Những loại nước nào phù hợp cho mẹ sau sinh? Các đồ uống giúp tăng sữa

Sau khi sinh, phần lớn các bà mẹ sẽ mất nhiều năng lượng và cần được bổ sung sữa hạt, sữa tươi, nước ép trái cây để cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Hãy cùng Mytour tìm hiểu về việc mẹ sau sinh uống nước gì và những đề xuất về đồ uống cho mẹ sau sinh thông qua bài viết này nhé!

Nước lọc

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hoạt động hiệu quả của cơ thể. Hơn nữa, khoảng 90% trong sữa mẹ là nước, vì vậy việc bổ sung đủ nước cho mẹ sau sinh là vô cùng quan trọng. Nước lọc cũng giúp mẹ sau sinh giảm cân và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Uống ít nước có thể làm giảm lượng sữa mẹ sản xuất, dẫn đến thiếu chất lượng sữa cho con và có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Ngoài ra, thiếu nước cũng ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh của mẹ.

Vì thế, hàng ngày, các mẹ nên cố gắng uống đủ nước từ 2 - 2.5 lít, tương đương với 6 - 8 cốc. Cung cấp nước cho cơ thể vào các khoảng thời gian sau:

• Bắt đầu ngày mới: Buổi sáng, mẹ cần uống ít nhất 1 - 2 ly.
• Trước khi đi ngủ: Uống 1 ly để phòng tránh nguy cơ đột quỵ và đau tim.
• Sau khi đi vệ sinh: Uống nước sau khi đi vệ sinh để tránh mất nước cơ thể.
• Trước và sau khi ăn: Uống 1 ly nước trước và sau khi ăn để dễ tiêu hoá hơn.

Nước Satori tinh khiết 350 ml

Sữa tươi nguyên chất

Sữa tươi là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe với các thành phần như: Vitamin A, vitamin D3, chất béo, protein, canxi, sắt,... Các nhóm chất này giúp bổ sung cho mẹ những dưỡng chất cần thiết khi mới sinh cũng như kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.

Để có hiệu quả tốt nhất khi uống sữa, mỗi ngày mẹ nên uống 2 - 3 ly sữa để cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng hơn. Hơn nữa, mẹ nên uống sữa ấm trước khi cho bé bú khoảng 10 phút vì điều này giúp sữa mẹ xuất hiện nhiều hơn và nhanh chóng hơn.

Mẹ có thể tham khảo các thương hiệu sữa nổi tiếng như Vinamilk, Nutifood, TH True Milk và chọn sữa tươi tiệt trùng TH True Milk ít đường để uống sau khi sinh nhé.

Hộp 4 lọ sữa tươi tiệt trùng TH true MILK ít đường 180 ml

Sữa từ hạt

3.1. Sữa đậu nành

Trong hạt đậu nành chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin D, canxi, magie, sắt,... Ngoài ra, sữa đậu nành cũng giàu estrogen - loại chất giúp cân bằng nội tiết nữ để bảo vệ quá trình tiết sữa của mẹ. 

Mặc dù, sữa đậu nành có nhiều lợi ích nhưng mẹ cần hạn chế uống, vì có thể gây chướng bụng, khó tiêu. Đối với mẹ sau sinh, chỉ cần uống 1 ly sữa đậu nành vào mỗi buổi sáng là đủ.

3.2. Sữa từ hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại hạt phổ biến trên toàn cầu. Hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, protein, vitamin E, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Với các thành phần dinh dưỡng tốt, hạnh nhân hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạnh mẽ và ngăn ngừa các vấn đề da cho mẹ.

Hạnh nhân cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và con. Các axit béo trong hạnh nhân giúp tăng sản xuất sữa mẹ, đảm bảo cung cấp dưỡng chất cho con luôn ổn định.

Lốc 3 hộp sữa hạt hạnh nhân truyền thống 137 Degrees 180 ml (phù hợp từ 1 tuổi)

3.3. Nước từ các loại đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ có nhiều chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như: Vitamin B, vitamin C, vitamin E, kali, canxi, sắt, magie,... Mẹ có thể rang các loại đậu để nấu nước uống hàng ngày.

Nước từ các loại đậu có nhiều lợi ích như tăng sản xuất sữa mẹ, giúp sữa mẹ trở lại nhanh chóng. Ngoài ra, loại nước này còn giúp da đẹp, hỗ trợ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch cũng như tăng cường hệ miễn dịch,...

