Buzz
Thực phẩm có sẵn trong tủ lạnh có thể là chìa khóa để tăng cường sự sản xuất sữa mẹ. Việc chọn lựa những loại thức ăn phù hợp có thể giúp cải thiện chất lượng và lượng sữa mẹ. Hãy khám phá những thực phẩm tuyệt vời nhất để hỗ trợ sự lợi sữa và nuôi dưỡng bé yêu của bạn.
Bí quyết ăn trái cây hỗ trợ sức khỏe sau khi sinh
Sự kết hợp đặc biệt của các loại trái cây có thể nhanh chóng khôi phục sức khỏe cho người mẹ sau khi sinh. Hãy khám phá thời gian lý tưởng để bắt đầu bổ sung trái cây và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại cho cơ thể và sức khỏe của bạn.
Chọn lựa 9 loại trái cây tuyệt vời để hỗ trợ sự lợi sữa sau khi sinh
1. Sức mạnh của trái cây có vỏ (Như bưởi, cam, quýt)
Gia vị tự nhiên của vỏ trái cây không chỉ làm phong phú hương vị mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và canxi quan trọng. Những thành phần này không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi sinh mà còn làm giàu chất dinh dưỡng trong sữa mẹ, tạo nên một bữa ăn tốt nhất cho bé yêu của bạn.
Hàm lượng canxi từ trái cây như cam quýt không chỉ giúp mẹ bổ sung nhu cầu canxi sau sinh mà còn là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp phát triển xương và răng cho bé. Hãy khám phá cách tích hợp trái cây vào chế độ ăn hàng ngày để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và con.
Tuy nhiên, hạn chế ăn những loại trái cây quá chua để tránh ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa. Hãy dần dần phục hồi cơ thể và giảm lượng ăn một chút. Cam, quýt, bưởi có thể là sự lựa chọn tốt, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, cung cấp chất xơ và kích thích sản xuất sữa mẹ.
2. Sức sống từ đu đủ
Đu đủ xanh hầm móng giò là một món ăn hữu ích để hỗ trợ sự lợi sữa, đồng thời cung cấp sắt, kẽm, magie và chất xơ giúp tăng cường sức khỏe và nhuận tràng cho phụ nữ sau sinh. Đối với cả mẹ và bé, đu đủ không chỉ ngăn chặn táo bón mà còn bổ sung vitamin A quan trọng.
3. Hương vị tuyệt vời từ táo
Táo - Người bạn đồng hành cho làn da sau sinh
4. Quyến rũ vị ngọt từ chuối
Chuối không chỉ là nguồn axit folic giúp hồi phục calo mất sau khi cho con bú mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo hồng cầu và cải thiện hệ tiêu hóa. Sự giàu sắt và xenlulozo trong chuối cũng giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu ở trẻ sơ sinh.
5. Hương vị béo ngậy của bơ
Bơ - Người bạn đồng hành cho sức khỏe sau phẫu thuật mổ
6. Dưa lưới - Giữ cho cơ thể mẹ luôn ẩm mượt
Dưa lưới với hơn 90% nước giúp duy trì sự cân bằng nước cần thiết khi đang cho con bú. Đồng thời, ngăn chặn tình trạng nóng trong cơ thể, giúp tránh tình trạng táo bón ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.
Bên cạnh đó, đường thực trong dưa lưới chỉ chiếm ít hơn 10%, là sự lựa chọn an toàn để bổ sung dinh dưỡng sau sinh mà không lo về lượng đường thừa.
7. Hương vị tuyệt vời từ quả Vú Sữa
Quả Vú Sữa xuất hiện đặc biệt trong mùa ở tháng 2-3 dương lịch, mang đến nguồn dinh dưỡng đa dạng như vitamin A, B, C, canxi, sắt, protein, glucid, lipid. Giúp mẹ lợi sữa cho bé, cùng khả năng chống sạm da và kháng khuẩn hiệu quả.
8. Hồng Xiêm - Sức sống mới cho mẹ sau sinh
Hồng Xiêm không chỉ là nguồn năng lượng dồi dào mà còn giúp ngăn chặn cảm giác buồn nôn hoặc ngất xỉu của mẹ sau khi sinh. Thưởng thức hồng xiêm chín sẽ kích thích sự sản xuất sữa mẹ, tạo nên hương vị đặc biệt và đồng thời giúp mẹ tránh tình trạng táo bón thường gặp trong giai đoạn cho bé bú.
9. Hương vị ngọt ngào từ quả Na
Dù được coi là quả nóng, nhưng na là nguồn Kali, vitamin C, và chất xơ tuyệt vời. Sử dụng na một cách khoa học không chỉ giúp chống táo bón, ổn định tim mạch và bảo vệ đường ruột mà còn giảm cholesterol. Đối với phụ nữ sau sinh, việc ăn na còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tâm lý, giảm triệu chứng trầm cảm.
Ngoài ra, mẹ sau sinh có thể thêm vào chế độ ăn uống những loại trái cây khác như:
Tác giả: Hằng Phạm
Từ khoá: 9 loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe của phụ nữ sau khi sinh
