Buzz
Những cụm từ gaslighting phổ biến nhất và cách làm ngưng chúng
Có ai khiến bạn nghi ngờ bản thân mình ngay cả khi bạn biết bạn đúng không? Nếu có, họ có thể đang gaslighting bạn. Gaslighting là một hình thức thao túng tâm lý và có thể xảy ra trong mọi mối quan hệ. Nhưng việc phân biệt xem bạn đang bị gaslighted có thể là khó khăn, vì vậy chúng tôi đã tổng hợp một danh sách những cụm từ gaslighting phổ biến nhất để giúp bạn. Ngoài ra, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách phản ứng để làm ngưng chiêu trò của họ.
Bài viết này dựa trên một cuộc phỏng vấn với bác sĩ tâm lý lâm sàng của chúng tôi, Lena Dicken. Xem cuộc phỏng vấn đầy đủ tại đây.
Những Điều Bạn Nên Biết
- Các cụm từ gaslighting sẽ làm bạn đặt dấu hỏi về hiện thực của mình và nghi ngờ bản thân, vì vậy việc thao túng và kiểm soát bạn sẽ dễ dàng hơn cho người thổi gas.
- Một người thổi gas sẽ làm bạn cảm thấy nhỏ bé và không đáng kể bằng cách phản đối lời nói của bạn với “Bạn đang phản ứng quá mức” hoặc “Điều đó không quan trọng.”
- Phản ứng với một người thổi gas bằng cách phớt lờ họ, tự bảo vệ bản thân, hoặc nhắc nhở bản thân về những điều bạn giỏi.
Bước
'Điều đó không xảy ra.'
Một người thổi gas sẽ cố gắng làm cho bạn nghi ngờ về hiện thực của mình. Gaslighting là một trò chơi tàn nhẫn (và vui vẻ!) của sự thao túng, và để có sự kiểm soát, họ sẽ cố gắng làm cho bạn nghi ngờ những gì bạn biết là đúng. Họ cần bạn tin tưởng hoàn toàn vào những gì họ nói để mọi việc diễn ra theo ý họ.
- Cách phản ứng: Duy trì điều bạn biết là đúng, và cố gắng không tin những gì họ nói. Khi họ phản đối, hãy trả lời mạnh mẽ với những cụm từ như “Tôi đã ở đó” và “Tôi biết đã xảy ra chuyện gì.” Hãy thử trò chuyện với một người bạn hoặc người thân tin cậy để có được quan điểm từ một người ngoài cuộc.
'Bạn đang phản ứng quá mức.'
Người thổi gas có thể làm bạn nghĩ rằng cảm xúc của bạn không có giá trị. Đó là cách của họ hoặc con đường của họ, vì vậy họ sẽ làm mọi cách để thao túng bạn. Họ muốn vô hiệu hóa cảm xúc của bạn, vì vậy họ sẽ cố gắng làm bạn tin rằng cảm xúc của bạn là không hợp lý.
- Cách phản ứng: Thiết lập ranh giới về cách mà cả hai bạn nên tiếp cận một sự không đồng ý. Ví dụ, sử dụng “Tôi tuyên bố” để diễn đạt những gì bạn cần truyền đạt một cách hiệu quả, và hỏi họ những gì họ cần từ bạn: 'Tôi cần có thể thể hiện cảm xúc của mình, vì vậy tôi muốn bạn tôn trọng điều đó. Bạn cần gì từ tôi?'
'Bạn điên rồ.'
Bạn có thể nghi ngờ tâm trí của mình với một người thổi gas. Họ muốn bạn cảm thấy bối rối và không chắc chắn về bản thân vì điều này mang lại cho họ quyền lực hơn trong mối quan hệ. Những từ như “điên,” “điên rồ,” và “ảo tưởng” thường được sử dụng để khiến bạn nghi ngờ hiện thực của mình.