Nước ép từ trái cây, rau củ

4.1. Nước ép cam

Nước ép cam là một loại nước thơm ngon, rất tốt cho sức khỏe và được nhiều người ưa chuộng. Thành phần dinh dưỡng quan trọng trong nước cam bao gồm: Vitamin C, vitamin A, vitamin D, kali, canxi, chất xơ,... giúp phụ nữ sau sinh phục hồi nhanh chóng. 

Uống nhiều nước ép cam giúp mẹ tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm hiệu quả. Đồng thời, đây cũng là một thức uống giúp da mặt trở nên mềm mại và làm giảm cân an toàn hơn cho mẹ.

Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị cam

4.2. Nước ép táo

Nước ép táo là lựa chọn của nhiều mẹ để cải thiện sức khỏe sau sinh và giữ cơ thể mát mẻ. Với chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin K, canxi, chất xơ, protein,... giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hoá.

Thức uống này cũng giúp giảm lượng cholesterol trong máu, phòng tránh táo bón và thanh lọc cơ thể. Đặc biệt, việc uống nước táo ép đều đặn sẽ làm da mặt của các mẹ trở nên mềm mại, làm chậm quá trình lão hóa.

Nước ép trái cây Pororo vị táo 235 ml

4.3. Nước ép cà rốt

Nước ép cà rốt là lựa chọn hàng đầu của các mẹ. Đây là một loại nước giúp làm mát cơ thể, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe của mẹ. Cà rốt chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B6, vitamin A, vitamin C, sắt, kali,... 

Uống nước cà rốt ép giúp thanh lọc cơ thể, ổn định huyết áp, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ mắt cho các mẹ sau sinh. Cà rốt cũng giàu chất xơ và vitamin C, giúp làm đẹp da và đốt cháy mỡ thừa khi uống nhiều.

Một số loại trà tốt cho mẹ sau sinh

5.1. Trà gừng mật ong

Trà gừng kết hợp với mật ong là loại nước thảo dược mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của các mẹ sau sinh. Uống trà gừng mật ong giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi, cũng như cân bằng tinh thần và tạo cảm giác sảng khoái hơn.

Mật ong ruồi nguyên chất Xuân Nguyên 160 ml

5.2. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tính mát, vị hơi đắng giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể, mát gan, sáng mắt,… Mẹ sau sinh có thể uống trà hoa cúc để hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm cholesterol trong máu và ngủ ngon hơn.

5.3. Trà táo đỏ kỷ tử

Trà táo đỏ kỳ tử là một loại thức uống có vị ngọt thanh và mang lại nhiều công dụng hữu ích cho sức khỏe. Uống trà táo đỏ kỳ tử thường xuyên sẽ giúp mẹ sau sinh giữ được vóc dáng thon gọn, làn da trở nên mịn màng, tươi tắn hơn. Ngoài ra, trà táo đỏ kỳ tử còn giúp bổ máu, an thần, lưu thông khí huyết và giúp cho các mẹ có được một giấc ngủ ngon hơn.

Nước lá thiên nhiên

6.1. Nước chè vằng

Nước lá chè vằng là loại nước uống thảo dược tự nhiên, có vị đắng, tính mát, thanh nhiệt và giải độc hiệu quả. Sản phẩm thường được sử dụng để giúp mẹ giải nhiệt cơ thể, loại độc, mát gan, giữ cho da mịn màng, kích thích tuyến sữa hoạt động, tăng lượng sữa mẹ cho bé bú.

Chè vằng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa cao huyết áp, bảo vệ hệ tim mạch, loại bỏ cholesterol dư thừa trong máu, ngăn chặn xơ vữa động mạch. Mặc dù nước lá chè vằng rất tốt, nhưng các mẹ không nên sử dụng quá nhiều để tránh mất sữa.

Cao chè vằng Mệ Đoan tăng sữa, chống viêm và giảm cân 250g

6.2. Nước lá đinh lăng

Nước lá đinh lăng có vị ngọt đắng, tính mát, thơm nồng, được dùng để nấu nước giải nhiệt cơ thể, giúp lưu thông máu, giải độc, chống nhiễm trùng và ngăn ngừa dị ứng tốt cho các mẹ. Ngoài ra, phytosterol và glycosid trong lá còn kích thích hoạt động của tuyến yên, làm tăng sản xuất sữa mẹ.

6.3. Nước lá rau má

Rau má có nhiều công dụng tuyệt vời trong việc làm đẹp và điều trị bệnh, bởi trong thành phần rau má có chứa nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất như: Vitamin A, vitamin B1, vitamin C, canxi, sắt, protein, chất xơ,...

