dàng hơn!
Làm việc với lòng tự tin của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng vấn đề về lòng tự trọng đang góp phần vào cảm xúc tiêu cực của bạn về cuộc sống, hãy thử đặt một số mục tiêu cá nhân và theo đuổi chúng. “Cách tốt nhất để xây dựng lòng tự tin là đưa ra cam kết với bản thân và giữ chúng,” Ravikant giải thích. Khi bạn làm điều này, “Bạn bắt đầu tin tưởng vào bản thân mình, và bạn bắt đầu trở thành một người có thể dựa vào chính mình,” đó là “cơ sở cho lòng tự tin.”
- Ví dụ, bạn có thể quyết định bạn sẽ thực hiện những lựa chọn lành mạnh với thức ăn.
- “Bạn cam kết bạn sẽ ăn một cách nhất định, và sau đó bạn tuân thủ. Bạn có thể thất bại ở đâu đó, nhưng bạn vẫn tuân thủ nó nhìn chung. Bạn phát triển lòng tự tin trong khả năng của mình để làm điều này,” Ravikant nói.
- Bạn có thể thách thức bản thân mình đọc một cuốn sách mỗi tháng, ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm, hoặc học một kỹ năng mới ở công việc—hoàn toàn tuỳ thuộc vào bạn!
Nói chuyện với một nhà tâm lý hoặc tư vấn có bằng cấp. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối mặt với những cảm xúc tiêu cực của mình một mình, hoặc nếu bạn đang sống với một tình trạng sức khỏe tâm thần gần đây đang trở nên nặng nề hơn, hãy tìm kiếm điều trị với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn lên kế hoạch để giải quyết các triệu chứng của bạn để bạn có thể bắt đầu cảm thấy tích cực hơn về cuộc sống. Hãy nhớ, bạn không cần phải đối mặt một mình!
- Hỏi một người bạn hoặc thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng về một giới thiệu nếu họ làm việc với một nhà tâm lý, hoặc kiểm tra các thư mục trực tuyến để chọn nhà tâm lý phù hợp cho bạn.
Những Lý Do Bạn Có Thể Ghét Cuộc Sống Của Mình
Áp lực ở công việc hoặc trường học Có thể bạn đang phải đối mặt với nhiều việc tại công việc của mình, hoặc bạn cảm thấy con đường nghề nghiệp hiện tại của bạn không đem lại sự mãn nguyện. Hoặc có thể bạn đang học một lượng khóa học khó khăn ở trường, và bạn lo lắng về điểm số của mình. Những loại nguyên nhân gây áp lực này có thể dễ dàng làm giảm tâm trạng của bạn và dẫn đến cảm giác không hạnh phúc với cuộc sống của bạn.
- Bạn có thể thậm chí đang trải qua cảm giác kiệt sức, đó là tình trạng kiệt sức về thể chất, tinh thần và tâm trạng do một thời gian dài áp lực.
Khó khăn trong các mối quan hệ bạn bè, tình yêu, hoặc gia đình Con người được kết nối xã hội. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy nhu cầu kết nối với người khác của chúng ta cũng cần thiết như nhu cầu về thức ăn và nơi trú ẩn, và não bộ của chúng ta phản ứng với đau đớn xã hội cũng mạnh mẽ như nó phản ứng với đau đớn vật lý. Do đó, các vấn đề trong mối quan hệ của bạn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của bạn.
- Ví dụ, bạn đang đối mặt với một mối quan hệ bạn bè độc hại hoặc mối quan hệ tình cảm, hoặc bạn đã tranh cãi nhiều với bố mẹ hoặc anh chị em của bạn.
- Hoặc có thể bạn đang gặp khó khăn trong việc kết bạn hoặc tìm kiếm một đối tác lãng mạn, dẫn đến cảm giác cô đơn hoặc cô lập. Tất cả những điều này có thể là những yếu tố đóng góp.
Lo lắng về tiền bạc hoặc tài chính Áp lực về tài chính nhất định có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn đã mất việc gần đây hoặc bạn đang gặp khó khăn trong việc trả tiền thuê nhà hoặc hóa đơn, những hoàn cảnh này có thể là nguyên nhân gây ra những cảm xúc tiêu cực về cuộc sống gần đây của bạn.
Vấn đề về lòng tự trọng Hoàn toàn bình thường khi bạn tự ti mình từng khi, nhưng nếu lời chỉ trích nội tâm của bạn gần đây đã rất ồn ào, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Một chuỗi liên tục của những suy nghĩ tiêu cực về bản thân có thể dễ dàng khiến bạn bắt đầu nghĩ tiêu cực hơn về cuộc sống nói chung.
Vấn đề về sức khỏe thể chất Đau đớn vật lý ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và mức độ hạnh phúc của bạn. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy những người sống với đau đớn mãn tính có nguy cơ tăng cao mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu. Vì vậy, nếu bạn đã gặp khó khăn với một căn bệnh, chấn thương, hoặc vấn đề sức khỏe mãn tính, điều này có thể là nguyên nhân gốc rễ của những cảm xúc không hạnh phúc của bạn.
Các vấn đề sức khỏe tâm thần Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu, rối loạn nhịp tim, rối loạn tâm thần, và vấn đề lạm dụng chất có thể gây ra những cảm giác tiêu cực về cuộc sống. Nếu bạn đang sống với một trong những tình trạng này và các triệu chứng của bạn gần đây đã bùng phát, điều này có thể là lý do bạn cảm thấy ghét cuộc sống của mình.
Có phải nghĩ 'Tôi ghét cuộc sống của mình' là dấu hiệu của trầm cảm không?
Đôi khi nghĩ 'Tôi ghét cuộc sống của mình' không phải là dấu hiệu của trầm cảm. Bình thường khi bạn trải qua các giai đoạn khó khăn từ thời gian này đến thời gian khác, và điều này thường không phải là nguyên nhân gây lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn có suy nghĩ này một cách thường xuyên và cùng lúc trải qua các triệu chứng về sức khỏe tâm thần khác, bạn có thể đang gặp vấn đề về trầm cảm. Trong trường hợp này, quan trọng là tìm kiếm điều trị với một chuyên gia y tế ngay lập tức. Dưới đây là các triệu chứng của trầm cảm cần chú ý:
- Cảm giác buồn bã, lo lắng, tuyệt vọng, bi quan hoặc trống rỗng kéo dài
- Mất hứng thú trong những điều mà trước đây bạn thích, như tham gia các sở thích hoặc dành thời gian với gia đình và bạn bè
- Trở nên cáu kỉnh hoặc bực bội dễ dàng hơn
- Gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ra quyết định
- Mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng
- Vấn đề về giấc ngủ (mất ngủ, thức dậy quá sớm, ngủ quá nhiều)
- Thay đổi về khẩu phần hoặc thay đổi cân nặng không có ý định
- Suy nghĩ về tự hại hoặc tự sát
- Nếu bạn có suy nghĩ về tự sát và bạn ở Mỹ hoặc Canada, gọi hoặc nhắn tin tới Đường dây hỗ trợ Khủng bố và Khủng hoảng theo số 988, hoặc liên hệ với dịch vụ khẩn cấp theo số 911.
