Những Gì Bạn Nên Làm Khi Cảm Thấy Cô Đơn?

Con Người Là Động Vật Xã Hội Bẩm Sinh. Điều Tự Nhiên Là Chúng Ta Cảm Thấy Cô Đơn Hoặc Lẻ Loi Khi Bị Cách Ly Khỏi Những Người Khác. Là Một Loài Bộ Lạc, Bộ Não Của Chúng Ta Đã Thích Nghi Để Dựa Vào Các Kết Nối Xã Hội Như Một Phương Tiện Để Tồn Tại. Có Quan Điểm Cho Rằng “Sự Thiếu Vắng Kết Nối Xã Hội Gây Ra Những Hồi Chuông Báo Động Tương Tự Như Cảm Giác Đói, Khát Và Đau Đớn Về Thể Chất”.

Nói Một Cách Đơn Giản, 'Con Người Không Thể Sống Tốt Nếu Họ Ở Một Mình.'

Khi Cảm Thấy Mình Đơn Độc, Hãy Xem Đó Là Dấu Hiệu Cảnh Báo Rằng Chúng Ta Có Thể Đang Lạc Lối Với Chính Mình Theo Một Cách Nào Đó. Con Đường Đơn Độc Dẫn Đến Cảm Giác Cô Đơn, Tuyệt Vọng, Và Thậm Chí Trầm Cảm.

Khi Cảm Thấy Cô Đơn, Chúng Ta Thường Tự Trách Bản Thân Và Nghĩ Rằng Có Điều Gì Đó Không Ưng Ý Xảy Ra Với Mình. Càng Cảm Thấy Cô Đơn, Chúng Ta Càng Bắt Đầu Có Những Suy Nghĩ Không Thuộc Về Mình Hoặc Cảm Thấy Bị Người Khác Từ Chối. Chìm Sâu Trong Những Suy Nghĩ Của Mình, Chúng Ta Trở Thành Kẻ Thù Tệ Nhất Của Chính Mình. Một Không Gian Đơn Độc Là Nơi Sinh Sản Hoàn Hảo Cho Những Suy Nghĩ Tiêu Cực, Tự Phê Bình. Những Loại Suy Nghĩ Này Tạo Ra “Tiếng Nói Bên Trong Phản Biện (CIV),” Kẻ Thù Nội Tâm Dẫn Đến Các Quá Trình Và Hành Vi Suy Nghĩ Tự Hủy Hoại Bản Thân. Chỉ Trích Nội Tâm Này Nuôi Dưỡng Chúng Ta Cảm Giác Bị Lạc Lối, Khuyến Khích Chúng Ta Tránh Né Người Khác Và Luôn Ở Trạng Thái Cô Đơn.

Mặc Dù Tiếng Nói Phản Biện Bên Trong Của Chúng Ta Có Thể Nói Với Chúng Ta Khác, Nhưng Trên Thực Tế, Không Có Gì Sai Với Chúng Ta Khiến Chúng Ta Trở Thành Cô Đơn. Một Quan Niệm Sai Lầm Phổ Biến Là Rằng Mọi Người Cô Đơn Vì Họ Có Kỹ Năng Xã Hội Kém. Trên Thực Tế, Những Người Cô Đơn Có Các Kỹ Năng Xã Hội Hoàn Toàn Phù Hợp Và Thậm Chí Còn Có Những Cá Nhân Không Cô Đơn Khi Đọc Các Tín Hiệu Xã Hội. Tuy Nhiên, Khi “Áp Lực Xã Hội” Được Đưa Vào Các Bài Kiểm Tra Kỹ Năng Xã Hội, Những Người Cô Đơn Thường Bắt Đầu Nghẹt Thở. Họ Bắt Đầu Cảm Thấy Rất Lo Lắng Hoặc Sợ Hãi Thất Bại. Về Bản Chất, Niềm Tin Giới Hạn Bản Thân Hoặc Tiếng Nói Chỉ Trích Bên Trong Can Thiệp Vào Khả Năng Xã Hội Tự Nhiên Của Họ.

