Đối với những người yêu thể thao và chiến binh, việc đắm chìm vào bồn nước đá sau khi vận động đã trở thành một thói quen kỳ lạ nhưng hữu ích. Nhưng liệu tắm nước lạnh thực sự mang lại những lợi ích gì sau những buổi tập căng trực hay các trận đấu gay cấn?

Phương pháp tắm nước đá để giảm đau cơ không phải là một phát kiến mới, nhưng một nghiên cứu mới vào năm 2017 đã đưa ra những kết quả đáng chú ý. Theo đó, những quan điểm trước đây về lợi ích của việc tắm nước đá đối với vận động viên đã bị đảo ngược. Mặc dù vẫn còn tranh cãi, nhưng có vẻ như không phải tất cả mọi người đều tin tưởng vào việc này.

Theo một nghiên cứu khác, việc thực hiện các phương pháp phục hồi tích cực như việc tập thể dục nhẹ trên xe đạp trong 10 phút cũng có thể mang lại hiệu quả tốt như việc tắm nước đá. Điều này làm nổi bật sự đa dạng trong quan điểm của các chuyên gia về phục hồi cơ bắp.

Tiến sĩ A. Brion Gardner, một chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình, cho rằng vẫn còn những lợi ích khi tắm nước đá. Ông nói: “Nghiên cứu không thể chứng minh 100% rằng không có lợi ích gì khi tắm nước đá, nhưng có nhiều bằng chứng cho thấy nó có thể giúp phục hồi nhanh hơn, giảm tổn thương và cải thiện các chức năng khác”.

Người đồng lòng, tiến sĩ Thanu Jey, giám đốc Phòng khám Y học Thể thao Yorkville, nói: “Cuộc tranh luận này vẫn còn những quan điểm trái chiều, và mặc dù có nhiều nghiên cứu hơn, chúng ta vẫn cần phải đánh giá xem liệu có nên tắm nước lạnh hay không. Nhưng tôi luôn khuyến khích vận động viên chuyên nghiệp tiếp tục thói quen tắm nước đá dưới sự giám sát chặt chẽ”.

Điều quan trọng là cần lưu ý đến cỡ mẫu và độ tuổi khi đánh giá các nghiên cứu về việc tắm nước lạnh. Chúng ta cần nhiều nghiên cứu lớn hơn để xác định rõ hơn về những lợi ích của việc tắm nước đá một cách chính xác và khách quan nhất.

Đối với những người đam mê tập thể dục và vận động viên, việc thực hiện phương pháp tắm nước đá có thể mang lại nhiều lợi ích khả thi, đặc biệt là sau những buổi tập nặng. Dưới đây là một số lợi ích tiềm năng:

Theo chuyên gia A. Brion Gardner, một trong những ưu điểm tuyệt vời của tắm nước đá có thể đơn giản là làm cho cơ thể trở nên thoải mái hơn. Ông giải thích: “Sau khi tập luyện căng thẳng, ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp giảm đau nhức, làm mát cơ bắp.

Tiến sĩ Gardner cho biết tắm nước đá có thể có lợi cho hệ thống thần kinh trung ương bằng cách hỗ trợ giấc ngủ, tạo cảm giác thoải mái và giảm mệt mỏi.

Theo tiến sĩ Thanu Jey, lý thuyết về việc làm lạnh cục bộ sau khi tập thể dục giúp hạn chế các phản ứng viêm xảy ra, giảm số lượng tác nhân gây viêm và giúp người tập phục hồi nhanh chóng hơn.

Tắm nước đá có thể giảm nhẹ tác động của nhiệt và độ ẩm. Gardner giải thích: “Việc tắm nước đá trước một cuộc đua dài trong điều kiện nhiệt độ hoặc độ ẩm cao có thể giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể một chút, điều này sẽ tạo điều kiện cho hiệu suất thi đấu tốt hơn”.

