Buzz
Khi bạn bước chân vào phòng tập gym để thay đổi vóc dáng, đôi khi bạn cảm thấy bỡ ngỡ. Hãy để California Fitness and Yoga là người đồng hành, giúp bạn hiểu rõ hơn về những khái niệm cơ bản khi tập gym. Điều này giúp cho việc tập luyện hàng ngày trở thành niềm vui và tràn đầy hứng khởi.
Giảm mỡ không đồng nghĩa với việc giảm cân
Nhiều người thường nghĩ rằng con số trên cân là độ đo chính xác về quá trình giảm cân của họ. Thế nhưng, đó chỉ là một sự hiểu lầm. Cân nặng không phản ánh chính xác về hình thể của bạn. Tỉ lệ mỡ và cơ bắp mới thực sự là thước đo chính xác về hình thể: gầy, béo hay vừa đủ. Vì vậy, hãy tránh quá phấn khích khi thấy cân nặng giảm.
Khi giảm cân và mất mỡ, cơ bụng và hông trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng giảm cân không chỉ là mất mỡ mà còn có thể là mất cơ. Để tránh tình trạng này, quan trọng là phải kết hợp tập cardio một cách cân đối, chiếm khoảng 30-40% thời gian tập luyện hàng tuần. Điều này giúp giảm mỡ mà vẫn duy trì và phát triển cơ bắp.
Phụ nữ tập tạ không làm tăng kích thước cơ bắp như đàn ông
Nhiều phụ nữ tránh xa tập luyện với tạ vì sợ sẽ trở nên cồng kềnh như nam giới. Tuy nhiên, đây là một hiểu lầm. Cơ thể phụ nữ không có hormone làm tăng kích thước cơ như nam giới. Thực tế, tập luyện với tạ giúp phụ nữ có vóc dáng săn chắc và quyến rũ hơn ở những vùng cơ quan trọng như vòng 3, eo và đáy lưng.
Cơ thể phụ nữ không sản xuất hormone làm cơ bắp to lên. Do đó, việc tập luyện với tạ sẽ giúp các phần sau của cơ thể phụ nữ trở nên săn chắc và cuốn hút hơn: đùi đầy đặn, bụng phẳng và đường cong ở lưng.
Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, không chỉ cần gập bụng mỗi ngày
Ước mơ có eo thon và bụng phẳng đẹp là điều hiển nhiên khiến nhiều phụ nữ muốn tập luyện. Tuy nhiên, vùng bụng là nơi dễ tăng mỡ nhất và đồng thời là khu vực khó tập luyện. Chỉ tập trung vào gập bụng là quan niệm sai lầm. Kết hợp bài tập bụng với đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là HIIT, sẽ mang lại kết quả tốt hơn.
Gập bụng giúp cải thiện cơ bụng nhưng không loại bỏ mỡ bụng bên ngoài. Phương pháp hiệu quả là kết hợp bài tập bụng với HIIT - đốt cháy mỡ toàn diện. HIIT biến cơ thể thành máy đốt cháy mỡ, giúp cơ bụng săn chắc mà không làm mất đi cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
Ăn ít và nhịn ăn không đồng nghĩa với việc giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn đóng góp đến 70% thành công trong việc giảm cân. Thay đổi chế độ ăn theo cách khoa học có thể giúp bạn giảm từ 10kg đến 20kg một cách tự nhiên. Mỗi người có nhu cầu đốt cháy khoảng 1500-2000 kcal/ngày. Năng lượng cần thiết này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, giới tính, độ tuổi, môi trường làm việc, học tập. Để giảm cân hiệu quả, hạn chế lượng calo tiêu thụ mỗi ngày từ 1000-1200 kcal.
Thực hiện bởi: Neil - Mia
Ảnh do: Lê Tâm - CA Studios
Tác giả: Hoàng Quốc Hưng
Khám Phá Những Hiểu Lầm Phổ Biến Về Quá Trình Giảm Cân
