Những loại trái cây nên ăn sau sinh để tăng lượng sữa cho bé

Trong các nghiên cứu, cam và các loại trái cây khác được xem là nguồn dinh dưỡng quan trọng mà các bà mẹ cần cung cấp trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Điều này bởi vì phụ nữ sau khi sinh cần lượng vitamin C cao hơn so với khi mang thai.

Mẹ sau sinh nên ăn những loại quả nào để tăng lượng sữa và cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé? Hãy thực hiện việc biến những thực phẩm lành mạnh thành một phần của chế độ ăn uống hàng ngày và dưới đây là những loại trái cây có lợi mà mẹ nên tìm hiểu.

Mẹ sau sinh nên ăn những loại quả nào? 15 Loại trái cây và thực phẩm lợi sữa mẹ

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng sau sinh đối với mẹ và bé

Bạn biết không, phần lớn các em bé sau khi sinh ra sẽ được nuôi bằng sữa mẹ. Rất ít trẻ em khi mới sinh đã không được tiếp nhận sữa mẹ mà phải thay bằng sữa công thức, điều này là điều đáng tiếc.

Trong đó, vai trò của chế độ dinh dưỡng sau sinh là rất quan trọng. Cơ thể của mẹ đã tiêu hao một lượng lớn năng lượng và dinh dưỡng để thực hiện quá trình sinh nở thành công. Việc sinh nở cũng khiến cơ thể mẹ gặp nhiều tổn thương, và sau sinh là thời điểm cơ thể cần phục hồi trở lại bình thường.

Do đó, để có nguồn sữa mẹ dinh dưỡng, các bà mẹ cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối. Điều này hỗ trợ tăng sản lượng sữa cho bé và hỗ trợ quá trình phát triển của bé một cách toàn diện.

Lưu ý, phụ nữ sau sinh không nên áp đặt áp lực về dinh dưỡng và sản lượng sữa mẹ, việc này có thể có tác dụng ngược và gây ra các vấn đề sức khỏe khác, thậm chí là trầm cảm sau sinh. Hãy để mình thư giãn và xả stress vì ít nhất bạn đang được ôm một “thiên thần” trong tay đấy nhé!

Mẹ sau sinh bao lâu mới được ăn trái cây?

Khi được hỏi sau sinh ăn được quả gì? Theo các nghiên cứu và khuyến nghị từ các bác sĩ chuyên khoa, thì thông thường phụ nữ sau khi sinh khoảng 3 - 4 ngày là có thể bổ sung trái cây cho cơ thể được. 

Tuy nhiên, lúc này các mẹ cần chọn lựa những loại trái cây phù hợp, tránh xa những loại trái cây có hại trong quá trình phục hồi sau sinh hoặc sau khi vừa phẫu thuật. Trước khi ăn cần rửa sạch, bóc vỏ khi cần thiết và nên chọn loại trái cây tươi làm ăn. Tránh để trái cây quá lâu trong tủ lạnh, hoặc lạnh quá chín, có dấu hiệu hỏng hóc các mẹ nhé!. 

Sau khoảng 3 - 4 ngày, phụ nữ sau sinh có thể bổ sung trái cây cho cơ thể

Phụ nữ sau sinh ăn được quả gì và thực phẩm gì tốt cho sữa mẹ?

Dưới đây là những gợi ý về các loại trái cây và thực phẩm có lợi cho phụ nữ sau sinh. Mọi người có thể tham khảo:

Những loại trái cây tốt cho sữa mẹ sau sinh

1. Chuối tiêu

Chuối tiêu là một trong những loại trái cây tốt cho sữa mẹ, được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Thêm chuối tiêu vào khẩu phần ăn giúp cung cấp năng lượng, tăng sản lượng sữa, cải thiện chất lượng sữa mẹ, bổ sung máu, ngừa thiếu máu, tốt cho tiêu hóa, đặc biệt giảm trầm cảm sau sinh nhờ Vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B12).

Khi sử dụng chuối tiêu, các mẹ sau sinh cũng giảm được tình trạng táo bón, khó tiêu, tăng cường hệ miễn dịch và chống viêm hiệu quả. 