Sự Cô Đơn Không Được Định Lượng Bằng Lượng Thời Gian Chúng Ta Ở Một Mình, Mà Là Cách Chúng Ta Cảm Nhận Về Khoảng Thời Gian Ở Một Mình. Cacioppo Định Nghĩa Sự Cô Đơn, Là “Sự Cô Lập Trong Xã Hội Được Nhận Thức, Hoặc Sự Khác Biệt Giữa Những Gì Bạn Muốn Từ Các Mối Quan Hệ Xã Hội Và Nhận Thức Của Bạn Về Các Mối Quan Hệ Đó.” Cảm Thấy Cô Đơn Có Thể Kích Hoạt Những Suy Nghĩ Rằng Chúng Ta Không Được Yêu Thương Hoặc Không Thể Yêu Thương. Tiếng Nói Chỉ Trích Bên Trong Của Bạn Sẽ Đưa Ra Một Danh Sách Khó Chịu Về Những Lý Do Khiến Bạn Cô Đơn, Tấn Công Bạn Và Những Người Xung Quanh Một Cách Ác Ý. Ví Dụ: Bạn Có Thể Tấn Công Bản Thân Vì “Khó Xử” Hoặc “Đáng Sợ” Và Sau Đó Tỏ Ra Im Lặng Trong Một Nhóm Người. Sau Đó, Bạn Có Thể Tự Tấn Công Mình Vì Nói Không Đủ. Những Suy Nghĩ Này Phản Ánh Một Quan Điểm Thù Địch Và Không Thiện Cảm Đối Với Bản Thân Bạn. Hãy Đối Xử Với Những Suy Nghĩ Này Như Thể Chúng Đến Từ Một Kẻ Thù Bên Ngoài, Và Không Dung Thứ Cho Chúng.

Có một số yếu tố gây ra cảm giác cô đơn. Nguyên nhân chính của sự cô đơn là:

Di truyền có vai trò quan trọng. Một số người dễ cảm thấy cô đơn hơn khi không tiếp xúc với người khác.

Môi trường sống và hoàn cảnh cũng góp phần làm tăng cảm giác cô đơn.

Ngoài ra, những trải nghiệm tâm lý và phát triển có thể dẫn đến cảm giác đơn độc.

Dù cảm giác cô đơn thường chỉ là tạm thời và có thể nhanh chóng qua đi, nhưng nó cũng có thể trở thành một trạng thái mãn tính với những hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của cá nhân. Cảm giác cô đơn kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề như giảm chất lượng giấc ngủ, suy yếu sức khỏe và thậm chí dẫn đến tử vong sớm. Ảnh hưởng của cảm giác cô đơn lên sức khỏe tinh thần bao gồm trầm cảm, cảm giác rụt rè, đánh giá sai lầm và sự tập trung vào việc cô lập thay vì kết nối (điều này giữ vững tiếng nói nội tại quan trọng).

Các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng não bộ của những người cảm thấy cô đơn thường có cấu trúc và hoạt động khác biệt so với những người khác. Phản ứng của hệ thần kinh đối với những sự kiện và hình ảnh tích cực thường bị suy giảm, khiến cho thế giới xung quanh trở nên đầy ám ảnh và không thể kiểm soát. Điều này làm giảm đi năng lượng và lòng dũng cảm để tìm kiếm hạnh phúc và thay đổi trong cuộc sống.

Cô đơn không chỉ đơn thuần là một cảm giác bơ vơ. Bạn có thể thực hiện những hành động cụ thể để chống lại cảm giác cô đơn và bắt đầu xây dựng những mối quan hệ xã hội ý nghĩa hơn trong cuộc sống của bạn.

