Buzz
Thật khó chịu khi cảm thấy đối tác của bạn không hiểu những gì bạn cần về mặt tinh thần. Có nhiều lý do mà điều này có thể xảy ra—có thể họ không được nuôi dưỡng trong một gia đình mà các hành vi an ủi được mô hình hóa, có thể trí tuệ cảm xúc không phải là một trong những điểm mạnh của họ, hoặc có thể họ chỉ đơn giản không biết những gì bạn cần. May mắn thay, việc giao tiếp mở cửa với đối tác của bạn thường có thể giúp cải thiện tình hình. Sau đó, hãy kiên nhẫn khi bạn và đối tác của bạn thực hành việc mở cửa hơn với nhau.
Bước tiếp theo
Tìm một thời gian yên tĩnh để nói về cảm xúc của bạn.
Đảm bảo không có bất kỳ sự chú ý nào để bạn có thể tập trung vào nhau. Đôi khi cảm thấy rất khó khăn khi đưa ra những chủ đề khó khăn khi chúng không xảy ra vì bạn có thể cảm thấy bạn không muốn khuấy động nồi sôi. Tuy nhiên, nếu bạn chọn một thời gian mà cả hai bạn không căng thẳng hoặc bận rộn, bạn sẽ có khả năng hơn để tỏ bày cảm xúc của mình mà không biến nó thành một cuộc tranh luận.
- Dành một thời gian cho riêng bạn để suy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn nói. Điều này sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc của mình tốt hơn trong cuộc trò chuyện.
- Thử mở đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói, 'Bây giờ có phải là thời gian tốt để nói chuyện không? Tôi có một số điều mà tôi đã suy nghĩ gần đây.'
- Cân nhắc đặt một thời hạn cho cuộc trò chuyện để nó không trở nên áp đảo. Bạn có thể nói điều gì đó như, 'Tôi chỉ cần khoảng 15 phút—sau đó tôi phải dắt chó đi dạo.'
Miêu tả cảm xúc của bạn một cách không gây xung đột.
Sử dụng các cụm từ 'Tôi' để giải thích rằng bạn cần được an ủi nhiều hơn. Nói về cảm xúc của bạn, thay vì chỉ trích đối tác của bạn. Hãy nhớ, nếu bạn đang tìm kiếm sự an ủi từ đối tác của mình, điều đó sẽ giúp nếu cả hai bạn cảm thấy gần gũi và kết nối với nhau.
- Bạn có thể nói một điều gì đó như, 'Đôi khi khi tôi cảm thấy căng thẳng, tôi cảm thấy như bạn không thực sự biết phải làm gì hoặc nói gì, vì vậy bạn im lặng. Điều đó làm cho tôi cảm thấy rất cô đơn.'
- Quan trọng là có thể giao tiếp về những gì bạn đang cảm thấy để có một mối quan hệ lành mạnh.
Nêu ví dụ về lúc họ đã hỗ trợ bạn.
Hãy cụ thể về những gì họ đã làm và cách mà nó đã khiến bạn cảm thấy. Có khả năng là, đối tác của bạn đã làm đúng ở một số thời điểm. Sau tất cả, bạn đang trong một mối quan hệ với họ vì một lý do, phải không? Làm dịu cuộc trò chuyện bằng cách bắt đầu với các ví dụ về một lần họ đã ở bên bạn theo cách bạn cần. Điều đó sẽ cho họ một ý tưởng về những gì họ có thể làm cho bạn lần sau.
- Ví dụ, bạn có thể nói, 'Bạn có nhớ lúc tôi buồn khi chó của tôi bị xe ô tô đâm không? Bạn ôm tôi trong khi tôi khóc, và ngày hôm sau bạn mang đến cho tôi thanh sô cô la yêu thích của tôi. Điều đó khiến tôi cảm thấy được yêu thương.'
Đưa ra một ví dụ về khi bạn cần được an ủi nhiều hơn.
Hãy giữ phong cách của bạn khi giải thích điều này. Hãy nhớ đến một thời điểm cụ thể khi bạn thực sự muốn người bạn đối tác an ủi bạn. Hãy cụ thể về cảm xúc của bạn và cách phản ứng của người bạn đối tác ảnh hưởng đến bạn như thế nào, nhưng hãy cố gắng giữ giọng điệu thân thiện và nhẹ nhàng để người bạn không cảm thấy bị tấn công.
Hỏi xem có những lúc họ không biết phải làm gì.
Cho đối tác của bạn một cơ hội để nói, cũng. Hỏi xem họ có ý kiến gì về việc gì có thể ngăn họ an ủi bạn. Họ có thể cảm thấy bất lực khi bạn khóc, ví dụ, hoặc họ có thể cảm thấy bực bội khi bạn nói về một vấn đề mà họ không thể giải quyết. Họ thậm chí có thể cảm thấy như họ đã đưa ra lời khuyên về một tình huống cụ thể trong quá khứ mà bạn không chấp nhận, vì vậy bây giờ họ không chắc chắn nên nói gì.
