Buzz
Chạy bộ trong cơn mưa không chỉ an toàn mà còn mang lại cảm giác thư giãn và thú vị. Tuy nhiên, cần lưu ý một số điểm quan trọng để đảm bảo buổi tập diễn ra suôn sẻ.Hồi cuối tuần vừa qua, tôi đã phát hiện một bộ ảnh độc đáo về những người chạy bộ dưới trời mưa tại Hà Nội. Trong cộng đồng chạy bộ R4S Community, anh Linh Triệu đã chia sẻ một bộ ảnh rất ấn tượng về những người tham gia cuộc chạy tại Hồ Gươm. Bức ảnh không chỉ đẹp mắt mà còn khiến tôi cảm thấy hứng khởi. Mặc dù không phải là một người yêu thích chạy bộ, nhưng tôi vẫn thường bị cuốn hút bởi những điều tuyệt vời như thế này và thỉnh thoảng cũng ra ngoài vận động cho vui.
Các bạn có thể tham khảo bộ ảnh ở đường link ở trên (nhưng phải tham gia mới được xem). Ngoài ra, mình muốn chia sẻ ý kiến về việc có nên chạy dưới trời mưa hay không.Dưới đây là vài dòng suy nghĩ của anh Linh Triệu về bức ảnh: 'Sáng sớm, khi nhìn thấy trời mưa, người chạy bộ 40 tuổi muốn từ bỏ như người 60 tuổi, nhưng chiếc đồng hồ thể thao lại nhắc nhở rằng 'tuổi thể chất của bạn vẫn còn 20'. Vậy là người chạy quyết tâm bước ra đường, và khi đã bước ra vài bước, cảm giác trẻ trung trở lại 6 tuổi, nhưng khi cơn mưa kéo đến, họ lại cảm thấy như đang sống lại thời kỳ 3 tuổi.'Tôi cảm thông với cảm xúc 'trẻ lại 3 tuổi' này của anh ấy, bởi vì tôi cũng mê chạy bộ dưới trời mưa.Bài viết được trích từ Healthline
Rủi ro khi tập luyện bộ trong thời tiết mưa
Trong quá trình tìm hiểu, hầu hết các nguồn tin đều cho rằng việc chạy bộ dưới trời mưa là tương đối an toàn. Tuy nhiên, có một khả năng mà chúng ta cần cân nhắc là nguy cơ mắc hạ thân nhiệt.Tình trạng hạ thân nhiệt xảy ra khi nhiệt độ cơ thể giảm đến mức nguy hiểm. Trong trường hợp chạy bộ dưới trời mưa, đặc biệt là khi trời lạnh, có thể dễ dàng mắc phải tình trạng này (đặc biệt là nếu trời mưa kéo dài). Nhận diện dấu hiệu hạ thân nhiệt: cơ thể run rẩy, hơi thở chậm lại, nói chuyện lờ đờ, tay chân bất trị, tình trạng lơ mơ và dễ ngã. Biến chứng có thể xảy ra khi mắc hạ thân nhiệt bao gồm cảm giác tê lạnh hoặc tình trạng mô chết, tổn thương về thần kinh và mạch máu,... Nếu không được xử lý kịp thời, hạ thân nhiệt có thể dẫn đến tử vong. Vì vậy, khi đang chạy bộ dưới trời mưa, hãy cân nhắc quyết định tiếp tục hay dừng lại tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và kinh nghiệm của bản thân. Hãy lắng nghe cơ thể để đảm bảo an toàn cho bản thân.Tránh tiếng sét
Nếu bạn nghe thấy tiếng sét và bạn đang ở nơi trống không che chắn, hãy tránh xa việc chạy dưới mưa để tránh nguy hiểm. Nếu vẫn muốn tập luyện, hãy thử chạy trên máy hoặc thực hiện các bài tập khác.Chuẩn bị cho thay đổi về nhiệt độ
Sau khi chạy bộ dưới mưa và về nhà, hãy lập tức thay quần áo và giày vớ ướt. Sau đó, bạn nên bọc cơ thể bằng khăn ấm và tắm dưới vòi nước nóng. Để giữ ấm, bạn có thể thưởng thức một tô súp nóng hoặc uống trà.Đề phòng lũ lụt, sạt lở
Trước khi chạy bộ, hãy quan sát kỹ khu vực bạn chọn có đường đi an toàn hay không. Hãy cẩn thận với nguy cơ lũ lụt hoặc sạt lở đất.
