Những lợi ích khi tập thể dục bằng cách leo cầu thang hàng ngày

Dù thang máy ngày càng phổ biến, nhưng vẫn có nhiều người ưa thích sử dụng cầu thang bộ. Bạn đã biết điều gì sẽ xảy ra khi leo cầu thang bộ mỗi ngày chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo bài viết dưới đây ngay.

Sử dụng thang máy và thang cuốn giúp di chuyển nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, cũng có những rủi ro như chờ đợi khi thang máy quá tải, gặp sự cố kỹ thuật như rơi tự do hoặc bị cuốn vào thang cuốn.

Mặc dù các vấn đề này không thường xuyên xảy ra, nhưng vẫn khiến nhiều người cảm thấy lo ngại khi sử dụng. Ngoài ra, nhiều người chọn cách đi bộ trên cầu thang vì lợi ích cho sức khỏe. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn leo cầu thang bộ mỗi ngày? Hãy khám phá ngay thôi.

Leo cầu thang bộ có tốt không?

Theo Lindsay Tigar chia sẻ trên tạp chí Prevention của Hoa Kỳ, sau khoảng 1 tháng leo cầu thang bộ, đó trở thành thói quen và không còn cảm giác mệt mỏi khi đi trên các bậc thang dài và dốc.

Ngoài ra, thậm chí là cả chân, bụng và mông cũng trở nên săn chắc hơn. Đồng thời, tinh thần cũng được cải thiện, giúp giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Điều này cho thấy rằng việc leo thang bộ cũng có ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe của chúng ta.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn leo thang bộ mỗi ngày?

Trong cuộc nghiên cứu được trình bày trên Natural News về bài tập tăng cường tim, phổi và cơ bắp ở người khỏe mạnh tại EuroPrevent năm 2019, kết quả cho thấy việc leo thang bộ mỗi ngày có thể cải thiện thể lực một cách hiệu quả.

Thang bộ có thể thúc đẩy bạn tập luyện thường xuyên để chống lại trọng lực. Điều này có thể dẫn đến sức mạnh và thể lực ngày càng tốt hơn, đồng thời giúp kéo dài tuổi thọ bất kể tuổi tác hay giới tính.

Có thể bạn không biết, hầu hết các thang bộ còn dốc hơn cả ngọn đồi. Nếu độ dốc trung bình của thang bộ là 65%, thì ngọn đồi chỉ dốc khoảng 4,5%. Khi leo thang bộ, nhịp tim tăng nhanh cùng với việc hô hấp cần được tăng cường để cung cấp đủ lượng oxy.

Khi leo thang bộ, lượng oxy “nạp” vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành năng lượng nhanh hơn và cải thiện chỉ số VO2 max – đây là thể tích khí oxy tối đa có thể sử dụng khi tập luyện cường độ cao. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, phụ nữ trẻ leo thang bộ suốt 40 ngày/8 tuần đã tăng chỉ số VO2 max lên đến 17%.

Trong một cuộc nghiên cứu với 316.137 người trưởng thành (18 – 74 tuổi) do Trường Khoa học Thể thao và Sức khỏe Thụy Điển thực hiện, kết quả cho thấy chỉ cần leo thang bộ vài phút mỗi ngày cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch một cách đáng kể.

Theo Tiến sĩ Ekblom-Bak, tác giả của cuộc nghiên cứu, mỗi khi chỉ số VO2 max tăng thêm một mililit, nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch sẽ giảm ít nhất 3%, và tử vong do nguyên nhân khác cũng giảm 2,8%. Người leo thang bộ thường xuyên có thể giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch lên đến 9%.

Theo thông tin từ Harvard Health Publishing, việc leo thang bộ hàng ngày cũng giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngay cả khi di chuyển chậm, việc đốt cháy calo khi leo thang bộ cũng cao hơn gấp 3 lần so với đi bộ đường phẳng.

Không chỉ vậy, việc leo thang bộ còn có thể tăng cường sức khỏe cơ – xương – khớp, giảm cứng khớp, tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, ung thư ruột kết, tăng huyết áp,...

Một số điều cần nhớ để leo thang bộ hiệu quả

- Theo Tiến sĩ. Bác sĩ Trần Thị Tô Châu – Phó Trưởng khoa Cơ xương khớp tại bệnh viện Bạch Mai, việc leo thang bộ thích hợp hơn cho người trẻ tuổi vì sẽ tạo áp lực lớn lên khớp gối. Trong khi đó, khớp gối của người từ 38 tuổi trở lên đã bắt đầu thoái hóa.

- Trước khi bắt đầu leo thang bộ, bạn nên khởi động cơ thể trong khoảng 5 – 10 phút để giảm nguy cơ tổn thương không mong muốn.

- Khi bắt đầu leo thang bộ, hãy đi chậm và từ từ tăng tốc độ để tránh tình trạng tim đập nhanh và khó thở.

- Khi đi xuống thang bộ, hãy đi chậm để tránh nguy cơ chóng mặt hoặc ngã.

- Người mắc các bệnh như: Bệnh cấp tính, suy hô hấp, người hoạt động mạnh, khuân vác đồ nặng, người bị chấn thương, phụ nữ mang thai,... nên tránh leo thang bộ để tránh các tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Hy vọng sau khi đọc chia sẻ này, bạn đã hiểu được những điều xảy ra khi leo thang bộ mỗi ngày. Để tăng cường sức khỏe, hãy leo thang bộ đúng cách và phù hợp với cơ địa của bạn nhé.

Mua nước suối, nước khoáng tại Mytour để cung cấp nước cho cơ thể: