Buzz
Canxi - khoáng chất quan trọng với nhiều công dụng trong cơ thể như kiểm soát xung động thần kinh, tham gia quá trình đông máu, điều hoà nhịp tim, tiết hormon,... và đặc biệt ảnh hưởng đến sức khỏe xương răng và chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi cần phải đúng đắn, nguyên tắc, vì sử dụng canxi một cách tràn lan và không đúng cách có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy khám phá cách ngăn chặn và khắc phục những tác dụng phụ khi bổ sung canxi!
1. Các Hiệu Quả Phụ khi Bổ Sung Canxi
Nếu sử dụng sản phẩm bổ sung canxi với liều lượng không đúng hoặc kết hợp với một số loại thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ như sau:
1.1. Tác Dụng Phụ khi Bổ Sung Canxi: Tăng Nguy Cơ Sỏi Thận
Nếu tiếp tục bổ sung canxi vượt quá mức cần thiết, tỷ lệ phát sinh sỏi thận sẽ tăng cao. Lượng canxi dư thừa trong máu sẽ được loại bỏ qua thận, và nếu không đảm bảo cân đối, nó có thể kết hợp với oxalat từ thức ăn tạo thành sỏi thận.
Nguy Cơ Sỏi Thận Tăng Cao Khi Bổ Sung Canxi Quá Liều
Ngày nay, nhiều người thường xuyên tiêu thụ thức ăn giàu muối, không uống đủ nước, và thêm vào đó là việc bổ sung lượng vitamin C quá mức. Họ cũng thường ưa chuộng thực phẩm có chứa oxalat, điều này tăng khả năng mắc sỏi thận khi bổ sung canxi vượt quá mức cần thiết.
1.2. Nguy Cơ Nhiễm Độc Vitamin D Khi Bổ Sung Canxi
Vitamin D kết hợp với canxi giúp quá trình hấp thụ canxi diễn ra hiệu quả hơn. Tuy nhiên, khi bổ sung canxi quá mức, có thể dẫn đến thừa lượng vitamin D. Điều đáng chú ý là vitamin D không thể được đào thải qua nước tiểu như các loại vitamin khác, gây nguy cơ ngộ độc vitamin D trong cơ thể.
Chỉ số nồng độ vitamin D lý tưởng trong cơ thể là khoảng 30 - 70 ng/ml. Nếu chỉ số vượt quá ngưỡng 100 ng/ml, có thể bạn đang đối mặt với tình trạng ngộ độc vitamin D.
1.3. Tác Dụng Phụ khi Bổ Sung Canxi và Ảnh Hưởng Đến Hệ Tiêu Hoá
Nhiều người khi bổ sung canxi có thể gặp phải những vấn đề về hệ tiêu hoá, bao gồm:
- Khó chịu do Táo Bón
Tình trạng táo bón là một trong những tác dụng phụ phổ biến khi sử dụng canxi. Đối với những người có cơ địa nóng trong, hay mắc các vấn đề về đại tràng và dạ dày, tình trạng này có thể xảy ra khi bổ sung canxi. Mẹ bầu và người cao tuổi thường là nhóm người dễ gặp tình trạng táo bón khi sử dụng canxi.
- Cảm Giác Buồn Nôn và Nôn
Việc bổ sung canxi ở liều lượng cao khi đang đói có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn và nôn. Tình trạng này, nếu kéo dài, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tiêu hoá và làm mệt mỏi cơ thể. Trong trường hợp này, cần giảm liều bổ sung canxi.
Tình trạng Táo Bón Khi Sử Dụng Canxi
- Cảm Giác Đầy Hơi
Khi bắt đầu bổ sung canxi, một số người có thể trải qua tác dụng phụ là cảm giác đầy hơi. Tình trạng này sẽ giảm dần và biến mất khi cơ thể làm quen với việc bổ sung canxi hàng ngày.
1.4. Sử Dụng Canxi Sai Cách Có Thể Ảnh Hưởng Đến Tác Dụng Của Thuốc Khác
Bổ sung canxi có thể cạnh tranh hấp thu hoặc tương tác 'mạnh mẽ' với một số loại thuốc khác. Ví dụ, hiệu quả của thuốc kháng sinh tetracycline sẽ giảm đi đáng kể nếu bạn uống canxi cùng lúc.
Hoặc thuốc kháng axit cũng là loại thuốc không nên kết hợp với canxi. Việc sử dụng cùng lúc canxi và chế phẩm sắt cũng là một sai lầm, khiến chúng trở nên vô dụng. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh tim, cần thận trọng khi bổ sung canxi. Trước khi kết hợp canxi với bất kỳ loại thuốc nào khác, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Ngoài ra, nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị bệnh tim, cần cân nhắc kỹ lưỡng về việc bổ sung canxi. Trước khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
1.5. Tác Dụng Phụ Khi Sử Dụng Canxi: Chuột Rút
Một tác dụng phụ khi sử dụng canxi khác là có thể gặp chuột rút và đau cơ. Hiện tượng này thường xuyên xảy ra ở người cao tuổi khi canxi bắt đầu tích tụ trong các mô và cơ. Chuột rút và mỏi cơ thường là dấu hiệu cơ thể thiếu canxi. Tuy nhiên, nếu bạn trải qua những triệu chứng này ngay cả khi đang bổ sung canxi, hãy xem xét lại cách bạn thực hiện bổ sung canxi của mình nhé!