- Cách phản ứng: Duy trì quyết định và lý trí bằng cách nói, “Tôi biết mình đã nhìn thấy gì, và tôi biết mình không điên. Trong tương lai, tôi rất mong chúng ta có thể tránh việc gọi nhau bằng những từ không hay.” Điều này không chỉ xác nhận lại phản ứng của bạn, mà còn giúp họ nhận ra rằng họ không thể kiểm soát bạn.
'Bạn quá nhạy cảm.'
Một người thổi gas có thể cố gắng sử dụng cảm xúc của bạn để chống lại bạn. Không có gì sai khi có cảm xúc hoặc đầy tình cảm, nhưng một người thổi gas có thể cố gắng biến sự nhạy cảm của bạn thành một điểm yếu. Nếu bạn khóc trong một cuộc tranh luận hoặc nói, “Tôi buồn về điều này,” họ có thể tuyên bố rằng bạn “quá nhạy cảm” cho riêng bạn.
- Cách phản ứng: Nhận biết và biết rằng hoàn toàn bình thường khi có cảm xúc. Giải thích điều này cho họ một cách rõ ràng, hoặc nhắc lại với bản thân nếu cần: “Đúng vậy, tôi có cảm xúc mạnh mẽ, và đó là một phần của việc làm người.”
Trắc nghiệm Mytour: Tôi Đang Bị Gaslighted?
Bạn nghi ngờ rằng một đối tác, người thân, bạn bè, hoặc đồng nghiệp đang gaslighting bạn? Gaslighting xoay quanh việc khiến người khác nghi ngờ hiện thực và kinh nghiệm sống của họ và là một loại lạm dụng tinh thần. Gaslighting có thể gây ra sự nhầm lẫn, mất phương hướng, và tổn thương—và đôi khi thậm chí còn khó nhận biết khi nào nó xảy ra. Chúng tôi đã tạo ra một trắc nghiệm để giúp bạn xem xét kỹ lưỡng những trải nghiệm của mình dưới ánh sáng rõ ràng, để bạn có thể biết bước tiếp theo nào để thực hiện trong mối quan hệ của mình.
1 trong số 12
Bao lâu họ gọi bạn là “điên,” “nhạy cảm,” hoặc một từ khác đau lòng?
“Đừng phóng đại.”
Người gây gaslighting muốn bạn nghĩ rằng bạn đang phóng đại vấn đề. Nếu ai đó đang gaslighting bạn, họ sẽ nói những điều để làm bạn nghi ngờ về bản thân. Những từ như “phóng đại,” “quá phản ứng,” và “suy nghĩ quá nhiều” có thể được sử dụng để gieo mầm nghi ngờ.
- Cách phản ứng: Kiểm soát cảm xúc và tình huống bằng cách rời xa và nói, “Tôi cần một chút thời gian để sắp xếp suy nghĩ của mình và đảm bảo tôi không phóng đại. Chúng ta có thể quay lại vấn đề này khi cả hai đã bình tĩnh?” Điều này cho bạn cơ hội để tự sửa lại và lập kế hoạch cho những gì bạn muốn nói tiếp theo.
- Hãy nhớ rằng các chiến thuật gaslighting hoạt động tốt hơn trên những người ở trong trạng thái cảm xúc dâng cao hơn so với trạng thái bình tĩnh.
“Chỉ là đùa thôi!”
Với nhiều kẻ gây gaslighting, những lời tổn thương được coi là 'đùa cợt.' Nếu một kẻ gây gaslighting nói điều gì đó làm bạn buồn, họ có thể nói cụm từ phổ biến này khi họ nhận ra bạn bắt đầu tức giận. Họ sẽ đổ lỗi cho bạn, khiến bạn tin rằng bạn không thể chịu đựng được một 'trò đùa' vô hại.
