Có lợi cho bé yêu khi ăn trái cây không? Đúng vậy, đưa trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày giúp trẻ phát triển toàn diện về sức khỏe. Hãy tìm hiểu ngay những loại trái cây mà bé nên thưởng thức để kích thích sự phát triển và tăng trưởng như thế nào!

Trái cây là người bạn đồng hành tuyệt vời cho sự phát triển của trẻ! Điều này đã được khoa học chứng minh. Trái cây không chỉ là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng mà còn giúp trẻ duy trì trọng lượng cân lý tưởng. Ngoài ra, chúng:

• Là thực phẩm nhẹ, thấp calo, ít chất béo
• Cung cấp cholesterol tự nhiên
• Chứa nhiều vitamin C, kali, chất xơ và folate

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ cần ăn ít nhất:

• Một quả táo nhỏ hoặc một nửa quả táo lớn
• Một cốc nước trái cây táo
• Một quả chuối lớn
• Khoảng 32 trái nho không hạt
• Một quả bưởi vừa
• Một quả cam lớn
• Một quả đào lớn
• Một quả lê vừa
• Khoảng 8 quả dâu tây lớn
• Một nửa quả dưa hấu nhỏ
• 1/2 khẩu phần nho khô

Để khuyến khích bé ăn trái cây, bạn có thể:

• Chuẩn bị trái cây sẵn có trong nhà, từ trái cây nguyên trái đến trái cây cắt nhỏ để bé có thể ăn dễ dàng
• Tạo nhiều lựa chọn, bao gồm cả trái cây theo mùa để bé thích thú khi lựa chọn ở cửa hàng hoặc chợ
• Thêm trái cây như chuối hoặc quả mọng vào ngũ cốc sáng, sữa chua, v.v.
• Làm sinh tố trái cây thơm ngon

Và đặc biệt, hãy làm mẫu cho bé bằng cách tự thưởng thức nhiều loại trái cây mỗi ngày.

“Trẻ con nên thưởng thức những loại trái cây nào và cần ăn gì?” có lẽ là câu hỏi mà nhiều bậc phụ huynh quan tâm khi đưa trái cây vào chế độ ăn của bé. Để giải đáp, dưới đây là danh sách 10 loại trái cây tốt cho trẻ, giúp bậc phụ huynh lựa chọn và bổ sung vào chế độ ăn của bé.

2.1. Quả mọng

Quả mọng là tên gọi chung cho một số loại trái cây như dâu tây, việt quất, anh đào và dâu đen. Màu sắc đậm của quả mọng chứng tỏ nó giàu dinh dưỡng. Những loại trái cây này chứa nhiều chất chống oxi hóa, đặc biệt là vitamin C, giúp ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh ung thư. Quả mọng cũng là thực phẩm tốt cho não.

Hạt của quả mọng là nguồn chất béo omega-3 đầy giá trị. Để tăng cường trí não cho bé, bạn có thể thêm quả mọng vào khẩu phần ăn vặt hoặc sử dụng để làm sinh tố. Hương vị cuốn hút của chúng sẽ làm cho bé thích thú. Bậc phụ huynh cũng có thể thêm quả mọng vào sữa chua, nước chấm, hoặc ngũ cốc ấm hay lạnh của bé. Đối với một tráng miệng nhẹ, hãy thêm một ít quả mọng vào lớp phủ trên. Bạn cũng có thể thử anh đào cắt lát với bông cải xanh hoặc dâu tây với đậu xanh để tạo thêm hương vị.

2.2. Táo

Táo không chỉ ngon miệng, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chất dinh dưỡng mà táo chứa đầy đủ có thể giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và thoải mái tham gia các hoạt động yêu thích như chạy nhảy, thể thao, v.v.

Pectin trong táo là loại chất xơ có những tính chất tuyệt vời. Nó hòa tan trong nước và kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa, đồng thời đẩy lùi vi khuẩn có hại. Boron trong táo hỗ trợ xương và răng của trẻ phát triển chắc khỏe. Vitamin C trong táo chiếm 1/4 nhu cầu hàng ngày, giúp bảo vệ trẻ khỏi các vấn đề như đau tim, ung thư, rối loạn thị lực, điabetes, v.v. Bạn có thể thêm táo như một món tráng miệng sau bữa ăn hoặc đưa vào chế độ uống của trẻ, kết hợp với cà rốt hoặc cam.

2.3. Chuối

Chuối là nguồn carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Ngoài ra, chuối cũng giàu vitamin B6 hỗ trợ làn da, hệ thần kinh và sản xuất năng lượng cơ thể. Chất xơ, vitamin C và kali trong chuối giúp bảo vệ trái tim của bé. Chuối không chứa chất béo, nên là lựa chọn tốt cho bé. Bạn có thể khuyến khích bé ăn chuối nguyên hoặc chế biến thành bánh chuối, kem chuối, để thêm vào chế độ ăn nhẹ của bé.

2.4. Quả Cam

Cam được đánh giá cao với hàm lượng vitamin C ấn tượng. Một quả cam cung cấp đủ vitamin C cho bé trong 2 ngày! Cam cũng là nguồn chất xơ, beta carotene và nhiều carotenoid khác. Vị ngọt tự nhiên đến từ glucose, fructose và sucrose.

Vỏ cam cung cấp pectin và flavonoid, giúp ngăn cản cảm lạnh. Cha mẹ nên khuyến khích trẻ uống nước cam mới vắt hoặc ăn cam hàng ngày. Kết hợp cam và cà rốt tạo nước trái cây tốt cho hệ miễn dịch.

Để trẻ phát triển khỏe mạnh, chế độ dinh dưỡng cân đối là quan trọng. Thiếu chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Thiếu chất dinh dưỡng có thể gây biếng ăn, chậm lớn. Bổ sung lysine, khoáng chất và vitamin nhóm B giúp trẻ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Cha mẹ cần chú ý để trẻ có chế độ ăn cân đối.

Cha mẹ có thể tìm hiểu thêm thông tin hữu ích trên website Mytour.com để chăm sóc bé và gia đình.

• Giá trị dinh dưỡng từ quả bơ
• Ăn quả bơ khi mang thai: Lợi ích cho bạn và thai nhi
• 5 dấu hiệu cho thấy quả bơ đã hỏng