Những lợi ích của việc đi bộ ngay sau bữa ăn

Buzz

Ngày cập nhật gần nhất: 15/4/2026

Đọc tóm tắt

- Các hoạt động như đi bộ, làm việc nhà sau khi ăn giúp cải thiện tiêu hoá và duy trì cân bằng đường trong máu.
- Việc đi bộ sau khi ăn được khuyến khích để hỗ trợ tiêu hoá và giảm đường huyết.
- Đi bộ sau bữa ăn giúp thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe tim mạch, insulin.
- Việc vận động nhẹ sau ăn giúp cơ bắp sử dụng năng lượng từ thức ăn và hấp thu glucose dư thừa.
- Thực hiện vận động nhẹ từ vài phút đến 15 phút sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hoá và thư giãn.

Thực hiện các hoạt động như đi bộ, làm việc nhà hoặc vận động nhẹ sau khi ăn có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hoá và duy trì cân bằng đường trong máu.

Trong khi nhiều người quan tâm đến việc kiếm tiền và thăng tiến, một số khác - như tôi chẳng hạn - lại quan tâm đến việc làm gì sau khi ăn. Đặc biệt, những người tập gym thường thắc mắc xem liệu nên nằm, đứng hay ngồi sau khi ăn để thức ăn được hấp thu tốt nhất.

Sau khi tìm hiểu thông tin và nhận được nhiều ý kiến phản hồi, tôi nhận ra rằng không nên uống nước ngay sau khi ăn. Tuy nhiên, tôi vẫn thích uống nước để làm sạch miệng và bổ sung nước cho cơ thể!

Sau khi đọc một bài viết trên The New York Times, tôi nhận ra rằng việc đi bộ sau khi ăn có thể giúp tiêu hoá tốt hơn. Vậy nên, từ bây giờ tôi sẽ thực hiện thói quen này.

Tóm lại, sau khi ăn, nên đi dạo để giúp tiêu hoá tốt hơn. Tôi thường thực hiện bằng cách đi lòng vòng ở phòng khách.

Theo thông tin từ bài viết trên NYT, sau khi ăn, việc đi bộ sẽ giúp thư giãn tinh thần và hỗ trợ tiêu hóa. Các nhà khoa học cho rằng, chỉ cần đi bộ 15 phút sau bữa ăn có thể giảm đường huyết và phòng tránh bệnh tiểu đường loại 2. Ngay cả vài phút đi bộ cũng có ích nếu không có đủ thời gian.

Khi tổng hợp 7 nghiên cứu khác nhau, chúng ta thấy rằng việc đi bộ ngay sau khi ăn tốt hơn là đứng hoặc ngồi, đặc biệt với sức khỏe tim mạch, insulin và đường huyết.

Tất cả 7 nghiên cứu đều cho thấy chỉ cần vài phút đi bộ nhẹ sau bữa ăn đã cải thiện đáng kể lượng đường trong máu so với việc ngồi lặng yên. Khi tham gia đi bộ ngắn, đường huyết tăng rồi giảm dần.

Nghiên cứu này chỉ ra rằng việc đứng sau khi ăn cũng có lợi, nhưng không bằng việc đi bộ. Khi đi bộ, cơ bắp hoạt động nhiều hơn và sử dụng năng lượng từ thức ăn trong khi có nhiều năng lượng lưu thông trong máu. Khi vận động nhẹ, cơ bắp có thể hấp thu năng lượng glucose dư thừa.

Việc đi bộ có thể mang lại lợi ích cao hơn nếu bạn thực hiện trong khoảng 60-90 phút sau khi ăn, vì lúc này lượng đường trong máu đạt đến mức cao nhất.

Nếu không có thể đi dạo, bạn có thể thực hiện các công việc nhà.

Khi làm việc tại công ty, bạn có thể đứng dậy và đi một vòng quanh trong vài phút, ví dụ như đi lấy giấy tờ hoặc lấy cà phê.

Theo trải nghiệm cá nhân của mình, mình thấy rằng việc đi bộ cần phải nhẹ nhàng, vì nếu vận động quá mạnh, máu có thể dồn quá nhiều vào cơ bắp, làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tóm lại

Nên vận động nhẹ sau bữa ăn, từ vài phút đến 15 phút, để thư giãn tinh thần và hỗ trợ tiêu hóa
Thay vì đi bộ, bạn có thể thực hiện các công việc nhà, hoặc đi lấy cà phê và trò chuyện với đồng nghiệp
Cá nhân mình: Thực hiện vận động siêu nhẹ để không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa

Các câu hỏi thường gặp

Tại sao nên đi bộ sau khi ăn?

Đi bộ sau khi ăn giúp cải thiện tiêu hoá, giảm đường huyết và hỗ trợ phòng tránh tiểu đường loại 2. Việc này kích thích cơ bắp hoạt động, giúp cơ thể sử dụng năng lượng từ thức ăn một cách hiệu quả hơn.

Đi bộ bao lâu sau khi ăn là tốt nhất?

Nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15 phút sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. Đây là thời điểm đường huyết đạt đỉnh và đi bộ giúp giảm thiểu tăng đột biến.

Có hoạt động nào khác ngoài đi bộ có lợi sau bữa ăn không?

Ngoài đi bộ, bạn có thể làm việc nhà nhẹ hoặc đứng dậy đi lại tại văn phòng. Các hoạt động này cũng giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì sự linh hoạt của cơ thể.

Đi bộ mạnh sau bữa ăn có gây hại không?

Đi bộ mạnh có thể làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa do máu tập trung nhiều vào cơ bắp. Vì vậy, nên thực hiện vận động nhẹ nhàng để mang lại lợi ích tối đa cho tiêu hóa.

Cần lưu ý gì khi đi bộ sau khi ăn?

Đi bộ nhẹ nhàng từ vài phút đến 15 phút là lý tưởng sau bữa ăn. Tránh vận động mạnh vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và dẫn đến giảm hiệu quả hấp thu dinh dưỡng.

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua Zalo: 0978812412 hoặc Email: [email protected]