Trong quá trình nghiên cứu của mình, các chuyên gia tâm lý Robert và Lisa Firestone đã phát hiện ra rằng niềm tin tiêu cực phổ biến nhất mà mọi người thường có đối với bản thân là họ cảm thấy mình “khác biệt so với người khác”. Những niềm tin hạn chế này có thể khiến bạn rơi vào cảm giác cô đơn. Tiếng nói phản đối bên trong cố gắng ngăn bạn khám phá bản thân để vượt ra khỏi khu vực an toàn, rồi lại chỉ trích bạn về việc tránh hành động. Khi nghe những lời tự chỉ trích này, điều quan trọng là bạn không để cho chúng chi phối hành vi của mình. Thừa nhận cảm giác cô đơn và cô lập của bạn mà không đánh giá, tự nói với bản thân rằng 'Tôi đang cảm thấy cô đơn lắm, nhưng tôi sẽ không để tiếng nói nội tâm phê phán của mình chi phối và làm tổn thương bản thân về điều đó.' Thay vào đó, bạn có thể học cách đối mặt với những lời chỉ trích nội tâm của mình.

Thực hành lòng từ bi

Lòng từ bi là cách chúng ta đối xử với bản thân với lòng tử tế như chúng ta đối xử với một người bạn. Khả năng hồi phục cảm xúc tốt hơn, hiểu biết đúng đắn về bản thân, và hành vi quan tâm hơn. Lòng từ bi ẩn chứa ba yếu tố chính. Hãy phân chia các yếu tố này liên quan đến việc chống lại cảm giác cô đơn:

Sự tốt bụng so với tự đánh giá bản thân - “Lòng từ bi đòi hỏi sự ấm áp và sự thông cảm với bản thân khi chúng ta trải qua đau khổ, thất bại hoặc cảm thấy không đủ, thay vì bỏ qua nỗi đau hoặc tự chỉ trích bản thân,” Khi cảm thấy cô đơn hoặc cô lập, chúng ta có thể chọn cách chia sẻ với bản thân. Chúng ta có thể nhận ra cảm xúc của mình mà không cần phán xét chúng, có thể tự nói với bản thân rằng: “Hiện tại tôi đang rất đau.” Từ chối thực tế về nỗi đau của chúng ta chỉ dẫn đến đau khổ và thất vọng hơn. Khi thực tế này được chấp nhận với lòng thông cảm và tử tế, cảm giác bình yên hơn sẽ được trải nghiệm. Khi chấp nhận vị trí của mình và những gì chúng ta đang trải qua, không trách móc bản thân, thì chúng ta có thể bắt đầu thay đổi.

Chánh niệm so với Xác định quá mức với suy nghĩ - Lòng từ bi cũng yêu cầu phải cân nhắc một cách cân bằng với những cảm xúc tiêu cực của chúng ta để không bị lạc lõng trong chúng hoặc làm phóng đại chúng. Bạn có thể quan sát những suy nghĩ tiêu cực mà không cần phải chấp nhận chúng là sự thật hoặc để chúng chi phối hành động của bạn. Chánh niệm dạy chúng ta không nên xác định quá mức “với những cảm xúc và suy nghĩ, để chúng ta bị cuốn theo và bị cuốn đi bởi phản ứng tiêu cực.” Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy cẩn thận với các nhãn; bạn không phải là “đơn độc”, “thất bại”, “sống ẩn dật”, “kết bạn tồi”, v.v. Hãy nắm bắt bản chất không phán xét của chánh niệm.

Nhân loại chung so với Cô lập - Ngay cả khi bạn cảm thấy bị cô lập với mọi người, bạn vẫn có thể nhận ra sự đau khổ chung của mình. TẤT CẢ chúng ta đều đau khổ. TẤT CẢ chúng ta đều có mối liên kết xã hội và sẽ cảm thấy đau đớn khi cảm thấy bị cô lập với người khác. Định nghĩa về “người” nghĩa là mỗi người đều là phàm nhân, dễ bị tổn thương và không hoàn hảo, “Do đó, lòng từ bi bao gồm việc nhận ra rằng đau khổ và nhược điểm cá nhân là một phần của trải nghiệm chung của con người - điều mà tất cả chúng ta trải qua chứ không phải chỉ xảy ra với 'tôi' một mình.” Mặc dù bạn có cảm giác cô đơn, nhưng quan trọng là phải nhận ra bạn không đơn độc trong nỗi đau này. Hãy chỉ cần nhìn vào phần bình luận dưới đây. Thế giới đầy rẫy những người cô đơn.

