Buzz
1. Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
Trái cây luôn được khuyến khích trong chế độ ăn hàng ngày vì chúng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, có ít calo, hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên, có loại trái cây chứa nhiều đường và calo. Nếu ăn quá nhiều, bạn có thể tăng cân hoặc làm chậm tiến độ giảm cân. Dưới đây là những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân:
- Trái cây sấy khô: Được loại bỏ hết nước và tẩm ướp nhiều đường, trái cây sấy khô chứa nhiều calo hơn so với trái cây tươi cùng lượng. Do đó, không phù hợp với người đang giảm cân.
Trái cây sấy khô không phù hợp với người đang giảm cân
Trong trái cây sấy khô còn chứa nhiều chất bảo quản và hương liệu kích thích vị giác, không tốt cho sức khỏe. Hạn chế tiêu thụ trái cây sấy khô.
- Nho: Mặc dù giàu dưỡng chất nhưng không phù hợp với người đang ăn kiêng và giảm cân vì nho có chứa nhiều đường và carbohydrate cao. Ăn quá nhiều nho có thể dẫn đến tăng cân và đường huyết. Nho cũng không cung cấp chất xơ nên không giúp bạn no nhanh như các loại quả khác.
- Quả bơ: Rất giàu vitamin, chất xơ, chất béo lành mạnh, nhưng không nên ăn quá nhiều nếu muốn giảm cân vì chứa nhiều calo và chất béo.
Không nên ăn vải nếu muốn giảm cân
- Quả nhãn và quả vải: Cả hai loại này có hương vị thơm ngon nhưng không phù hợp cho chế độ ăn kiêng. Chúng đều chứa nhiều đường và có tính nóng, tiêu thụ quá nhiều có thể tăng đường huyết và gây mụn.
- Xoài chín: Mặc dù giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, nhưng vẫn không nên ăn khi muốn giảm cân vì có nhiều chất béo, đường, carbs. Ăn nhiều có thể tăng cân nhanh chóng.
- Quả hồng xiêm: Chứa nhiều đường, không phù hợp cho chế độ giảm cân. Ăn quá nhiều có thể tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Vị ngọt thơm kích thích cảm giác thèm ăn, khó giảm cân.
2. Những mẹo nhỏ giúp giảm cân hiệu quả
Ngoài việc chú ý đến trái cây không nên ăn khi giảm cân, bạn cũng cần lưu ý một số mẹo nhỏ sau để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn:
- Một số lưu ý về thói quen ăn uống:
+ Kiểm soát khẩu phần ăn: Ghi lại nhật ký thực đơn mỗi ngày để tính toán lượng calo bạn đã ăn và tiêu hao mỗi ngày. Điều chỉnh chế độ ăn hợp lý giúp giảm cân hiệu quả.
Kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày
+ Ăn chậm: Cảm nhận hương vị thức ăn và lượng ăn tốt hơn, kìm hãm cơn đói. Ăn chậm giúp bạn ăn ít hơn và tốt cho dạ dày.
+ Ăn rau trước: Hạn chế việc ăn quá nhiều thực phẩm và chất béo từ các món khác trong bữa ăn.
+ Không bỏ bữa: Việc bỏ bữa có thể làm tăng cảm giác đói và khiến bạn ăn nhiều hơn ở bữa tiếp theo.
+ Uống nhiều nước giúp bạn cảm thấy no hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nước cũng tốt cho tiêu hóa, tuần hoàn và làn da.
+ Chọn đồ ăn vặt lành mạnh: Thay vì ăn bim bim, trái cây nhiều đường, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua không đường để hỗ trợ giảm cân.
Tập thể dục hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả
- Một số lưu ý khác:
+ Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo. Thói quen này không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức đề kháng và giảm căng thẳng.
+ Ngủ đủ giấc để giảm cân. Ngủ đủ giấc giúp giảm cảm giác thèm ăn và nguy cơ béo phì.
+ Chăm sóc sức khỏe tinh thần. Để giảm cân, hãy duy trì trạng thái vui vẻ và kiểm soát căng thẳng.