- Cách phản ứng: Giải thích với họ rằng bạn không thích những 'trò đùa' họ đang làm và rằng chúng làm bạn cảm thấy không thoải mái: 'Có thể bạn nhìn nhận như vậy, nhưng tôi cảm thấy đó là sự xúc phạm. Và tôi biết bạn không muốn tôi cảm thấy như vậy, vì vậy tôi muốn bạn nhạy cảm hơn trong tương lai.' Nếu họ tiếp tục không coi trọng cảm xúc của bạn ngay cả sau khi bạn đã làm cho họ biết, có lẽ là lúc để tiếp tục.
“Vậy, bạn đang buộc tội tôi à?”
Thay đổi chủ đề và né tránh trách nhiệm là những cú đánh bóng dễ thấy của những kẻ gây gaslighting. Ngay cả những cáo buộc nhỏ nhất cũng có thể khiến kẻ gây gaslighting tức giận. Trong tâm trí của họ, họ không bao giờ sai, và họ sẽ phản kháng nếu ai đó nói họ sai. Thay vì phải cảm thấy tội lỗi, họ sẽ muốn bạn cảm thấy xấu hổ vì đã đặt câu hỏi họ.
- Cách phản ứng: Hãy thở sâu và mạnh mẽ giải thích lý do của bạn bằng cách sử dụng các câu 'tôi:' “Không, tôi nghĩ chúng ta cùng cần làm việc trên những điều,” hoặc “Có, tôi tin bạn có thể đã làm mọi thứ khác đi.”
“Đây là lỗi của bạn.”
Những kẻ gây gaslighting có thể đổ lỗi cho bạn. Một kẻ gây gaslighting sẽ không bao giờ nói bạn đúng (ngay cả khi bạn đúng), đặc biệt là nếu điều đó không mang lại lợi ích cho kế hoạch của họ. Họ có thể ghim một cuộc tranh cãi hoặc tình huống làm bạn buồn chỉ để làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân.
- Cách phản ứng: Hãy cố gắng giữ bình tĩnh và định hướng lại cuộc trò chuyện bằng cách nói điều gì đó tương tự như, “Tôi hy vọng chúng ta có thể làm việc này cùng nhau mà không đổ lỗi cho nhau.”
CHIA SẺ Ý KIẾN CỦA BẠN
Khi đối mặt với người gây gaslighting, chiến lược nào bạn thấy hiệu quả nhất?
42 phiếu bầu tổng cộng
Tính năng này sẽ sớm có mặt! Cảm ơn sự quan tâm của bạn.
“Hãy tha thứ và quên đi.”
Nếu điều gì không phù hợp với kịch bản của người gây gaslighting, họ sẽ không quan tâm. Người gây gaslighting có thể bất ngờ thay đổi chủ đề trong một cuộc tranh luận để lạc hướng sự chú ý của bạn. Họ có thể giơ tay lên và nói câu này với hy vọng bạn sẽ tiếp tục, đặc biệt là khi họ bắt đầu cảm thấy bị phát hiện.
- Cách phản ứng: Hãy nhớ rằng bạn không có nghĩa vụ phải lắng nghe họ. Nếu bạn không sẵn sàng kết thúc cuộc trò chuyện hoặc “quên đi,” hãy thông báo cho họ biết bằng cách nói, “Trước khi chúng ta kết thúc cuộc trò chuyện này, tôi muốn làm rõ một điều…”
“Bạn đang buộc tôi phải chịu trách nhiệm sao?”
Thay đổi chủ đề và trốn tránh trách nhiệm là chiêu trò mà người gây gaslighting thường dùng. Ngay cả những cáo buộc nhỏ nhất cũng có thể khiến họ bực mình. Theo họ, họ không bao giờ sai, và họ sẽ tự vệ nếu có ai đó nói họ sai. Thay vì phải cảm thấy tội lỗi, họ muốn bạn cảm thấy xấu hổ vì đã nghi ngờ họ.