Nước rau má có tác dụng tăng sữa, kháng khuẩn và cải thiện làn da cho mẹ sau sinh. Đồng thời, uống nước rau má còn giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc và giảm cân hiệu quả.

Trà vằng túi lọc Mệ Đoan tăng sữa, kháng viêm và giảm cân 30 túi

6.4. Nước rau ngót

Rau ngót giàu protein, canxi, sắt, chất béo và nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Đối với mẹ mới sinh, đặc biệt là mẹ sinh mổ, uống nước rau ngót chứa khoáng chất sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch đồng thời chữa cúm, giảm cân và giải nhiệt hiệu quả.

Rau ngót còn được biết đến với tính chất kích thích sản xuất sữa mẹ nhờ chứa các hợp chất thực vật estrogen.

6.5. Nước lá mít

Nước lá mít có vị ngọt thanh, mùi thơm dễ chịu và rất lành tính, giúp mẹ sau sinh giải nhiệt, giải độc cơ thể rất hiệu quả. Đồng thời, nước này còn kích thích sản xuất sữa mẹ tốt hơn.

Mặc dù nước lá mít có tác dụng tốt nhưng mẹ nên uống đủ lượng và không nên lạm dụng. Lá mít lành tính, nhưng nếu gặp biểu hiện dị ứng, mẹ nên ngưng sử dụng ngay.

6.6. Nước lá vối  

Lá vối thường được dùng để nấu nước uống như trà, phổ biến ở miền bắc. Nước lá vối thơm và dễ uống, giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tăng sản xuất sữa mẹ.

Ngũ cốc lợi sữa Dr.Maya Lạc Lạc Plus hộp 30 gói 20g

Các loại nước mẹ sau sinh không nên uống

7.1. Nước ngọt có ga

Theo các chuyên gia y tế, phụ nữ sau sinh không nên uống nước ngọt có ga vì có thể làm giảm chất lượng sữa mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của trẻ. Tốt nhất là mẹ không nên uống để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

7.2. Đồ uống có cồn

Mẹ sau sinh tuyệt đối không nên uống rượu, bia vì hai loại đồ uống này sẽ ảnh hưởng đến quá trình điều tiết sữa mẹ và có thể khiến hương vị sữa thay đổi, khiến bé từ chối bú. Đồng thời, nếu bé tiếp tục bú sữa mẹ nhiều khi mẹ đã uống rượu, bia có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ về thể chất và trí tuệ.

7.3. Các loại cà phê và trà xanh

Sau sinh, mẹ nên tránh uống cà phê vì loại đồ uống này chứa nhiều caffeine. Uống nhiều cà phê có thể làm tăng cảm giác cáu gắt, gây khó ngủ, thậm chí làm mất ngủ. Caffeine cũng có thể làm sữa mẹ biến chất, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của bé.

Không nên tiêu thụ cà phê sau khi sinh

Một số lưu ý khác

Việc bổ sung nước sau sinh là rất quan trọng, nhưng phải biết cách bổ sung đúng cách. Các mẹ cần lưu ý những điểm sau:

• Tất cả các loại nước đều tốt, nhưng không nên sử dụng quá mức. Hãy uống đủ lượng để có hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé.
• Không chỉ cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể, mẹ cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học để phục hồi cơ thể nhanh chóng.
• Trước khi cho con bú, hãy uống nhiều nước hoặc thức uống lợi sữa trong khoảng 10 phút để kích thích sản xuất sữa.
• Nên chia nhỏ liều lượng thức uống lợi sữa và uống nhiều lần trong ngày, không nên uống nhiều loại thức uống cùng lúc.
• Massage ngực trước khi cho con bú để kích thích sản xuất sữa. Nếu sữa còn nhiều, hãy vắt ra để tránh căng tức ngực.
• Tránh uống nước lạnh trong 2 - 3 tháng đầu sau sinh để tránh ảnh hưởng đến sữa mẹ và sức khỏe của bé.
• Hãy tránh các loại đồ uống có cồn, ga hoặc caffeine để không ảnh hưởng đến sữa mẹ và sức khỏe của bé. Bổ sung thêm nước yến có thể là một lựa chọn tốt để cung cấp dinh dưỡng.

Hộp 6 lọ nước yến sào đường phèn Thiên Vân Yến 70 ml (phù hợp từ 1 tuổi trở lên)