Phụ nữ sau sinh nên ăn loại trái cây nào? Chuối tiêu là lựa chọn tốt

2. Quả đu đủ chín hoặc đu đủ xanh

Sau sinh nên ăn loại trái cây gì?. Theo truyền thống, món đu đủ hầm móng giò được biết đến là lựa chọn lợi sữa, nhuận tràng cho các bà mẹ mới sinh. 

Theo chuyên gia dinh dưỡng, đu đủ cung cấp nhiều chất sắt, kẽm, magie và chất xơ, giúp tăng sức đề kháng, bổ máu hiệu quả. 

Ngoài ra, đu đủ chín có thể giúp giảm táo bón, cảm giác khó chịu, bổ sung vitamin A cho mẹ và bé. 

Quả đu đủ chín hoặc đu đủ xanh thích hợp để nấu canh

3. Quả táo xanh hoặc táo đỏ

Mẹ sau sinh có thể thưởng thức trái táo xanh hoặc táo đỏ. Chúng giàu chất xơ, giúp sáng da và chống lão hóa. 

Thêm trái táo vào bữa ăn nhẹ hàng ngày để bổ sung chất xơ, vitamin và tăng cường sức đề kháng. 

Quả vú sữa giúp mẹ sau sinh chống oxy hóa

4. Quả vú sữa

Quả vú sữa thường chỉ xuất hiện trong một mùa cụ thể trong năm, vì vậy mẹ sau sinh nên chú ý nếu đang ở giai đoạn ở cữ vào tháng 2 - 3 dương lịch để không bỏ lỡ loại quả này.

Quả vú sữa có nhiều Vitamin C, A, B1, B2, B3, Liquid, Chất Xơ, Sắt, Canxi, Glucid giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu và cải thiện chất lượng sữa mẹ.

Ngoài ra, quả vú sữa còn giúp tăng cường khả năng kháng khuẩn, giảm sạm da hiệu quả sau sinh cho mẹ bầu.

Mẹ sau sinh nên thưởng thức quả vú sữa

5. Quả quýt, cam, bưởi

Quýt, cam, bưởi chứa nhiều vitamin C có ích cho mẹ sau sinh, tuy nhiên cần thận trọng nếu là mẹ mới sinh mổ hoặc sinh thường.

Hãy ăn cam, quýt, bưởi một cách nhẹ nhàng và hợp lý để hỗ trợ cơ thể tăng sức đề kháng và sản xuất sữa mẹ nhiều hơn.

Đừng dùng quýt, cam, bưởi ngay sau sinh mà chờ sức khỏe hồi phục

6. Quả bơ

Quả bơ là một trong những loại trái cây tốt nhất cho mẹ sau sinh mổ, chứa nhiều acid béo Omega 3-6-9 giúp kích thích sản xuất sữa mẹ và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Thức uống từ bơ cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu, phòng tránh bệnh tiểu đường sau sinh.

7. Quả sung

Quả sung không chỉ là loại quả lành tính mà còn giúp tăng sản xuất sữa mẹ và có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như thống huyết, lợi tiểu và tiêu viêm. 

Quả sung là lựa chọn tốt cho mẹ sau sinh nhờ các công dụng lợi sữa và khả năng thống huyết, sát trùng.

Mẹ sau sinh nên thử ăn quả sung Nhật

8. Quả sơn trà

Quả sơn trà là lựa chọn tốt để thay đổi khẩu vị, cải thiện vị giác và hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ sau sinh. 

Quả sơn trà có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, đồng thời giúp giảm đau sau sinh. 

Bạn đã thử ăn quả na chưa?

9. Quả na

Quả na có nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh, như chống táo bón, ổn định tim mạch và giảm cholesterol. Nên ăn na một cách điều độ để hỗ trợ sức khỏe và cải thiện tâm trạng.

Mẹ sau sinh nên ăn quả hồng xiêm để nhận được dinh dưỡng tốt nhất

Mẹ sau sinh nên ăn quả hồng xiêm để nhận được dinh dưỡng tốt nhất

10. Quả hồng xiêm

Quả hồng xiêm giàu canxi, sắt và có tính mát, nhuận tràng. Ăn từ 1-2 quả mỗi ngày giúp cung cấp năng lượng, kích thích sản xuất sữa mẹ và cải thiện chất lượng sữa.

Hồng xiêm chín là một trong những loại quả dinh dưỡng sau sinh.

Hồng xiêm chín là một trong những loại quả dinh dưỡng sau sinh.

