Những loại trái cây phù hợp cho bữa ăn của mẹ sau sinh

Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ sau khi sinh con. Vậy mẹ sau sinh ăn được những loại quả nào? Cùng tìm hiểu thông qua chuyên mục Thai Kỳ của Mytour để biết thêm về các loại quả giàu dinh dưỡng mà mẹ sau sinh nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Tại sao mẹ sau sinh nên tăng cường ăn hoa quả?

Hỗ trợ quá trình phục hồi

Trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mẹ sau sinh, cải thiện quá trình hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm. Điều này giúp mẹ phục hồi nhanh chóng hơn và tăng cường sức khỏe.

Đảm bảo dinh dưỡng cho sản phụ để giảm nguy cơ mắc các vấn đề hậu sản như trầm cảm sau sinh, hậu sản mòn, băng huyết sau sinh, và trĩ sau sinh.

Strengthening immunity

Mẹ bị nhiễm bệnh có thể lây sang con. Uống thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Vì vậy, việc phòng bệnh quan trọng hơn việc chữa bệnh. Mẹ bỉm nên tiêu thụ nhiều trái cây giàu vitamin C để tăng cường sức đề kháng.

Ăn nhiều trái cây sau khi sinh giúp mẹ tăng cường sức đề kháng

Chăm sóc vẻ đẹp

Mẹ bỉm thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng vì phải dành nhiều năng lượng cho việc chăm sóc con. Hơn nữa, sau sinh, cơ thể mẹ không còn săn chắc, làn da trở nên không còn tươi trẻ như trước, tóc có thể rụng nhiều hơn,... Vitamin và khoáng chất từ trái cây sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng này.

Tăng cường sự giàu có và mát mẻ của sữa mẹ

Các dưỡng chất từ trái cây không chỉ giúp làm đẹp và bổ sung sức khỏe cho mẹ mà còn kích thích tuyến sữa sản xuất sữa, giúp sản xuất sữa đậm đặc và mát mẻ hơn, đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con bú.

Thêm vào đó, dinh dưỡng từ sữa mẹ cũng phụ thuộc vào thực phẩm mà mẹ tiêu thụ, vì vậy việc ăn các loại trái cây giàu dinh dưỡng sẽ cải thiện chất lượng và đặc của sữa mẹ. Ngoài ra, trái cây cũng giúp thanh nhiệt và loại bỏ độc tố từ cơ thể, làm cho sữa mẹ trở nên mát mẻ hơn.

Bắt đầu ăn trái cây sau sinh sau bao lâu?

Thường thì mẹ có thể bắt đầu ăn trái cây sau 3 - 4 ngày sau khi sinh. Tuy nhiên, mẹ nên tránh những loại trái cây có vị chua, đắng, vì chúng có thể làm giảm lượng sữa.

Thay vào đó, hãy chọn những loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và con. Trước khi ăn, hãy rửa sạch trái cây, loại bỏ vỏ và chọn những trái tươi. Tránh ăn những trái cây đã bị chứa trong tủ lạnh quá lâu, quá chín hoặc có dấu hiệu hỏng.

Mẹ sau sinh nên ăn những loại trái cây nào?

Dưới đây là 12 loại trái cây mà mẹ sau sinh nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp thêm dinh dưỡng, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và khỏe mạnh:

Chuối

Chuối là câu trả lời cho câu hỏi mẹ sau sinh nên ăn quả gì, bởi vì chuối chứa nhiều calo, giúp duy trì dòng sữa mẹ tốt hơn. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều chất sắt và xenlulozo giúp bổ máu, tái tạo hồng cầu và hỗ trợ tiêu hóa. Thêm chuối vào thực đơn hàng ngày cũng giúp mẹ ngăn ngừa táo bón và thiếu máu sau sinh.

Ăn chuối hàng ngày giúp mẹ tránh tình trạng táo bón

Đu đủ

Đu đủ chín giàu vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất xơ. Những chất này không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.

Thêm đu đủ vào thực đơn hàng ngày của mẹ sau sinh sẽ giúp bổ máu, giảm táo bón, tăng sức đề kháng, giảm viêm và làm lành vết thương nhanh chóng. Đặc biệt, đu đủ xanh nấu móng giò là món ăn lợi sữa tuyệt vời, giúp giảm suy nhược cơ thể cho mẹ sau sinh.

Bơ

Không thể không nhắc đến bơ khi nói về quả mẹ sau sinh nên ăn. Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt có lợi cho mẹ sau sinh, như axit béo omega-3, omega-6 và omega-9, giúp chống oxy hóa mạnh mẽ và thúc đẩy sản xuất sữa mẹ.

Bơ còn giúp kiểm soát đường huyết và cholesterol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cho mẹ.