Chọn lựa giày phù hợp và trang phục rực rỡ
Khi trời mưa, hãy chọn sử dụng giày có đế bám đường và tránh chạy quá nhanh. Thời tiết mưa không phải lúc thích hợp để chạy với tốc độ cao.Chạy bộ dưới mưa trên địa hình đồi núi
Trong khi chạy trên đường núi trong thời tiết mưa, hãy tập trung vào dưới chân để tránh những bề mặt trơn trượt như lá cây hoặc cành cây gãy. Đảm bảo mang theo đôi giày trail có đế bám tốt và khả năng thoát nước khi bị ướt khi chạy trên đường núi trong mưa. Mưa lớn có thể gây gãy cành cây, vì vậy hãy cẩn thận khi chạy trong khu vực mưa lớn. Khi chạy trên đường núi dưới trời mưa, lớp trang phục nên được mặc theo lớp như sau:- Đầu tiên là một áo thun dài tay, sau đó là một áo thun ngắn tay
- Phủ thêm một lớp chống nước bên ngoài, có thể là áo mưa hoặc áo chống nước
Kinh nghiệm cá nhân: Chạy dưới mưa rất thú vị và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, cần lưu ý để tránh mất nhiệt độ cơ thể
Đây là kinh nghiệm cá nhân của tôi, hy vọng các bạn sẽ cân nhắc khi thực hiện. Tôi thường chạy bộ dưới mưa, đa số vì đang chạy thì trời bắt đầu mưa. Nhưng nếu trời đã mưa trước khi bắt đầu chạy, tôi sẽ hoãn buổi tập đó. Trong quá trình chạy, thường tôi cảm thấy nóng bức, vì vậy khi gặp mưa, tôi cảm thấy mát mẻ và khỏe khoắn hơn. Và chạy dưới cơn mưa mang lại cảm giác rất thú vị, như đang sống lại những kỷ niệm tuổi thơ. Ở Sài Gòn, tôi thường gặp mưa khi chạy, thời tiết không quá lạnh và không có sấm chớp, nên tôi cảm thấy khá an toàn. Trong số những điều quan trọng khi chạy dưới mưa, một chiếc mũ lưỡi trai là không thể thiếu. Nó giúp che mưa không tạt vào mắt, đặc biệt quan trọng đối với những người đeo kính cận. Tôi đã từng trải qua cảm giác khó chịu khi chạy dưới mưa mà không có mũ lưỡi trai để bảo vệ. Tôi cũng có kinh nghiệm thú vị khi tham gia giải Dalat Ultra Trail vào năm 2020 dưới trời mưa. Tôi rất thích những trải nghiệm đó, nhưng một số người chạy khác lại gặp phải tình trạng mất nhiệt độ cơ thể.
Ảnh của nhóm runner mặc áo mưa tham gia giải Dalat Ultra Trail 2020.
Khi đó, tôi tham gia cuộc thi với quãng đường 45km. Đã chạy được khoảng từ 25km đến 30km, tôi không nhớ rõ, thì trời bắt đầu mưa.
Tôi rất thích việc đi bộ dưới mưa trên đường núi. Cảm giác mát mẻ và thấy sự hùng vĩ của thiên nhiên. Tuy nhiên, người bạn của tôi lại cho rằng ban tổ chức đã chọn một đường đi khá khó khăn và nguy hiểm.
Khi tôi đang rất mệt mỏi vào buổi trưa, mưa bắt đầu rơi. Gần như làm tôi hoàn toàn hồi phục. Chân tôi cảm thấy mạnh mẽ hơn và tôi vui vẻ chạy qua những vũng nước, thỉnh thoảng phải quay lại chờ đợi bạn đi cùng.
Khi đi được khoảng 33-34km, người bạn của tôi bắt đầu cảm thấy lạnh do hạ thân nhiệt, mặc dù đã mặc áo mưa. Vì bạn này đã từng gặp tình trạng tương tự khi tham gia Vietnam Mountain Marathon ở Sapa trước đó, nên tôi nhanh chóng nhường chiếc áo khoác chống nước của mình để giữ ấm cho bạn. Quyết định đó được đưa ra ngay trước khi tình hình trở nên tồi tệ hơn.
