Buzz
Sau khi sinh, mẹ cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp mẹ hồi phục sức khỏe. Vậy mẹ nên kiêng ăn gì sau sinh?
Giai đoạn sau sinh là thời điểm mẹ cần chăm sóc cẩn thận và kiêng cữ. Làm thế nào để mẹ phục hồi sức khỏe và tăng sữa cho em bé? Mytour sẽ giải đáp cho bạn thông qua bài viết dưới đây.
Bệnh hậu sản là gì và nguyên nhân gây ra?
Tuân thủ chế độ kiêng ăn sau sinh là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh hậu sản. Bệnh hậu sản là tình trạng xảy ra sau khi sinh do thiếu chăm sóc đúng cách.
Thường thì, các mẹ cần nghỉ ngơi từ 2 đến 6 tháng để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Nếu kiêng ăn sau sinh không đúng cách, mẹ có thể gặp phải một số bệnh hậu sản như:
- Trầm cảm sau sinh do căng thẳng, lo lắng kéo dài
- Nhiễm trùng, nhiễm khuẩn (âm đạo, cổ tử cung, vết mổ…)
- Bị trĩ sau sinh
- Táo bón
- Băng huyết, sản giật, xuất huyết muộn…
- Đau gò tử cung, đau tầng sinh môn…
Trầm cảm sau sinh do căng thẳng, lo lắng kéo dài (Ảnh: Canva)
Các bệnh hậu sản cần được phát hiện và điều trị kịp thời, nhằm giảm thiểu ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của mẹ, thậm chí còn đe dọa tính mạng của mẹ và em bé.
Kiêng ăn sau sinh theo cách khoa học và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong giai đoạn này là một trong những biện pháp thiết yếu. Điều này giúp mẹ vừa đảm bảo sức khỏe, vừa tạo ra đủ sữa cung cấp cho nhu cầu của em bé.
Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì để tránh bị hậu sản?
Kiêng ăn sau sinh
Thức ăn cay
Kiêng ăn cay sau sinh sẽ tốt cho sự phục hồi của mẹ. Bởi thực phẩm cay có thể gây ra hiện tượng táo bón và bệnh trĩ.
Hơn nữa, khi các bà mẹ sử dụng đồ ăn cay, chất lượng sữa cũng sẽ bị ảnh hưởng, gây ra hiện tượng bỏ bú và gây hại cho đường tiêu hóa của bé.
Thức ăn cay hoàn toàn không có lợi cho đường tiêu hóa của mẹ (Ảnh: Canva)
Đồ uống chứa cồn, cafein
Kiêng ăn sau sinh thức ăn hoặc đồ uống có chứa cồn và cafein. Các loại thức uống có thể chứa cafein bao gồm: Cà phê, trà, các loại nước ngọt. Khi mẹ nạp vào cơ thể các loại thức uống này, cafein sẽ truyền sang em bé theo đường sữa mẹ và gây ra hiện tượng khó ngủ cho bé.
Thức uống có cồn làm giảm khả năng sản xuất sữa của mẹ (Ảnh: Canva)
Thức uống có cồn được chứng minh làm giảm khả năng sản xuất sữa của mẹ. Đồng thời, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi. Vì thế, các bà mẹ tuyệt đối không nên sử dụng đồ uống có cồn trong suốt giai đoạn cho con bú.
Thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân cao
Thủy ngân là một trong những chất độc gây hại cho sự phát triển của trẻ. Thủy ngân được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá kiếm, cá thu vua, cá ngói và mập. Vì thế, mẹ sau sinh nên kiêng ăn những loại cá này vì có ảnh hưởng không tốt.
Thức ăn chưa qua chế biến
Sau sinh, các bà mẹ cần tránh ăn thức ăn chưa được nấu chín kỹ. Các loại thực phẩm chưa chín kỹ có thể gây nguy cơ hại cho đường tiêu hóa của mẹ. Nguyên nhân là do hệ thống miễn dịch của người mẹ sau sinh chưa phục hồi hoàn toàn.
Các loại vi khuẩn trong thức ăn chưa chế biến có thể gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa ở mẹ. Vì vậy, trong giai đoạn sau sinh, các bà mẹ nên đảm bảo ăn thực phẩm chín và uống nước sôi.