1.5. Những Tác Dụng Phụ Khác Khi Sử Dụng Canxi
- Ảnh Hưởng Xấu Đến Dạ Dày
Một số trường hợp khi bắt đầu bổ sung canxi có thể gây chứng đau dạ dày. Trong trường hợp này, hãy cho cơ thể quen dần với liều canxi nhỏ trước. Nếu dạ dày vẫn đau, bạn thử giảm liều canxi và tăng dần sau đó.
Uống canxi đôi khi có thể ảnh hưởng đến dạ dày
- Gây Khô Miệng
Đôi khi việc uống canxi có thể gây tác dụng phụ như giảm lượng nước bọt tiết ra đáng kể, làm khô miệng. Tình trạng khô miệng kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng nuốt thức ăn, tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa và làm mất cảm giác ngon miệng. Do đó, cần giảm liều canxi. Nếu tình trạng khô miệng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Cảm giác Cáu Kỉnh
Dùng canxi quá liều có thể gây khó chịu, bệnh nhân thường phàn nàn về sự nhầm lẫn và trong một số trường hợp thậm chí trầm cảm. Thay vì tự dùng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và tuân theo liều lượng do bác sĩ chỉ định để tránh những tác dụng phụ này.
Một trong những hậu quả không mong muốn của việc uống canxi là ngộ độc canxi. Bổ sung quá mức canxi (hơn 2.500 mg/ngày) có thể làm tăng nồng độ canxi trong máu và gây ngộ độc. Trong thời gian dài, điều này có thể làm canxi tích tụ trong các mô và gây ra một số bệnh.
Ngoài ra, còn một số hậu quả khác, mặc dù hiếm nhưng chúng có khả năng xảy ra, như nhầm lẫn, co giật, bất tỉnh hoặc thậm chí tử vong khi sử dụng quá liều.
2. Bí quyết loại bỏ tác dụng phụ khi sử dụng canxi
Hầu hết các tác dụng phụ khi sử dụng canxi xuất phát từ việc bạn chưa hiểu cách bổ sung canxi một cách hợp lý.
2.1. Thời điểm lý tưởng để bổ sung canxi theo khuyến nghị của chuyên gia
Mẹo giúp ngăn ngừa tác dụng phụ khi sử dụng canxi
Quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể diễn ra khác nhau tùy thuộc vào thời điểm trong ngày. Theo nhiều nghiên cứu, buổi sáng được xem là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi. Lúc này, cơ thể dễ chuyển hóa canxi, và việc vận động vào cuối ngày giúp ngăn chặn sự tích tụ canxi. Bác sĩ thường khuyến cáo uống canxi trước bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn ít nhất 1 giờ, kèm theo việc uống đủ nước.
2.2. Bí quyết để uống canxi mà không gây tác dụng phụ
Để tránh tác dụng phụ khi uống canxi, bạn có thể áp dụng những bí quyết sau đây:
- Chọn lựa canxi hữu cơ từ nguồn gốc rõ ràng.
- Tuyệt đối tuân thủ liều lượng do bác sĩ hoặc nhà sản xuất chỉ định.
- Tránh uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, khi cơ thể trao đổi chất ít, khó hấp thu canxi. Đặc biệt, tránh bổ sung canxi trước khi đi ngủ vào ban đêm để giảm nguy cơ tích tụ canxi.
- Không nên uống canxi cùng lúc với viên sắt, sữa hoặc một số loại thuốc cản trở hấp thu canxi.
- Tránh uống canxi và trà xanh đồng thời hoặc trong khoảng thời gian ngắn, vì chất tanin trong trà ngăn cản quá trình hấp thụ và làm tăng lượng canxi bị đào thải.
Phương pháp bổ sung canxi để tránh tác dụng phụ
- Rượu, bia, thuốc lá, cà phê... thường không nên sử dụng vì chúng có tác động tiêu cực đến sự hấp thụ canxi trong cơ thể và ngăn chặn quá trình hình thành tế bào xương mới.
Tác dụng phụ khi bổ sung canxi thường xuất phát từ việc sử dụng canxi dư thừa hoặc uống canxi không đúng cách. Nếu chúng ta duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối và bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi (đặc biệt là hải sản) vào khẩu phần hàng ngày, thì không cần phải uống canxi từ các nguồn bổ sung khác. Chăm sóc dinh dưỡng đúng đắn luôn là cơ sở để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM:
>> TOP NHÀ HÀNG HẢI SẢN NGON, NỔI TIẾNG ĐÓN KHÁCH HÀNG TỐT NHẤT Ở TP.HCM
>> TOP NHÀ HÀNG HẢI SẢN NGON NHẤT VÀ NỔI TIẾNG Ở HÀ NỘI
>> TRẢI NGHIỆM BUFFET SUSHI TƯƠI NGON TẠI NHÀ HÀNG SUSHI IN SUSHI
