Buzz
- Tiến sĩ Darryn Willoughby phân tích 3 lý do không nên nhịn ăn khi tập gym: 1. Nhịn ăn trước tập không giúp đốt cháy mỡ hiệu quả 2. Nguy cơ mất cơ 3. Tập luyện kết hợp với protein mang lại hiệu quả tốt hơn.
Phương pháp nhịn ăn khi tập gym (Fasted Cardio) đang gây tranh cãi. Hãy cùng tiến sĩ Darryn Willoughby khám phá sự thật về việc này và xem liệu nó có giúp giảm cân nhanh chóng như nhiều người nghĩ không nhé!
Nhịn ăn trước khi tập gym thường được áp dụng bởi những người muốn có vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, liệu phương pháp này có hiệu quả như mong đợi hay không? Hãy tìm hiểu cùng tiến sĩ Darryn Willoughby.
Chắc chắn có những bằng chứng chỉ ra rằng việc tập luyện buổi sáng sau khi nhịn ăn có thể giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc tăng khả năng đốt cháy chất béo suốt cả ngày.
Tiến sĩ Darryn Willoughby tiết lộ 3 lý do tại sao việc nhịn ăn trước khi tập gym không phải là lựa chọn tốt nhất
Chuyên gia Darryn Willoughby sẽ bật mí về những hệ quả khi bạn thực hiện phương pháp nhịn ăn khi tập luyện.
1. Việc nhịn ăn trước khi tập không đồng nghĩa với việc đốt mỡ nhiều hơn
Việc nhịn ăn trước khi tập giúp chuyển Triglyceride thành axit béo để sử dụng năng lượng, tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn trước khi tập không làm giảm hiệu quả này, đặc biệt là trong suốt cả ngày.
2. Nguy cơ mất cơ
Nếu bạn muốn giảm mỡ và tăng cơ, hạn chế việc nhịn ăn trước khi tập. Nhất là khi thực hiện sau 1 đêm, cơ thể đã bắt đầu dị hóa và tập luyện trong giai đoạn này có thể làm mất protein cơ bắp, khiến cơ bắp giảm kích thước.
3. Tập luyện kết hợp với protein mang lại hiệu quả tốt hơn
Thay vì tập trên bàn đói, hãy bổ sung protein trước khi tập để ngăn cản việc mất protein từ cơ bắp và giúp xây dựng cơ bắp to lớn hơn.
Đối với một bữa sáng trước khi tập, lượng protein khoảng 10-20g là lựa chọn lý tưởng.
Tác giả: Nguyễn Hoàng Lam Ngọc
Từ khoá: 3 lí do nhịn ăn trước khi tập gym không hiệu quả như bạn nghĩ