Các loại vi khuẩn trong thực phẩm chưa chế biến có thể gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa cho mẹ (Ảnh: Canva)
Thực phẩm đông lạnh
Thức ăn hoặc đồ uống lạnh trực tiếp có thể gây tổn thương cho răng và hệ tiêu hóa của bà mẹ. Nếu tiếp tục sử dụng thực phẩm lạnh, có thể gây đau răng, nhức chân răng và rối loạn tiêu hóa. Vì vậy, bà mẹ sau sinh cần tránh ăn thực phẩm đông lạnh.
Thực phẩm hay đồ uống có vị chua
Thực phẩm có vị chua hoặc thực phẩm lên men có thể gây tổn thương cho hệ tiêu hóa của bà mẹ, gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày và tiêu chảy ở em bé. Vì vậy, phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn thực phẩm hoặc đồ uống quá chua.
Đồ uống có ga
Nước uống có ga cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng đầy hơi, chướng bụng ở các bà mẹ. Vì vậy, sau khi sinh nên tránh uống đồ có ga.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Các loại thực phẩm được chế biến bằng cách chiên, xào thường chứa nhiều dầu mỡ. Loại thực phẩm này không tốt cho hệ tiêu hóa và có thể làm chậm quá trình phục hồi sức khỏe của bà mẹ. Do đó, bà mẹ sau sinh nên kiêng ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ để giúp quá trình phục hồi diễn ra tốt hơn.
Các loại thực phẩm chức năng giảm cân
Sau khi sinh, các bà mẹ thường mong muốn lấy lại vóc dáng, cân nặng như trước. Tuy nhiên, không nên sử dụng các loại trà giảm cân, thuốc giảm cân… vì chúng không phù hợp với phụ nữ đang cho con bú.
Vì vậy, để đảm bảo an toàn cho cả bà mẹ và bé, bà mẹ hãy áp dụng các phương pháp tập luyện phù hợp để dần lấy lại vóc dáng như mong muốn.
Phụ nữ sau khi sinh cần ăn những thực phẩm nào để tăng lượng sữa và giúp quá trình phục hồi diễn ra tốt hơn
Một chế độ ăn kiêng hợp lý sau sinh sẽ giúp bà mẹ thúc đẩy tiến trình phục hồi cơ thể và tăng sản xuất sữa cho con. Theo chuyên gia dinh dưỡng, sau khi sinh, bà mẹ nên tuân thủ những nguyên tắc ăn uống sau đây:
Các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của bà mẹ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng gồm: nhóm protein, nhóm chất béo, nhóm tinh bột và đường, nhóm vitamin và khoáng chất.
- Nhóm protein: Bà mẹ nên kết hợp ăn đồ protein động vật từ thịt gia súc, gia cầm và protein thực vật từ đậu. Thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò cung cấp nhiều sắt, hỗ trợ phòng chống thiếu máu. Bà mẹ cũng nên ăn nhiều cá, đậu phụ, ...
- Nhóm chất béo: Cân đối tỉ lệ chất béo động vật và chất béo thực vật trong chế độ dinh dưỡng. Không nên thay thế toàn bộ mỡ động vật bằng dầu thực vật.
- Nhóm tinh bột và đường: Gạo và các loại ngũ cốc là nguồn cung cấp chính của nhóm thực phẩm này. Lớp vỏ cám của gạo và ngũ cốc chứa nhiều vitamin B1, do đó bà mẹ nên giữ lại lớp vỏ cám này để bổ sung thêm vitamin B1.
- Nhóm vitamin và khoáng chất: Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào. Bà mẹ nên ăn nhiều rau củ và trái cây trong chế độ dinh dưỡng của mình.
Rau xanh và trái cây tươi cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất (Ảnh: Canva)
Uống đủ nước
Ngoài việc ăn uống đầy đủ, cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng rất quan trọng. Nước có thể được cung cấp từ nước lọc, nước trái cây hoặc nước canh.
Thông qua bài viết này, các bà mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi 'sau sinh nên kiêng ăn gì'. Bên cạnh việc ăn uống và nghỉ ngơi đúng cách, các bà mẹ cũng cần chú ý đến tinh thần của mình. Hạn chế lo lắng, suy nghĩ tiêu cực và thường xuyên chia sẻ với người thân để giảm bớt áp lực sau sinh.
Tổng hợp của Nguyệt Minh