- Cách phản ứng: Thở sâu và giải thích mạnh mẽ lập luận của bạn bằng cách sử dụng câu “Tôi nghĩ”: “Không, Tôi nghĩ chúng ta cần cùng nhau làm việc về điều này,” hoặc “Vâng, Tôi tin bạn có thể đã làm điều gì đó theo cách khác.”
“Điều đó không quan trọng lắm.”
Họ có thể làm nhỏ vấn đề, để bạn cảm thấy mình đang phản ứng quá mức. Người gây gaslighting sẽ làm cho một vấn đề lớn hoặc quan trọng đối với bạn trở nên vô nghĩa, nhằm mục đích làm bạn cảm thấy nhỏ bé. Điều này là cách họ tăng quyền lực và kiểm soát, vì bạn sẽ bắt đầu hoài nghi lý lẽ của chính mình.
- Cách phản ứng: Biết rằng bạn có quyền nói về những điều đang làm bạn bận tâm. Diễn giải bình tĩnh cho họ biết tại sao bạn nghĩ rằng đó là một “vấn đề lớn” bằng cách thể hiện cảm xúc và suy nghĩ của bạn một cách cởi mở.
CHO CHÚNG TÔI BIẾT Ý KIẾN CỦA BẠN
Sau khi trải qua gaslighting, bạn thường cảm thấy như thế nào?
37 phiếu bầu tổng cộng
Tính năng này sẽ sớm có mặt! Cảm ơn sự quan tâm của bạn.
“Tôi đang cố giúp bạn.”
Người gây gaslighting có thể giả mạo lòng nhân từ để đạt được sự đồng cảm của bạn. Cuối cùng, người gây gaslighting muốn được chú ý. Họ có thể làm chuyển sự chú ý, sự đồng cảm và tình yêu của bạn bằng cách làm cho bạn nghĩ rằng họ chỉ làm những điều đó để phục vụ bạn. Với điều này, họ có thể tránh trách nhiệm cho hành động của họ, vì họ có thể tuyên bố đó là một hành động của tình yêu hoặc tình bạn.
- Cách phản ứng: Đôi khi nhìn nhận ngắn gọn những gì họ đã nói nhưng đẩy mọi thứ trở lại chủ đề bằng cách bắt đầu câu của bạn với, “Có thể là như vậy, nhưng…” Ví dụ, bạn có thể nói, “Có thể là như vậy, nhưng tôi muốn tự quyết định điều đó.”
“Tại sao bạn không giống như __?”
Người gây gaslighting biết rằng khi bạn cảm thấy bất an, bạn dễ bị kiểm soát hơn. Đây là một chiến thuật ph diversion được sử dụng để ngăn bạn suy nghĩ về sự manipulasi của họ. Họ cũng có thể hy vọng rằng bạn sẽ tức giận, để họ có thể tuyên bố rằng bạn đang phản ứng quá mức.
- Cách phản ứng: Trước hết, tránh so sánh bản thân với người khác—bạn tuyệt vời, và nếu họ muốn khiến bạn hoài nghi về điều đó thì đó là vấn đề của họ! Sau đó, mạnh mẽ giải thích lý do tại sao bình luận của họ không công bằng: 'Tôi không hoàn hảo, nhưng tôi đang cố gắng hết sức ở đây, và cảm giác hơi như là bạn đang cố tạo ra cảm giác tồi tệ cho tôi.'
“Bạn luôn đúng, đúng không?”
Người gây gaslighting nhắm vào việc làm bạn cảm thấy như bạn là vấn đề. Ngay cả lời chỉ trích hoặc bình luận nhỏ nhất cũng có thể khiến người gây gaslighting trở nên căng thẳng. Họ có khả năng muốn bạn tin rằng đó là vấn đề của bạn hoặc phải đi theo con đường của họ, dù trong thực tế, bạn biết rằng thường thì đó là con đường của họ hoặc đi theo con đường của họ.