Cụ thể về những gì bạn muốn trong tương lai.
Đừng để họ phải đoán xem bạn cần gì. Hãy cho đối tác của bạn biết bạn muốn được an ủi như thế nào khi bạn cảm thấy buồn, tức giận hoặc thất vọng. Điều này có thể mất một số tìm kiếm tâm hồn, nhưng đối tác của bạn không phải là một người đọc suy nghĩ — nếu bạn không biết điều gì sẽ giúp bạn, không công bằng khi yêu cầu đối tác của bạn biết điều đó.
Hãy tạo thói quen mở cửa khi bạn cần được an ủi.
Hãy trung thực về cách bạn đang cảm thấy vào thời điểm đó. Một số người khó nhận biết được những dấu hiệu tinh tế về cảm xúc của người khác. Hãy sẵn lòng tỏ ra mềm mại về cách bạn đang cảm thấy — đối tác của bạn không thể an ủi bạn nếu bạn quá kín đáo. Ngược lại, nếu bạn diễn đạt mình một cách rõ ràng, đối tác của bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để kết nối giữa cách bạn đang cảm thấy và cách bạn đã yêu cầu được an ủi.
Hỏi những gì bạn cần khi họ không tự làm.
Hãy cho họ biết những gì bạn muốn vào thời điểm đó. Đôi khi có thể làm cho bạn muốn giữ lại việc yêu cầu an ủi vì bạn muốn đối tác của bạn chỉ đơn giản là 'hiểu'. Nhưng hãy cố gắng từ bỏ ý tưởng đó — bạn sẽ tạo điều kiện cho bản thân (và đối tác của bạn) thành công nếu bạn chỉ chân thành diễn đạt những gì bạn muốn từ họ.
Bày tỏ lòng biết ơn khi họ cố gắng.
Tạo động viên tích cực cho đối tác của bạn khi họ cố gắng. Đôi khi, người ta cần một chút thời gian để thay đổi, vì vậy hãy cố gắng không nôn nóng nếu đối tác của bạn không làm đúng 100% ngay từ lần đầu. Nếu bạn có thể nhận ra họ đang cố gắng, hãy chỉ ra điều họ đang làm đúng—không phải những gì họ có thể hoặc nên làm tốt hơn.
Hãy ở đó cho đối tác của bạn, cũng.
Hãy cung cấp cho đối tác của bạn sự hỗ trợ cảm xúc họ cần. Mối quan hệ yêu cầu nỗ lực từ cả hai phía. Đối tác của bạn cũng cần được hỗ trợ giống như bạn — ngay cả khi không phải là cách bạn cần được hỗ trợ. Thực sự lắng nghe những gì họ cần từ bạn và cố gắng cung cấp điều đó khi họ đang trải qua thời gian khó khăn.
Xây dựng một hệ thống hỗ trợ bên ngoài.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là một nhà tâm lý học. Có khả năng rằng việc an ủi sẽ không bao giờ là mạnh của đối tác của bạn, ngay cả khi họ thực sự cố gắng. Điều này có thể giảm bớt áp lực nếu bạn có ai đó khác mà bạn thực sự tin tưởng — như mẹ hoặc người bạn thân nhất — mà bạn có thể nhờ đến khi gặp khó khăn. Nếu bạn không có ai để nói chuyện, hãy xem xét việc bắt đầu một sở thích mới để bạn có thể kết bạn mới, hoặc thậm chí nói chuyện với một nhà tâm lý về mọi điều bạn đang trải qua.
Đừng so sánh mối quan hệ của bạn với người khác.
Hãy nhớ, những gì bạn nhìn thấy từ bên ngoài không phải lúc nào cũng là thực tế. Dễ dàng nhìn thấy các cặp đôi khác trên mạng xã hội hoặc ngoài công cộng và nghĩ rằng họ phải luôn luôn hạnh phúc. Có khả năng, họ cũng trải qua một số vấn đề giống như bạn trong mối quan hệ của họ. Vấn đề của họ thậm chí có thể nghiêm trọng hơn của bạn, vì vậy hãy cố gắng không so sánh bản thân — hoặc đối tác của bạn — với một tiêu chuẩn ảo.
Hãy biến việc có mặt cùng nhau trở thành một thói quen.
Hãy dành cho nhau sự chú ý đầy đủ ít nhất một lần mỗi ngày. Khó để kết nối với nhau cảm xúc nếu bạn không tạo ra một mối quan hệ chân thành. Yêu cầu đối tác cam kết vào một thời điểm cụ thể nơi bạn cả hai chỉ tập trung vào nhau. Ví dụ, bạn có thể đặt ra một quy tắc 'không màn hình trong bữa tối', khiến đó là thời gian mà bạn có thể nói chuyện với nhau về ngày của bạn.
Một số Mẹo
Cảnh báo
Nếu bạn thường cảm thấy bị lạc lõng và đối tác của bạn ngăn bạn tiếp xúc gần gũi với bạn bè và gia đình, bạn có thể đang ở trong một mối quan hệ lạm dụng. Hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức từ một người bạn tin tưởng.