Sau sinh cần bổ sung rau gì và thực phẩm nào?

Bên cạnh các loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng, việc bổ sung rau xanh và các thực phẩm khác cũng đóng góp vào việc cung cấp dinh dưỡng cho sữa mẹ. Điển hình như:

11. Gạo lứt

Bổ sung gạo lứt vào thực đơn của bà mẹ đang trong giai đoạn cữ.

12. Thịt bò, lợn nạc

Bà mẹ đang ở giai đoạn cữ nên ăn gì? Trong thời kỳ này, các mẹ cần bổ sung thịt bò và thịt lợn nạc được rang khô hoặc chế biến thành các món ăn dinh dưỡng khác. Hai loại thịt này chứa nhiều chất béo, vitamin, protein, canxi, kẽm, sắt,… giúp tăng sức đề kháng, phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

Thịt bò, thịt lợn nạc có thể chế biến thành các món ăn cữ cho bà mẹ đang trong giai đoạn cữ.

Thịt bò, thịt lợn nạc có thể chế biến thành các món ăn cữ cho bà mẹ đang trong giai đoạn cữ.

13. Các loại cây họ đậu

Trong thực đơn của bà mẹ đang trong giai đoạn cữ, nên bổ sung các thực phẩm thuộc họ đậu. Đậu chứa nhiều sắt và dinh dưỡng, đặc biệt là các loại đậu tối màu.

14. Bổ sung thêm vitamin tổng hợp sau sinh

Chế độ ăn uống cá nhân không thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là sau sinh khi cơ thể mệt mỏi và ăn uống suy giảm.

Bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh chính hãng trong thời kỳ mang thai và sau sinh sẽ giúp cơ thể cân bằng, bổ sung dinh dưỡng, và sản xuất sữa mẹ nhiều hơn. Nó cũng giúp mẹ sau sinh tránh được các vấn đề như rụng tóc, mất ngủ, và suy nhược cơ thể. 

Bên cạnh việc mẹ sau sinh ăn được quả gì, cũng cần bổ sung thêm vitamin tổng hợp.

Các mẹ có thể tìm hiểu các sản phẩm vitamin tổng hợp sau sinh nổi tiếng được nhiều bà mẹ trên toàn thế giới lựa chọn như:

15. Rau xanh là nguồn dinh dưỡng quan trọng sau sinh

Rau xanh cũng cần được bổ sung vào chế độ ăn của bà đẻ. Một số loại rau xanh khuyên dùng sau sinh là: Rau ngót, rau mồng tơi, rau lang, rau đay, giá đỗ, rau thì là, bông cải xanh, rau cải xoăn, cải bó xôi, cải cúc, măng tây, rau diếp, rau dền, rau má, rong biển, ngó sen, hoa chuối, mướp, cà chua, đu đủ, bí đỏ, …

Phụ nữ sau sinh cần tránh ăn những thực phẩm gì?

Nếu mẹ sau sinh đã biết những thực phẩm nào nên ăn, cũng cần biết những thực phẩm nào nên hạn chế hoặc tránh. Một số danh sách mẹ cần kiêng bao gồm:

• Đồ ăn nhanh và thức ăn nhiều chất béo: Có thể gây tiêu chảy và không tốt cho quá trình phục hồi, đặc biệt là sau mổ.
• Đồ uống có gas hoặc caffeine: Caffeine có thể gây kích ứng cho bé và gây mất ngủ.
• Rượu, bia hoặc các đồ uống kích thích: Ảnh hưởng tới tăng trưởng của bé và có thể gây ngủ sâu đối với bé.
• Đồ ăn cay nóng: Có thể gây táo bón, đau bụng hoặc làm bé cáu gắt.
• Đậu phộng/lạc: Dễ gây dị ứng cho bé.
• Hải sản: Có chứa thủy ngân và các chất gây ô nhiễm, không tốt cho sức khỏe của bé.

Hy vọng những thông tin mà tin tức mẹ và bé chia sẻ ở trên có thể giúp chị em phụ nữ sau sinh giải đáp được câu hỏi về chế độ ăn uống và những điều cần kiêng trong thời gian này. 

Việc thêm trái cây và rau củ vào khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ mà còn giúp tạo sữa dinh dưỡng cho bé. 

Facebook: https://www.facebook.com/Mytour.vietnam