Thực hiện các bước để thoát khỏi cảm giác cô đơn

Lên kế hoạch và bắt đầu thực hiện các bước để thoát khỏi cảm giác cô đơn. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:

Khi nào tôi cảm thấy cô đơn nhất? Khi nào tôi cảm thấy ít cô đơn nhất? Tôi thích hoạt động nào nhất? Có ai mà tôi cảm thấy vui khi dành thời gian cùng không? Liệt kê tên của họ. Bây giờ, hãy nghĩ về một số cách cụ thể để giải quyết câu trả lời của bạn cho những câu hỏi đó:

Làm thế nào để giảm cảm giác cô đơn khi một mình? Có thể kết nối với một người bạn không? Tham gia cộng đồng trò chuyện trực tuyến? Tìm những hoạt động lành mạnh để giải tỏa cảm giác cô đơn, như tập thể dục, thiền định, hoặc thậm chí chơi trò chơi điện tử tạm thời để xua tan sự cô đơn.

Tại sao bạn cảm thấy ít cô đơn hơn ở những thời điểm nhất định? Làm thế nào để mở rộng những khoảnh khắc tích cực? Ví dụ: nếu bạn cảm thấy tốt khi làm việc, có thể bạn có thể dành thời gian nhiều hơn với đồng nghiệp hoặc tìm những sở thích như tình nguyện xây dựng dựa trên kỹ năng tương tự mà bạn muốn chia sẻ tại nơi làm việc.

Các hoạt động mà bạn thích có tính xã hội không? Nếu có, làm thế nào để tham gia vào những hoạt động đó nhiều hơn? Nếu những hoạt động này là cô lập, làm thế nào để kết nối với những người khác thích những hoạt động tương tự? Internet là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để xây dựng cộng đồng với những người có cùng sở thích trên khắp thế giới. Những người sử dụng Internet để thực sự kết nối với nhau ít có khả năng cảm thấy cô đơn hơn.

Nếu có bạn bè, đồng nghiệp hoặc gia đình mà bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên, hãy lên kế hoạch dành nhiều thời gian hơn cho họ. Nghĩ về những hoạt động bạn có thể làm cùng nhau hoặc những điều bạn có thể chia sẻ thường xuyên hơn.

Bởi vì bộ não của chúng ta không phản ứng tích cực với cuộc sống cô đơn, hãy đặt mình vào môi trường xã hội, ngay cả khi bạn ở giữa những người xa lạ. Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng ở nơi công cộng, hãy thử lên mạng. Tương tác trên Internet có thể là bước đầu tiên tốt để bạn tự tin thể hiện bản thân. Hãy cố gắng chống lại những tiếng nói chỉ trích bên trong đang cố gắng khiến bạn cảm thấy cô đơn.

Áp dụng lòng rộng lượng

Một trong những hành động tốt nhất chúng ta có thể thực hiện để đối phó với cảm giác tuyệt vọng mà chúng ta thường trải qua là suy nghĩ về người khác thay vì chúng ta. Sự rộng lượng là một lực lượng tự nhiên chống lại sự tự trách nhiệm bản thân. Tin rằng bạn có điều gì đó để cống hiến! Tình nguyện là một cách tuyệt vời để nhìn xa hơn bản thân và thường tạo cơ hội kết nối với những người mới. Ngay cả những hành động nhỏ nhặt cũng có thể có tác động lớn. Sự hào phóng, như một nguyên tắc, có thể tăng cường lòng tự trọng mạnh mẽ, từ đó dẫn đến hành vi xã hội tích cực hơn.

Tóm lại

Khi cảm giác cô đơn tràn ngập tâm trí, có rất nhiều điều bạn có thể làm để vượt qua nó.

Nếu cảm giác cô đơn không được cải thiện và bạn thường cảm thấy mất tự tin hơn, hãy nói chuyện với một chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn.

Trong quá trình điều trị, bạn có thể:

• Tìm hiểu sâu hơn về những gì đang diễn ra.
• Học các kỹ năng để đối phó với các tình huống khó khăn trong thời điểm này.
• Khám phá các chiến lược để ngăn chặn cảm giác cô đơn trong tương lai.

Tác Giả: Nhật Nguyễn