- Cách phản ứng: Giữ chủ đề khi nói chuyện với người gây gaslighting. Điều hướng lại cuộc trò chuyện về chủ đề chính, và tránh thừa nhận cách họ cố gắng xa lánh bạn. Bạn có thể nói một cái gì đó như, “Không, tôi không phải là vậy. Nhưng trong trường hợp này, tôi biết những gì tôi đã thấy.”
“Đây là lý do tại sao bạn không có bạn bè.”
Khi một kẻ gây gaslight tuyệt vọng, họ sẽ sử dụng nhược điểm của bạn để tấn công bạn. Người gây gaslight sẽ tiếp tục đánh bạn xuống, để họ tự tin hơn về bản thân và bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân mình. Đây là cách họ xâm nhập vào tâm trí của bạn. Nếu không có ai khác coi trọng bạn, ít nhất họ lại coi trọng bạn, phải không?
- Cách phản ứng: Nhắc nhở bản thân về tất cả các phẩm chất và sức mạnh tuyệt vời của bạn—bạn tuyệt vời. Trong thực tế, bạn tuyệt vời đến nỗi bạn xứng đáng với việc bao quanh bản thân bằng những người xây dựng bạn lên, không phá hủy bạn. Hãy cho kẻ gây gaslight biết rằng hành vi này là không chấp nhận được: 'Tôi không ổn khi bạn cố ý làm tôi cảm thấy tồi tệ. Tôi sẽ không chấp nhận điều này trong tương lai.'
“Bạn nghĩ họ sẽ tin ai?”
Một kẻ gây gaslight có thể cố gắng đẩy bạn vào góc khi họ bị đe dọa. Nếu bạn đứng lên chống lại một kẻ gây gaslight, họ sẽ làm mọi thứ để im lặng bạn. Có thể bạn đe dọa sẽ kể cho ai đó biết điều gì đang xảy ra với bạn. Họ sẽ sử dụng quyền lực và cấp bậc xã hội của họ để khiến bạn cảm thấy như bạn không thể tìm kiếm sự giúp đỡ.
- Cách phản ứng: Giữ vững niềm tin của bạn với các cụm từ, “Tôi biết những gì tôi đã thấy. Tôi biết những gì tôi đã nghe. Tôi biết những gì đã xảy ra.” Và biết rằng nếu mối quan hệ gần gũi của bạn đang cố gắng cô lập hoặc điều khiển bạn, điều đó hoàn toàn không chấp nhận. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ người thân yêu của bạn.
“Bạn đã làm cho tôi phải làm vậy.”
Nếu có thể, một kẻ gây gaslight sẽ đổ lỗi hành vi xấu cho bạn. Dù kẻ gây gaslight làm gì đi nữa, họ sẽ nói rằng bạn mới là người sai. Họ làm điều này để khiến bạn nghi ngờ bản thân và đánh giá lại quyết định của bạn, tất cả trong khi bào chữa hành vi tiêu cực của họ.
- Cách phản ứng: Hiểu rằng bạn không sai, và cố gắng giải thích tình huống từ quan điểm của bạn. Bạn chưa bao giờ ép họ phải làm bất cứ điều gì, và ở thời điểm này, có lẽ là lúc để rời đi. 'Chúng ta đều là người trưởng thành, và tôi chưa từng ép bạn phải làm bất cứ điều gì.'
Mẹo
-
Không phải ai nói những cụm từ này cũng là người gây gaslight. Trước khi bạn đánh dấu cha mẹ, đối tác hoặc bạn bè của mình là người gây gaslight, hãy kiểm tra các dấu hiệu khác của gaslighting và xem xét ngữ cảnh của cuộc giao tiếp của bạn.
-
Ghi lại những trải nghiệm của bạn nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang ở trong một mối quan hệ gaslighting để bạn có thể xem lại chúng khi bạn trong tình trạng cảm xúc bình tĩnh. Cũng hữu ích khi bạn dựa vào hệ thống hỗ trợ của mình và nhận quan điểm của họ về tình hình của bạn.