Quả sung

Quả sung giàu các nguyên tố vi lượng và các vitamin quan trọng như kali, phốt pho và vitamin C, là một trong những loại quả mà mẹ sau sinh nên ăn.

Ngoài ra, quả sung có tác dụng thông huyết, tiêu viêm, sát trùng, bổ máu, nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa, giúp mẹ sau sinh tăng tiết sữa và nhanh chóng phục hồi sau sinh.

Hồng xiêm

Hồng xiêm có vị ngọt, tính mát, nhuận tràng, chứa nhiều canxi và sắt, thường được khuyến khích cho các bà mẹ mới sinh. Ăn 1 - 2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày có thể giúp mẹ khỏe mạnh hơn, tiết sữa đặc, thơm mát và tránh táo bón khi cho con bú.

Hồng xiêm là một trong những loại trái cây tốt cho mẹ mới sinh

Vú sữa

Trong quả vú sữa có nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C, đặc biệt là glucid, sắt, canxi, lipid và chất xơ giúp bổ sung vitamin cho cơ thể và tăng tiết sữa. Ăn vú sữa sau khi sinh còn là một cách chăm sóc da mặt sau sinh mổ hiệu quả và tăng cường khả năng kháng khuẩn của cơ thể.

Cam

Cam là một trong những loại trái cây được các chuyên gia đề xuất khi nhận được câu hỏi: “Sau sinh ăn được quả gì?”. Cam có chứa nhiều vitamin C và khoáng chất giúp tăng cường sinh lực và sức đề kháng cho mẹ. Đồng thời, hàm lượng canxi trong cam giúp xương chắc khỏe và các dưỡng chất khác giúp làm đẹp da sau sinh.

Mẹ sau sinh chỉ nên ăn cam 1 - 2 quả mỗi ngày, hoặc 1 - 2 miếng trước khi ăn cơm. Ngoài ra, mẹ nên chọn những quả cam ngọt để ăn vì những quả chua dễ gây tiêu chảy, khó chịu cho dạ dày.

Táo

Táo chứa nhiều canxi, sắt, folate, vitamin A và C, tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho bà mẹ sau sinh và cho con bú. Táo cũng có nhiều chất xơ, kali và phốt pho. Một quả táo chỉ có khoảng 80 calo nên đây là một lựa chọn tốt nếu mẹ nào đang có ý định ăn uống lành mạnh và giảm cân sau sinh.

Thanh long

Bà bầu sau khi sinh ăn thanh long sẽ được bổ sung vitamin B1, B2, B3, C, sắt, canxi và các dưỡng chất khác giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ. Thanh long còn có khả năng chống lão hóa, làm đẹp da và ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ ở các bà mẹ. Mẹ chỉ nên ăn thanh long khoảng 2 - 3 lần mỗi tuần.

Nho

Nho chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ như vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt,... cũng như cho trẻ sơ sinh. Nhờ đó, hệ thần kinh của bé phát triển, giảm tình trạng thiếu máu ở mẹ sau sinh.

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều loại quả này vì trong nho có quá nhiều chất xơ sẽ khiến mẹ khó chịu. Chỉ nên ăn 1 - 2/lần tuần là đủ.

Nho cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho mẹ sau khi sinh

Dưa hấu

Dưa hấu chứa nhiều kali, canxi, vitamin C và các khoáng chất có tác dụng lợi tiểu và hỗ trợ tái tạo da. Nước trong dưa hấu cũng giúp tăng sữa cho mẹ vì nó giàu nước.

Sau khi sinh, mẹ chỉ nên ăn dưa hấu mỗi tuần 1 lần và chỉ ăn 1 - 2 lát. Cũng cần tránh ăn quá nhiều và không nên để dưa hấu lâu ngoài không khí.

Na

Trong quả na có nhiều vitamin B6, C, giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, căng thẳng cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, na còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm tình trạng táo bón sau sinh ở bà bầu.

Dù na giàu dinh dưỡng nhưng bác sĩ khuyên mẹ chỉ nên ăn 1 - 2 quả/tuần vì ăn nhiều có thể gây mụn và chất xơ quá nhiều có thể gây táo bón. Ngoài ra, mẹ nên chọn na chín kỹ và tránh ăn na còn xanh.

[/info]

[info]

Dưới đây là một số gợi ý cho câu hỏi sau sinh nên ăn quả gì. Hy vọng những thông tin mà Mytour chia sẻ giúp mẹ có thêm nhiều kiến thức hữu ích.

Tất cả thông tin về 'sau sinh nên ăn quả gì' được cung cấp bởi Mytour chỉ mang tính chất tham khảo. Mẹ nên tham vấn ý kiến của bác sĩ để có thực đơn phù hợp nhất!

Tổng hợp bởi Ngọc Hân