Một trong những lợi ích quan trọng của việc tắm nước đá là đào tạo hệ thần kinh phế vị. Theo chuyên gia sức khỏe Aurimas Juodka, CSCS, CPT: “Hệ thần kinh phế vị liên quan đến hệ thần kinh phó giao cảm và việc rèn luyện nó có thể giúp người tập đối mặt với những tình huống căng thẳng một cách dễ dàng hơn”.

Có một số tác dụng phụ quan trọng khi thực hiện việc tắm nước đá, ngoài ra còn một số rủi ro cần lưu ý như sau:

• Một trong những rủi ro quan trọng khi thực hiện việc tắm nước đá đối với những người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao: Giảm nhiệt độ cơ thể và ngâm mình trong nước đá có thể co mạch máu và làm chậm dòng chảy máu, điều này có thể nguy hiểm khi gây giảm lưu lượng máu, rủi ro ngừng tim hoặc đột quỵ.
• Một rủi ro khác có thể xuất hiện là hạ thân nhiệt, đặc biệt nếu người tập ngâm mình trong bồn nước đá quá lâu.
• Người mắc bệnh tiểu đường type 1 và bệnh tiểu đường type 2 cũng cần thận trọng khi thực hiện việc tắm nước đá do cả hai loại bệnh này đều có thể làm giảm khả năng duy trì nhiệt độ cơ thể khi có thay đổi nhiệt độ một cách đột ngột.

Những điều cần lưu ý trước khi quyết định ngâm cơ thể vào nước đá.

Theo tiến sĩ Gardner, nhiệt độ của bồn nước đá nên dao động khoảng 10–15 °C hoặc 50–59 °F để đạt hiệu quả tốt nhất.

Dành quá nhiều thời gian trong bồn nước đá có thể gây ra nhiều hậu quả không mong muốn, đó là lý do bạn chỉ nên hạn chế thời gian tắm nước lạnh trong khoảng 10 - 15 phút.

Bạn nên đưa toàn bộ cơ thể vào bồn nước đá để tận dụng lợi ích co thắt mạch máu tối đa. Nhưng khi bắt đầu, hãy bắt đầu từ bàn chân và cẳng chân trước, sau đó di chuyển lên phần ngực khi cảm thấy thoải mái.

Nếu bạn quyết định thực hiện việc tắm nước đá tại nhà, tiến sĩ Gardner khuyến nghị sử dụng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ lý tưởng khi phối hợp đá và nước. Nếu nhiệt độ cao hơn (trên 15°C hoặc 59°F), thêm đá từ từ; nếu thấp hơn, thêm nước ấm cho đến khi đạt được nhiệt độ mong muốn.

Theo tiến sĩ Gardner, “Tắm nước đá ngay sau khi tập luyện hoặc thi đấu sẽ mang lại lợi ích tốt nhất. Nếu chờ đến hơn một giờ sau tập luyện, cảm giác mệt mỏi và đau nhức đã giảm và tình trạng viêm nhiễm đã bắt đầu giảm bớt.

Một phương pháp khác để hưởng lợi từ nước đá đối với cơ bị đau là áp dụng phương pháp chườm lạnh 10-10-10: chườm đá trong 10 phút (không đặt đá trực tiếp lên da), sau đó nghỉ 10 phút và cuối cùng là chườm đá thêm 10 phút nữa.

Về tần suất tắm nước đá, nghiên cứu hiện tại vẫn còn hạn chế. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng chỉ có các buổi tắm nước đá ngắn mới tạo điều kiện cho sự phục hồi nhanh chóng, vì vậy hạn chế thời gian tắm nước đá lâu dài.

Nếu bạn chọn tắm nước đá như một biện pháp phục hồi sau khi tham gia vào một sự kiện thể thao hoặc buổi tập cường độ cao, hãy tuân theo các hướng dẫn được khuyến cáo, đặc biệt là về thời gian và nhiệt độ của nước.

Tham khảo thêm tại: healthline.com